Йога для развития и укрепления мышц брюшного пресса

 

Практикуя асаны йоги, вы тренируете все мышцы тела, одновременно укрепляя, растягивая и тонизируя их. Существует ряд поз, которые развивают основные мышцы брюшного пресса.

Йога для развития и укрепления мышц брюшного пресса

Оглавление

  • Поза полной лодки (Full Boat Pose)
  • Стойка на голове (Headstand)
  • Поза планки (Plank Pose)

Перевернутые позы требуют определенных усилий от верхней части тела, а также особого внимания для поддержания позы. Регулярное выполнение подобных асан поможет накачать мышцы живота и стать обладателем красивого плоского живота.

Поза полной лодки (Full Boat Pose)

Поза полной лодки тонизирует мышцы живота, развивает способность держать равновесие и улучшает координацию.

Йога для развития и укрепления мышц брюшного пресса

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, медленно поднимайте вверх прямые руки и ноги, удерживая равновесие на копчике. Если вам сложно выполнять упражнение в полную силу, попробуйте поднимать не прямые ноги, а согнутые в коленях, при необходимости руки можно положить на бедра. Регулярная практика облегчит выполнение данного упражнения и укрепит мышцы брюшного пресса.

Стойка на голове (Headstand)

Стойку на голове (саламба ширшасана) называют королевой асан. Для выполнения данной позы встаньте на четвереньки, локти и предплечья лежат на полу. Соедините пальцы рук так, чтобы ладони образовали форму в виде чашки. В таком положении руки и предплечья должны образовать V-образную форму. Локти должны быть расставлены не более чем на ширину плеч. Макушка головы упирается в чашу сложенных ладоней.

 

Йога для развития и укрепления мышц брюшного пресса

Приподнимите таз вверх к потолку, сделайте несколько небольших шажков к груди. По мере того как пальцы ног приближаются к голове, тяжесть тела постепенно переносится на голову и руки. Предплечья помогают поддерживать равновесие, с помощью мышц брюшного пресса удерживайте положение спины, плечи при этом медленно приподнимаются вверх. Когда вы займете устойчивое положение, поднимите правую ногу вверх и найдите центр равновесия. После чего поднимите левую ногу к правой и соедините вместе так, чтобы все тело было перпендикулярно полу. Зафиксируйте позу и сделайте 5 глубоких вдохов.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector