Чего только не делают люди, чтобы привести своё тело в форму и держать мышцы в тонусе кардиотренировки, статические, йога, интервальные и другие тренировки. Каждая из них приносит результат, но, чтобы он стал заметен нужно посвятить занятиям от трех месяцев до нескольких лет. Одним из самых эффективных видов тренировок по праву является кроссфит. Им можно заниматься на улице, в зале и даже дома. Так что такое кроссфит тренировки? Давайте разберемся.
Понятие crossfit
Если разобрать название системы кроссфит на составляющие «Cross» в переводе с английского «скрещивание, гибрид, переходить, пересекающийся» и «Fit» «в хорошей форме/состоянии, приспосабливаться, здоровый», получается скрещивание различных упражнений, после выполнения которых человек будет в хорошей форме.
Кроссфит — это запатентованная программа физических упражнений, в которой смешаны различные виды спорта: от легкой атлетики и бега до гиревого спорта и пауэрлифтинга.
Многие ошибочно считают эти занятия очередной модной cистемой для похудения. На самом деле, это самостоятельный вид спорта, который ориентирован на выработку выносливости, силы, гибкости, ловкости и скорости человека в чем-то очень похожий на круговую тренировку ОФП, которая активно практиковалась при СССР.
По принципу кроссфита еще в 1995 году проводились тренировки полицейских. В 1996 году открылся первый специализированный зал, в котором проводились тренировки исключительно по этой системе. Спустя пять лет этот бренд был запатентован компанией КросCrossFit Inc. Её основателями были тренер по гимнастике Грег Глассман с женой. В течение следующих 15 лет в мире пришла массовая популярность кроссфита и по всему миру открылось больше 15000 тысяч залов для этого вида спорта.
Об этом свидетельствует то, что за границей даже полицейские, пожарные и работники спецслужб тренируются по системе кроссфит.
Особенности кроссфит тренировок
Главное отличие системы кроссфита от других программ тренировок— широкий выбор упражнений, их цикличное повторение и очень короткие перерывы между упражнениями. Эта система сочетает в себе элементы легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и ряда других видов спорта. Разнообразие упражнений позволяет эффективно развивать силу, гибкость, выносливость, скорость, координацию и развивать все мышцы тела.
Все упражнения в кроссфите можно разделить на три категории: кардио, подъем собственного веса, подъем дополнительного веса. Все упражнения выполняются в группах по 10-15, поэтому на тренировках всегда присутствует своеобразный «дух соперничества», который отлично мотивирует каждого участника упорно и ответственно работать на занятиях.
Кроссфит комплексы
Кроссфит комплексы это, как правило, повторяющихся по кругу упражнения, который необходимо выполнить за определенное время или наоборот выполнить ограниченное количество раундов. Кроссфит тренировка всегда начинается с суставной и кардиоразминки. И после небольшого отдыха начинается отработка техники тех или иных упражнений, а затем уже и выполнение самого комплекса.
Кроссфит упражнения традиционно разделяются на 3 типа:
| Кардио | Бег, гребля, скакалки, велосипед |
| Гимнастика | Подъем собственного веса |
| Тяжелая атлетика | Подъем свободных весов |
Кроссфитом можно заниматься и дома самостоятельно. Для приседаний с дополнительным весом и без, отжиманий, качания пресса, подтягиваний, подъемов корпуса никакие специальные снаряды не нужны. Программу тренировок по кроссфиту можно скачать в интернете или посетить занятия в зале и попросить тренера расписать, как заниматься дома по этой системе.
Кроссфит и здоровье атлета
Этим видом спорта могут заниматься все. Различие между мужскими и женскими комплексами заключается в нагрузке, с которой придется работать при выполнении упражнения.
Несмотря на то, что заниматься по этой системе можно самостоятельно в домашних условиях, новичкам лучше начинать тренировки в зале под контролем тренера, чтобы научиться правильной технике выполнения упражнений и избежать травм.
Также очень важно прислушиваться к своему состоянию во время занятий и избегать перегрузок. В хороших спортзалах всегда есть тонометры, которыми можно померить частоту пульса. При показателях больше 180 ударов необходимо сразу же прекращать тренировку.
Кроссфит — это достаточно сложный вид спорта, предполагающий очень интенсивные тренировки и этим зачастую отпугивает новичков. Бытует мнение, что надо сначала потренироваться в спортзале, а потом уже приходить на кроссфит. На самом деле все не так спортзал вам ни чем не поможет.
Кроме того кроссфитом можно начинать заниматься с любым уровнем подготовки. Для самых неподготовленных будут использоваться адаптированные упражнения и наоборот, чем более продвинутым вы становитесь, тем с более сложными упражнениями и более тяжелыми весами вы сможете начать заниматься.
При наличии некоторых заболеваний в острой или хронической форме crossfit вообще категорически запрещен. К ним относятся:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой,
- болезни дыхательных путей,
- нарушения в работе ЖКТ и моче-половой системы,
- инфекционные болезни,
- травмы и болезни опорно-двигательного аппарата,
- психические расстройства и заболевания нервной системы.
Под запрет попадают люди, недавно перенесшие операцию или находящиеся на реабилитации. Беременным и кормящим грудью также нельзя заниматься кроссфитом.
Польза и вред от кроссфит тренировок
Crossfit — комплекс упражнений, при выполнении которых помимо силы нужно применять и ум, иначе очень велик получить травму .
На телеэкранах и рекламных объявлениях показаны улыбающиеся мужчины и женщины с накаченными фигурами, глядя на которых кажется, что это всё просто и легко. Так ли всё легко на самом деле? Какие положительные и негативные моменты несут тренировки?
Польза
- Тренировка дыхательной системы.
- Укрепление иммунитета.
- Результат тренировок заметен уже через 14 дней.
- Улучшение силы, выносливости, скорости и координации движений.
- Быстрое сжигание подкожного жира.
- На тренировках присутствует «дух соревнований», что служит дополнительным стимулом.
- За короткое время прорабатываются мышцы всего тела
- Разнообразие нагрузок, в зависимости от подготовленности спортсменов.
- Функциональные тренировки помогают проработать все группы мышц.
- Сопутствующая диета поможет сохранять спортивную фигуру.
Вред
- Интенсивные круговые тренировки могут стать причиной серьезных травм, вывихов, растяжений неподготовленному человеку.
- При неправильном выполнении силовых упражнений могут нанести вред суставам и позвоночнику.
- Бесконтрольные сверхнагрузки могут повредить мышцы.
- Частое повышенное сердцебиение быстро выведет из строя главный «моторчик».
- Женщины могут нанести серьезный вред организму поднимая «мужской» вес на занятиях.
- Применяемая при кроссфите палеодиета исключает из рациона молочные продукты, злаки, чай, кофе.
Где можно заниматься?
Для занятий кроссфитом подойдут как специализированные залы, так и спортивные площадки, фитнес-клубы. Упражнения можно выполнять даже дома, но в этом случае перечень доступных упражнений будет ограничен. Кроме того существуют бесплатные площадки для занятия кроссфитом Reebok парки. Их достаточно много по России.
Яркие моменты
Ежегодно, начиная с 2007 года, проводятся соревнования по кроссфиту CrossFit Games. Это достаточно занимательное и интересное зрелище, во время которого эмоции переполняют участников и зрителей. Изюминка соревнований — список упражнений, которые необходимо выполнить, объявляют за пару часов до начала состязаний и у спортсменов нет времени заранее подготовиться именно к ним. Кроме этого, организаторы начали добавлять не кроссфитные задания на соревнования.
Самым известным победителем CrossFit Games является Рич Фронинг. Он занимал первое место 4 года подряд, начиная с 2011 года. Соревнования 2016 года отличились не только очередной победой лучших из лучших, но и свадьбой спортсменов.
Несмотря на то, что кроссфит считается больше силовым спортом, много женщин занимаются им и они гораздо чаще оставляют отзывы о своем опыте в интернете. Чаще всего они положительные, но многие спортсменки отмечают, что начале тренировки кажутся форменным адом и постоянно возникает соблазн бросить занятия. Но, если не поддаться ему, уже через несколько месяцев появятся ощутимые результаты, кардинально изменится фигура, укрепится здоровье и все мышцы.
