4 способа безопасно «взорвать» мышцы

 

4 способа безопасно «взорвать» мышцы

Тренировка должна представлять собой своеобразный вызов вашим мышцам, однако она однозначно не должна доставлять болезненные ощущения. Если после тренировки вы «сломя голову» мчитесь за кубиками льда или принимаете аспирин, чтобы хоть как-то облегчить боль, значит, вы, скорее всего, делаете что-то не так. Тем не менее, не торопитесь отказываться от занятий, может, стоит для начала пересмотреть свою тренировочную программу?

Во-первых, убедитесь, что вы занимаетесь на правильном уровне, соответствующем вашим пожеланиям и способностям.

Новичкам не рекомендуется выполнять жим лёжа весом более 135 кг или бегать на беговой дорожке на предельной скорости.

Медленный старт с постепенным увеличением нагрузки действительно сделает вас сильнее, поскольку предотвратит повреждение мышц. К тому же боль является прекрасным сдерживающим фактором. Вы должны чувствовать бодрость и, возможно, испытывать небольшое напряжение. Если вы работаете в спортзале, попросите вашего тренера помочь вам разработать правильную тренировочную программу. Если же вы занимаетесь самостоятельно, существует бесчисленное множество пособий и справочников, по которым вы можете заниматься.

Во-вторых, многие пренебрегают двумя очень важными компонентами тренировки — разминкой и растяжкой. Помните, что они — обязательная необходимость.

Предтренировочная растяжка должна быть лёгкой, поскольку мышцы ещё недостаточно разогрелись. В ходе растяжки избегайте прыжков и резких движений, поскольку они увеличивают вероятность повреждения мышечной ткани.

 

Сначала необходимо выполнить небольшую 10-минутную разминку, после чего можно перейти к лёгкой растяжке.

Послетренировочная растяжка может быть более интенсивной. Очень важно потянуть именно те мышцы, с которыми вы работали, чтобы ваша тренировка принесла максимум пользы. Растяжка удлиняет мышцы и способствует их быстрому восстановлению, делая их более эластичными.

Правильная техника непременное условие выполнения любого упражнения. Если вы не выполняете упражнение должным образом, с таким же успехом вы бы могли не делать его вообще. Результат абсолютно одинаков. Неправильная техника может стать причиной получения травмы, а также пустым использованием мышц и времени.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector