Планируем первые тренировки

 

Планируем первые тренировки

Оглавление

  • Режим тренировок
  • Место тренировок
  • Время тренировок
  • Одежда для занятий
  • Начальные отягощения
  • Количество повторений
  • Адаптация

Итак, вы решили заняться собой, совершенствовать своё телосложение. Рассмотрим построение тренировочной программы для начинающих. Начинать тренировку следует упражнениями, усиливающими циркуляцию крови. В начале — бег трусцой или прыжки со скакалкой. Также подойдут отжимания, подъёмы корпуса из положения лежа, наклоны в стороны, прыжки с хлопками над головой. Чтобы сохранить энергию для занятий, не проводите разминку более 5–10 минут.

Пример разминочной программы:

1. Прыжки «ноги врозь» с одновременными хлопками над головой — 20–30 раз,

2. Поочередные касания носков ног руками — 20–30 раз в каждую сторону,

3. Отжимания из упора лёжа — 20–30 раз,

4. Поочередные наклоны в обе стороны — 20–30 раз.

Выполнять упражнения следует поочередно без пауз, чтобы хорошо размяться перед тренировкой.

Режим тренировок

Не забывайте о том, что рост мышечной массы зависит не только от упражнений. Решающими факторами являются диета, регулярный отдых и сон, организация общего режима жизни. В течение первых трёх месяцев тренировки должны проводиться регулярно, трижды в неделю: понедельник-среда-пятница, либо вторник-четверг-суббота. Далее число занятий можно увеличить до 4–5 в неделю. Помните, залог успеха — в регулярности тренировок.

Оптимизация результатов:

— Уделяйте достаточно времени для сна и отдыха,

— Первое время тренируйтесь три раза в неделю,

— Тренировки должны проводиться в одно и то же время дня,

— Правильно питайтесь. Пища должна содержать достаточно белков, витаминов, минеральных веществ и нерафинированных углеводов,

— Употребляйте больше чистой воды,

— Позитивно настройте свои мысли: внушайте себе уверенность в успешных результатах занятий.

Место тренировок

Оборудованный дома спортзал предоставит возможность тренировок в удобном для вас режиме. Большинство нынешних чемпионов начинали именно в домашних спортзалах. К примеру, Лу Ферриньо оборудовал для занятий полуподвальный этаж бруклинского дома своих родителей и занимался там три года, прежде чем пришел в общественный спортзал. А доктор Франко Коломбо завоевал титул «Мистер Олимпия», занимаясь в собственном гараже.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector