Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава в комплекс лечения обязательно включается ЛФК. Упражнения выполняются под контролем специалиста. Выполнение лечебной гимнастики устраняет болевые ощущения, тормозит разрушение суставных хрящей, обеспечивает кровоснабжение суставных тканей. Подбор физических приемов осуществляет инструктор ЛФК.

Необходимо избегать приемов, при которых пациент вынужден излишне нагружать сустав. Назначаются упражнения в положении лежа на спине, животе, стоя или с использованием стула. Помогают устранить симптоматику и облегчить состояние авторские методики. Упражнения по методу Евдокименко простые. Особенность методики заключается в том, что обращается внимание на качество выполнения, а не на количество подходов. Большое значение в гимнастике Бубновского уделяется дыхательным приемам.

Правила выполнения ЛФК

К занятиям лечебной физкультурой следует подойти со всей серьезностью и ответственностью.

Следование рекомендациям поможет избежать осложнений и усугубления болезни:

• При диагностировании у себя болезни тазобедренных суставов лечебная гимнастика вводится плавно и постепенно, на начальном этапе повторяют упражнения не более 3 раз.
• Для тренировок лучше подобрать удобное время занятий и специальное пространство с отсутствием сквозняков и свободным прохождением чистого воздуха. Идеально подойдет лесистая местность.
• Отдавать предпочтение следует тренировочным комплексам, при которых задействованы все мышечные группы.
• Дышать во время упражнений нужно произвольно, не допускать задержки дыхания.
• До основного тренировочного процесса необходимо сделать разминку для разогрева мышц и связок.
• При выполнении силовых занятий с отягощениями следует использовать специальный фиксирующий пояс для поясницы и шеи.
• При использовании дополнительного отягощения каждое упражнение выполняется медленно.
• Гимнастика выполняется на регулярной основе, желательно каждый день, с одним полноценным выходным в неделю.

Эффект от гимнастики усилится, если сочетать физкультуру и самостоятельный массаж мышц ягодичной зоны и бёдер.

Лучшие упражнения

Лечебная гимнастика при артрозах тазобедренных суставов – простой и доступный способ избавления от недуга. Но процесс длительный и систематический, требующий соблюдения инструкций и предписаний специалиста. Гимнастические приемы должны назначаться лечащим врачом. Упражнения тазобедренных суставов при артрозе могут выполняться дома с обязательным соблюдением правил физкультуры. Важно не навредить пораженным суставам в ходе тренировки, поэтому все движения специфичные и щадящие.

Занятиям упражнениями при артрозе тазобедренных суставов нужно уделять время ежедневно, постепенно формируя привычку.

На спине

Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе исполняются медленно, с исключением резких движений. Ознакомимся с примерами тренировок из различных исходных позиций. Для упражнений на спине нужно лечь на ровную жесткую поверхность.

Варианты гимнастики:

• Необходимо лечь с прямыми ногами. Одновременно приподнимать верхние и нижние конечности, вдыхая. Выдыхая, опустить их. Проделать 10 раз.
• Прижимая ступни к полу, поднимать колени. Исполнить 10 раз.
• Прямые ноги разворачивать подошвой внутрь, а затем развернуть обратно. Этот прием можно применять в постели перед сном.
• Руки поместить на талию, ногами имитировать движения, как при велосипедной езде. Продолжительность одного подхода примерно 20 секунд.

На животе

Тренировочный комплекс:

• Поместить руки на бёдрах, осуществлять медленные подъемы ног на расстояние 25 см от поверхности и также неспешно их опустить.
• Исходная позиция, как в предыдущем упражнении, но теперь необходимо поднимать голову и плечи.
• Вытянуть руки перед собой, напрячь тазобедренные мышцы и пытаться себя поднять. Затем расслабиться и продублировать еще 6 раз.

Стоя

Упражнения при артрозе тазобедренных суставов могут выполняться и стоя. Варианты:

• Поочередно поднимается согнутая в колене конечность, по 10 раз каждой ногой.
• Приседать, пока ноги не примут полусогнутое положение. При необходимости можно опираться на стену, стул.
• Наклонять тело вперед и назад, также вращать телом по кругу по 5 раз в каждую сторону. Данное упражнение нужно отменить, если в тазобедренном суставе появились болезненные ощущения.
• Ноги расположить на расстоянии чуть шире плеч. Наклоняться влево и вправо, пытаясь при этом дотянуться руками до боковой стороны ноги. Количество повторов – 7.

На стуле

Для следующей физкультуры понадобится стул. Упражнения:

• Сесть на стул и осуществлять сгибание и разгибание ног в коленях. Повторить 7 раз.
• Закрепить на ногах резиновый жгут. Выполнить предыдущее упражнение, но с усилием. Жгут во время выполнения натягивается между ногами.
• Держать руками спинку стула и стараться присесть на полусогнутые ноги. Спину нужно держать прямо, желательно применять ортопедический корсет.

Противопоказания

Несмотря на неоспоримую пользу от лечебных физических нагрузок, существует ряд заболеваний, при которых врачи запрещают занятия гимнастикой. Противопоказаниями являются:

• обострение коксартроза,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• болезни кроветворной системы,
• паховая грыжа,
• повышенное артериальное давление,
• злокачественные новообразования,
• травмы конечностей,
• для женщин: период менструации,
• реабилитационный период после хирургических операций,
• острые стадии патологий внутренних органов.

Авторские методики

Рассмотренные упражнения являются примерным планом тренировок. Индивидуальный тренировочный план разрабатывает врач-физиотерапевт на основании характера течения болезни, физических возможностей пациента. Даже при артрозе тазобедренных суставов 2 степени выполнение гимнастических приемов способно облегчить состояние больного.

Лечебная физкультура при артрозе в области тазобедренного сустава не ограничивается стандартными комплексами. Существуют авторские методики, разработанные врачами-ортопедами, направленные на восстановление двигательных функций суставов и избавление от болей.

Среди эффективных разработок отмечают методики Евдокименко и Бубновского.

Евдокименко

В основу физкультуры по методу Евдокименко заложены простые движения, обязательно выполняемые с соблюдением рекомендуемой автором техники. Автор утверждает, что ставка делается на качество исполнения приемов, а не на количество повторов. Данная методика подойдет пациентам с хорошей физической формой.

Занятия, разработанные Евдокименко:

• Лежа на спине, руки вытянуть рядом с туловищем. Приподнять ногу на 20 см от пола и зафиксировать ее на полминуты. После этого плавно вернуть ногу обратно и расслабить. Повторить действие другой ногой. Этот прием рекомендуется делать однократно в сутки на каждую ногу.
• Динамический вариант предыдущего приема. Нога в воздухе удерживается три секунды, медленно опускается, поднимается вновь. Количество повторов – 10 раз. Далее прием осуществляется на вторую ногу.
• Действие аналогично предыдущим, но конечность нужно предварительно согнуть в колене под углом 90 градусов.
• Обе ноги оторвать от пола на 15 см и плавно их раздвигать, затем соединить. Манипуляция выполняется 8 раз.

Бубновский

Отдельного внимания заслуживает гимнастика, разработанная профессором Бубновским. Тренировки по системе Бубновского  требуют хорошей физической подготовки пациента. Самые известные упражнения – это отжимания от пола, выполняемые с идеально прямой спиной от 5 до 10 раз. После приема нужно произвести очищение легких.

Делается это следующим образом:

• Сесть на колени, пятки опущены на пол.
• Приподняться на носках, поднять руки вверх, набрать полные легкие воздуха и задержать дыхание.
• Далее резко опуститься на пятки, конечности согнуть.
• Выдыхая, нужно громко произнести звук «ха». При правильной технике исполнения звук прозвучит низко.

В физкультуре по системе Бубновского большое значение придается дыхательным упражнениям:

• Присесть на пятки и вращать руками по кругу. На вдохе подняться на колени и выпрямить корпус. На выдохе принять исходную позу.
• Ладони поместить на пресс. Сжать губы, стараясь через них выдохнуть.
• Лежа на спине с согнутыми коленями, расположить руки за головой. На выдохе поднимать тело вверх, на вздохе лечь обратно.
• Принять исходную позу, как в предыдущем упражнении. На выдохе вытолкнуть таз максимально вверх, одновременно сводя колени. На вдохе опустить таз обратно.

После дыхательной разминки можно выполнять основной комплекс упражнений. Они следующие:

• Лечь на спину с вытянутыми ногами. Продолжая прижимать ногу к полу, согнуть ее в коленном суставе. По достижении максимального сгиба начать плавно распрямлять ногу. Продублировать с другой ногой.
• Приподнять над полом корпус от головы до ягодичной области. Зафиксировать положение на максимально возможное время и опустить.
• Сесть на стул с вытянутыми ногами и наклоняться вперед, стремясь прикоснуться кончиками пальцев рук к ступням.
• В стоячем положении поочередно махать ногами в разные стороны.
• Сесть на пол и ухватиться руками за ступни. Осуществлять наклоны вперед с усилием.