Дробная диета для похудения: меню и правила дробной диеты

 В последнее время все чаще для похудения выбирают дробное питание. Правильные перекусы маленькими порциями нормализуют пищеварение, помогают усвоению питательных веществ, а также постепенному высвобождению энергии, что позволяет  не только сохранить вес, но и избавиться от лишнего. Состав продуктов для дробного меню разнообразен, что дает возможность питаться без ограничений длительное время, только соблюдая одно из условий – правильную схему питания.

 Суть дробного питания в следующем – ежедневный рацион должен быть разделен на 5-7 частей с соблюдением одинаковых промежутков времени. Порции должны быть небольшими, а блюда низкокалорийными – только так удастся добиться результатов и заметно похудеть.Дробная диета

Правила дробного питания

 Перед тем как разобраться с тем, какие продукты можно использовать и на их основе составить меню, необходимо ознакомиться со следующими правилами:

  1. Вход в дробное питание должен быть постепенным, сначала порция сокращается в 1,5, через некоторое время в 2 раза. Помимо этого необходимо включать легкие перекусы, доводя до четырех раз.
  2. Ежедневно выпивать не менее 1,5 литров негазированной воды, в этот же объем входят морсы и соки без сахара.
  3. В рацион должны быть включены только правильные продукты, исключить следует жареные, жирные и мучные продукты.
  4. Последний прием пищи обязательно должен быть белковым и не менее чем за 3-4 часа до сна.
  5. При остановке потери веса следует еженедельно устраивать по одному разгрузочному дню.
  6. Между основными приемами пищи необходимо выдерживать промежуток в 2-3 часа.
  7. Избегать переедания, питание должно быть маленькими порциями и частым, что поможет уменьшить желудок.

Дробная диета блюда

Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – переход на дробный рацион, который состоит из одинакового объема порции.

Дробная диета для похудения меню

 При составлении меню для дробного питания для начала необходимо высчитать свою дневную калорийность, чтобы не превысить ее в течение дня. При составлении меню необходимо отталкиваться от следующих правил:

  • порции должны быть небольшими, а приемы еды частыми,
  • рацион должен быть богат всеми полезными веществами,
  • в качестве перекусов выбирать только легкие продукты: злаки, мюсли, несладкие йогурты, хлопья, творог, несладкие фрукты,
  • в обеденное время и на ужин отдать предпочтение белковым продуктам,
  • на обед и ужин употреблять горячую пищу, лучше всего подойдут тешеные овощи с рыбой или мясом,
  • углеводы употреблять в первой половине дня,
  • жиры использовать только растительного происхождения.

Чтобы отследить калорийность дневного рациона и объем съедаемой пищи, первое время рекомендуется вести дневник питания.

Питание для похудения на неделю таблица

 Перед тем как составить меню на неделю, необходимо ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

К разрешенным относятся:

  • чай и кофе с молоком, но без сахара, белковые коктейли, свежевыжатые соки,
  • из сладкого: зефир, овсяное печенье, сухофрукты, мармелад, черный шоколад, мед,
  • перловка, гречка, овсянка,
  • несладкие фрукты,
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты,
  • морепродукты, рыба,
  • нежирные сорта мяса,

К запрещенным продуктам относятся:

  • выпечка, кондитерские и хлебобулочные изделия,
  • фаст-фуд,
  • десерты, сладости,
  • ягоды и сладкие фрукты,
  • полуфабрикаты,
  • крахмал, сахар, соль,
  • кукуруза, цветная капуста, картофель – крахмалистые продукты,
  • макароны, рис,
  • консервированные, маринованные, соленые, копченые, острые, жирные и жареные продукты.

 Зная список продуктов можно составить  собственное меню или воспользоваться готовым.

 Питание помогаетпересмотреть вкусовые предпочтения, уменьшить объем желудка за счет употребления маленьких порций еды, что позволяет уменьшить дневную калорийность. Через неделю такого питания отмечается легкость в желудке, некоторые худеющие на этом этапе уже замечают снижение веса.

Дробное питание для похудения меню на неделю в виде таблицы:

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
П Овсяная каша, зеленый чай Бутерброды с яйцом или овощным рагу Овощи тушенные, рыба, овощной суп Томатный сок, несладкие фрукты Овощное рагу с грибами и фасолью, чай
В Гречневая каша с овощами, стакан морса Чай, бутерброд с сыром Макароны твердых сортов с кабачковой икрой, свекольный суп Стакан несладкого чая с сухофруктами Грибной суп без картофеля
С Овсяная каша с фруктами Винегрет, кофе без сахара Грибной суп, овощное рагу с фасолью Чай с протеиновым батончиком Овощной салат с оливковым маслом
Ч Пшеничная каша на воде, кофе Несладкий чай с сыром Макароны с овощным рагу и курицей Кабачковые оладья с компотом Салат из фруктов
П Овсяная каша с кусочком хлеба и салатом из свежих овощей Паровая котлета с огурцом Рыбный суп без картофеля Смузи из фруктов, хлебец Вареные яйца с овощным салатом
С Рисовая каша на молоке Пирог с несладким чаем Суп с фрикадельками Кефир с овсяным печеньем Тушеные овощи с рыбой на пару
В Блинчики со сметаной, чай Омлет с зеленью Овощной суп, запечная рыба Чай, бутерброд с кабачковой икрой Винегрет

ПЕРЕД СНОМ НЕОБХОДИМО ВЫПИВАТЬ СТАКАН КЕФИРА ИЛИ СЪЕДАТЬ ТВОРОГ С НИЗКОЙ ЖИРНОСТЬЮ.

Результаты дробного питания

 При соблюдении всех правил дробного питания, за месяц многим худеющим удается избавиться от 5-6 кг. Но не стоит ждать результатов через несколько дней такого питания, хотя многие отмечают уменьшение цифры на весах на 1-2 кг, что говорит о выведении излишней жидкости из организма.После первой недели дробного питания ощущается легкость тела, хорошее настроение и самочувствие, желание съесть что-то вредное и в большое объеме становится меньше. Питание помогает медленно, но без вреда для здоровья снизить вес за счет жировых отложений, а не мышечной массы и жидкости.

 Польза дробного питания заключается в том, что в отличие от жестких диет оно содержит полезные вещества, необходимые для поддержания энергии тела и функций организма. Помимо этого через 3-4 недели такого питания желудок уменьшается и в дальнейшем насыщение происходит быстрее, что исключает риск превышения дневной калорийности и набора лишнего веса.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector