Как протеин помогает похудеть: качество, свойства, выбор и время приема

 Раньше протеин ассоциировался с препаратом, который помогает добиться внушительных объемов и мускулатуры. Но все чаще можно встретить стройную девушку или парня, который употребляет напиток из очищенного белка. Благодаря свойствам протеина можно не только избавиться от лишних килограммов, но и сформировать рельефное тело. Но стоит учесть, что такое средство работает при правильном его использовании и выполнении рекомендаций.

Добавим еще тот факт если нет мотивации к похудению, то избавиться от лишних килограммов будет крайне сложно.

 Сразу хотим предупредить девушек и парней, решивших похудеть либо нарастить мышечную массу, прием протеина совершенно безвреден (в разумных количествах) и будет эффективен в следующих случаях:

  1. Если вы покупаете качественный протеин от известного производителя (как правило известные компании придерживаются стандартов производства и конечный продукт качественный).
  2. Обязательно для похудения нужны физические нагрузки. Если сидеть на диване и пить протеиновый коктейль, результата будет ноль.
  3. Соблюдение диеты это одно из важнейших требований .
  4. Очень желательно не употреблять алкоголь

ЕСЛИ СОБЛЮДАТЬ ДАННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ, ТО УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ МОЖНО БУДЕТ ДОБИТЬСЯ ПЕРВЫХ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Кратко о протеине и его качестве 

Видео: тестирование Российских протеинов

Видео: анализ импортных протеинов

Полезные свойства протеина

 Белок является важным строительным материалом для клеток организма,  в том числе мышечных волокон. Протеиновые коктейли, предназначенные для похудения, не содержат в себе вредных веществ (если конечно Вы принимаете продукт от хорошего производителя), они помогают быстрее восстановиться после тренировки и снизить вес. Пищевая добавка обладает следующими свойствами:

  • восстанавливает организм,
  • быстро насыщает,
  • наполняет организм питательными элементами,
  • сжигает жир без вреда для здоровья.

Как протеин помогает худеть?

Действие протеинов для похудения заключается в следующем:

  • за счет поднятия уровня гормонов происходит снижение аппетита,
  • коктейли помогают организму быстрее насытиться и оставаться в таком состоянии длительное время.

В результате происходит:

  • снижение риска набора веса после похудения,
  • не происходит потери мышечной массы,
  • снижается дневная калорийность,
  • уменьшается процентное содержание жира в организме,
  • ускоряются метаболические процессы,
  • снижается аппетит и утоляется чувство голода.

 Очищенный белок помогает ускорить обмен веществ, избавляя организм от лишнего веса. При сочетании питания с высоким содержанием белка и силовой тренировки,  происходит строение мышц и рельефа тела, что еще больше ускоряет метаболизм, поскольку мышечные волокна сжигают большее число калорий, чем жир. Поэтому даже в состоянии покоя организм будет расходовать энергию, избавляясь от жира.

Что необходимо для эффективного похудения

 Протеины для похудения являются пищевыми добавками, в состав которых входит очищенный белок, полученный из различного сырья, в том числе молочной сыворотки. Чтобы похудение было эффективным требуется наличие следующих факторов:

  • соблюдение малокалорийной диеты,
  • присутствие физических нагрузок,
  • минимизировать потребление быстрых углеводов, получаемые из сладостей и мучного,
  • исключить жирные продукты,
  • сбалансировать питание, в рационе должно присутствовать не более 20% жиров, белок, получаемый с пищей должен быть увеличен,
  • количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз,
  • исключить фруктовые соки, виноград, финики и бананы,
  • избегать чувства голода, поскольку в таком состоянии организм будет пытаться сделать запасы жира и процесс похудения остановиться,
  • при подсчете дневной калорийности учитывать калории, полученные из протеиновых коктейлей,
  • правильно подойти к тренировкам, желательно, если они буду проходить под контролем тренера,
  • исключить курение и употребление алкогольных напитков,
  • требуется полноценный сон и отдых.

 При соблюдении таких правил, употреблении коктейлей, правильном питании и систематических тренировках за относительно короткий срок можно добиться хороших результатов.

Как выбрать протеин для похудения девушке

 Протеин является неотъемлемой частью рациона для женского организма, поскольку основной компонент коктейля – белок, главный строительный материал мышечной массы, а также нервных окончаний, кожи, костей и волос. Современные протеиновые коктейли не содержат в себе дополнительных примесей, они помогают сбросить вес при сочетании с интенсивными нагрузками, снижая травматичность во время тренировки и ускоряя рост мышц. Препарат позволяет быстрее восстановиться после физических нагрузок, улучшая внешний вид и состояние здоровья женщины.

 Существует большое количество видов протеина, но выбор основывается на рекомендациях тренера, тяжести и количества тренировок, питании и особенностей организма. Также составы коктейлей могут содержать в себе необходимые для организма аминокислоты, большинство из которых он не может вырабатывать самостоятельно. Добавка позволяет без ущерба для организма снизить вес и приобрести желаемую форму.

Какой белок более эффективен

 Существует большое количество видов белковых коктейлей, каждый из которых имеет свои особенности. Поэтому у многих парней и девушек возникает вопрос, какой протеин лучше для похудения? На рынке представлены следующие виды добавок:

  1. Соевый – обладает низкими питательными свойствами и калорийностью. Недостаток такого вида – небольшое содержание аминокислот, которые требуются для организма человека. Содержит в себе 50% -60% очищенного растительного белка, который усваивается не полностью.Соя
  2. Казеиновый – белок содержащийся в твороге. Стоимость такого продукта порядка выше других, но при сравнении свойств, казеиновый протеин усваивается намного медленнее, что позволяет насытиться на долгое время. Данный вид подходит для вечернего приема, помогая защитить мышечные волокна от ночного голодания. Содержание белка в казеиновом протеине составляет 60%.
  3. Сывороточный – имеет среднюю стоимость. Продукт получен из молочной сыворотки и содержит в себе большое количество аминокислот – 40%- 60% белка. Такой вид протеина для увеличения мышечной массы и похудения можно употреблять до и после тренировки.
  4. Гидролизат сывороточного протеина – является самым эффективным, поскольку содержание белка в нем близко к 100%. Протеин пользуется спросом у профессиональных спортсменов, является одним из самых дорогих и эффективных. Для новичков он конечно тоже подойдет, но многих отпугнет своей ценой.
  5. Изолят сывороточного протеина – содержит 90% белка, имеет высокую стоимость за счет сложной технологии обработки.

 Определиться с выбором препарат должен помочь тренер, чаще всего специалисты для похудения рекомендуют сывороточный протеин, эффективный для сжигания жира и набора мышечной массы.

Как правильно принимать протеин

 Главное условие приема протеинов для похудения – увязка белка с тренировками. Например, если поздно употребить коктейль (за 10 мин до тренировки), то усвоиться всего его часть , что приведет к снижению эффективности занятий.Приём протеина

 Специалисты дают совет принимать протеиновый напиток за 30-40  мин до занятий спортом. И в течении 30-40 минут после занятий, а так же в течении дня между приемами пищи.

 Немало важную роль в похудении играет дозировка протеина, она рассчитывается так: на 1 кг веса требуется 1-2,5 г  белка, часть которого должна быть получена из продуктов питания.

Время суток приема протеина

 Время приёмаДля достижения желаемого результата, а именно снижения веса и приобретения стройных форм без вреда для здоровья и мышц, напиток для похудения следует употреблять на ночь. В дневное и утреннее время рекомендуется пить соевый, а лучше сывороточный протеин, на ночь лучше всего выбрать казеиновый протеин, поскольку каждый из них отличается быстрым или медленным усваиванием.

Если цель – набрать мышечную массу, то напиток важно употреблять до и после тренировки, что позволит исключить сгорание мышц вместе с жиром.

Прием протеина для рельефа мышц

 Если стоит цель не только избавиться от лишних килограммов, но и создать рельеф телу, то употребление коктейля должно быть частым. Если выпить напиток сразу перед тренировкой, то он не успеет полностью усвоиться, поэтому употреблять его нужно за 30-40 мин.

 Чтобы добиться рельефов, необходимо снизить процент жира под кожей, для этого недостаточно одних тренировок, действие которых направлено на укрепление и рост мышц. Поэтому очень важно пересмотреть свое питание, в котором должны отсутствовать жареное, копченое и сладкое, рацион должен быть богат белком и клетчаткой.

К высоко белковым продуктам относятся:

  • Мясо птицы – от 17 до 22 грамм (на 100 грамм продукта)
  • Мясо – от 15 до 20 грамм
  • Рыба — от 14 до 20 грамм
  • Морепродукты – от 15 до 18 грамм
  • Бобовые – от 20 до 25 грамм
  • Орехи – от 15 до 30 грамм.
  • Яйца – 12 грамм
  • Твердый сыр – от 25 до 27 грамм
  • Творог – от 14 до 18 грамм
  • Крупы – от 8 до 12 грамм

Содержания белка в мясе

Продукт питания

Белок (в граммах) на 100г

 Курица 20,8
 Индейка  21,6
 Говядина  18,9
 Свинина  11,4-16,4
 Баранина  16,3
 Колбаса вареная*  10,1-13,7
 Колбаса копченая*  16,2-28,2

*колбасная продукция в зависимости от производителя и вида продукции, разброс содержания белка может быть огромным.

Содержания белка в морепродуктах

Продукт питания Белок (в граммах)
Кальмар 18,0
Краб 16,0
Креветки 18,0
Скумбрия 18,0
Камбала 16,1
Горбуша  21,0
Мойва  13,4
Сельдь  17,7
Судак  19,0
Треска 17,5
Осетр 16,4
Лещ 17,1
Минтай 15,9
Семга 20,8
Рыбные консервы в масле* 17,4-20,7
Рыбные консервы в томате* 12,8-19,7
Рыбные консервы в собственном соку* 20,9-28,7

*количество белка зависит от производителя и разновидности рыбы и может сильно отличаться от данных приведенных в таблице.

Содержание белка в молочных продуктах

Продукт питания Белок (в граммах)
Молоко 2,8
Кефир  2,8-3,0
Сметана  2,8-3,0
Йогурт  5,0
Сливки  2,8-3,0
Сыр  23,4-26,8
Творог  14,0-18,0

Содержание белка в крупах

Продукт питания Белок (в граммах)
Овсяная 11,0
Гречневая 10,8
Рисовая 7,0
Пшенная 11,5
Перловая 9,3
Манная 11,3
Геркулесовая 13,1

Сколько принимать белка для похудения

 Кажется все просто – больше белка, меньше углеводов и жиров. Но стоит учесть, что употребление большого количества белка может привести к ряду негативных последствий, поэтому не следует превышать дневную норму. Избыточное количество  может привести к запорам, заболеваниям почек и печени, воспалительным процессам в кишечнике и потери кальция.Протеиновый белок

 Многие думают, что протеин может заменить обычную пищу, но это не так. Для человеческого организма важно получать полный комплекс витаминов и микроэлементов, очень важных для жизнедеятельности, а в протеиновых коктейлях он будет не достаточным. Поэтому белковые коктейли применяются как добавка к основному питанию.

В норме, для обычного человека, необходимо потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса в сутки , для тех кто хочет нарастить мышечную массу и спортсменам, прием белка должен быть из расчета 2-2,5 грамма на один килограмм веса – такое значение не навредит здоровью и позволит создать рельефное тело. Можно конечно употреблять и большее количества белка, но определенная его часть просто не усвоится и часть протеина будет использована в пустую.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector