Читинг для похудения: что это такое, плюсы и минусы

Плюсы и минусы читинга в похудении

Любители компьютерных игр прекрасно ведают, что значит читинг. Так называют получение каких-либо преимуществ по сравнению с другими игроками, путём применения соответствующих программ или особых действий. Само слово заимствовано из английского языка (cheating) и дословно означает «жульничество, обман».

 А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты позволяете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, содействует успешному дальнейшему похудению.

 Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма асбсолютно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:

• Психологический комфорт. У тех, кто находится на диете, часто бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы дают возможность избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.
• Отсутствие дефицита полезных веществ. Для хорошего функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные малокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг — заключение этой проблемы.
• Исключение «эффекта плато». Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется вероятность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.
• Возможность повысить срок диеты. Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический удобство в диету, делает ее потенциально более длительной.

 Минусы у диеты с запланированными загрузочными днями 

• Риск сорваться. Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты — это риск сорваться, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг сутки вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.
• Риск объесться. Порция калорийных кушаний должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 единиц, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола — чрезмерно сытым. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (преступится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).

 Проводить читинг дни следует регулярно, к тому же женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у девушек зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов. В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для создания в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться непросто. Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи. Довольно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла.

Учтите! Во время диеты с читингом не вредны любые виды физической нагрузки.

Разновидности читинга

 Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса «Диета обманщика»

 Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь. Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу средиземноморской диеты, но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона «Теряй и хорошей»

 Бодибилдер Джоэль Марион неожиданно прославился как писатель, причем весьма одаренный: для своей книги «Обмани, чтобы похудеть», вышедшей в 2008 году, он собрал множество любопытных медицинских свидетельств. Джоэль испытал на себе идею вмешательства в гормональные процессы при помощи «углеводной горки» шесть дней в неделю он ел разнообразную полезную низкокалорийную пищу, постепенно наращивая в ней количество углеводов, а на седьмой «отрывался» на любимых блюдах. Параллельно занимаясь в спортзале, некогда пухлый Джоэл всего за 16 недель привел себя в «товарный вид» и поспешил поделиться подкупающим диетическим открытием со всем миром. Книга стала бестселлером — признательность автору выражали Крис Хемсворт, Меган Фокс и другие звезды.

 Читинг тренеров Пауэлл «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

 Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты БУЧ. Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» план, рассчитанный на 12 недель. Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

 Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель. Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», напутствует Липперт своих последователей. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Основные правила загрузочного дня

 Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.

 Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть — белки (яйца, морепродукты, рыба или мясо), оставшаяся часть — углеводы (картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр.). Обязательное условие — много пить, не менее 1,5-2 л за день.

 Количество еды — в разумных пределах. Если хочется съест торт, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более 2500 ккал.

 Сроки — 48 часов, не более. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга. Обычно «праздник живота» планируется на выходных.

 Периодичность — один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже.

 Иногда худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А бывает, что он становится причиной незапланированного срыва. Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким советам:

• Много пейте. Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы путаете жажду с чувством голода.
• Уберите соблазны. В вашем доме не должно остаться никаких сладостей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей. Покупайте вкусности строго по плану именно в день читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр.
• Часто чистите зубы. После каждого приема пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького — и вам чисто психологически не захочется испачкать едой чистый рот.

Меню и примеры блюд для читинга

 Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, которых так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче ориентироваться, как именно организовать питание в загрузочный день.

Меню для загрузочного дня на 1 день

 Не обязательно питаться вредной пищей, чтобы заставить метаболизм активизироваться. В рационе читинга могут присутствовать белки, жиры и углеводы. Можно включить в список продуктов более калорийные фрукты и овощи. Однодневное меню может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсяная или любая другая каша с добавлением очищенных от кожицы фруктов или ягод.
• Ланч: долька черного шоколада.
• Обед: щавелевый суп, именуемый в народе зеленым борщом, а на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
• Полдник: любое сладкое лакомство: мороженое, торт или пирог.
• Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами. За несколько часов до сна: стакан кефира.

Меню для читинга на уикэнд

Нередко выходит так, что выходные дни сопровождаются походами в гости или выездами на природу. Все это подразумевает пышные застолья, во время которых держать себя в руках трудно и о диете не может быть и речи. Некоторые худеющие дают себе расслабиться в уик-энд. Примерное меню может быть таким:

1 день:

• Завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, йогурт, конфета.
• Обед. Суп-пюре из овощей, приправленный гренками, морской салат, свежевыжатый сок.
• Полдник. Какао с кексом.
• Ужин. Картофельное пюре с рыбой, салат из огурцов, зеленый чай.

2 день:

• Завтрак. Гречка, салат из любых фруктов, йогурт или мороженое.
• Обед. Суп с фрикадельками и овощами, рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
• Полдник. Пирожное с кремом, чай.
• Ужин. Овощной салат, запеченное куриное филе, яблоко.

Меню для загрузочного дня на неделю

 Это вариант меню классического цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на седьмой день можно побаловать себя и  увеличить количество калорий до 2500 ккал.

Понедельник, среда, пятница (белки, 1500 ккал):

1. На завтрак — гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.
2. На второй завтрак — 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зелёный чай без сахара.
3. На обед — рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, отварное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.
4. В полдник — любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с кусочком сыра и зелёным чаем без сахара.
5. На ужин — творог или вареные яйца или кусочек отварного мяса.
6. Перед сном — кефир или йогурт.

Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):

• На завтрак — мюсли с мёдом, молоком и сухофруктами.
• На второй завтрак — яблоко.
• На обед — гречневая или рисовая каша, салат из овощей, ржаной хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.
• В полдник — любой фрукт.
• На ужин — мясо или рыба, листовой салат.
• Перед сном — кефир или ряженка.

Воскресенье, читинг (2500 ккал):

1. На завтрак — 2 блинчика с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.
2. На второй завтрак — овсяная каша с бананом.
3. На обед — 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листового салата, рогалик, сыр, горчица.
4. На полдник — стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.
5. На ужин — куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладкого перца и лука, приправленный оливковым маслом.
6. Перед сном — простокваша.

Результаты при читинг-диете

Результаты читинга в похудении положительные, если диета используется грамотно. После строгой диеты резкое обжорство может негативно сказаться на работе печени, желудка и желчного пузыря. Организм уже не сможет перерабатывать такое большое количество пищи. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения.

Основные советы диетологов для правильного читинга на диете: необходимо любить себя, знать во всем меру, активно заниматься спортом и правильно питаться!

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: