Сон и ваше здоровье

 

Сон и ваше здоровье

Оглавление

  • Фазы сна.
  • Нарушения, которые вызывает депривация сна
  • Выводы

Фазы сна.

Первая фаза. Фаза № 1 начинается тогда, когда заходит солнце, когда шишковидное тело (эпифиз) начинает вырабатывать меланин, гормон, выделяющийся при недостаточном освещении и отвечающий за сонливое состояние. Когда вы ложитесь в это время в кровать, ваши мышцы расслабляются, сердцебиение и дыхание замедляются, температура тела становится ниже. Головной мозг то расслабляется, то продолжает работать. Если бы вы посмотрели схему импульсов, создаваемых головным мозгом, то увидели бы переход от учащённых дневных бета-импульсов к более слабым альфа-импульсам. Когда альфа сменяются на бета-импульсы, человек погружается в чувствительную пустоту, называющуюся первой фазой сна. На этой стадии спящий ничего не чувствует.

Вторая стадия сна затрагивает момент между первой стадией сна и протекает приметно 10–15 минут.

 

Третья стадия. Человек погружается в более глубокий сон. Начинается третья стадия, длящаяся обычно 5–15 минут.

Фаза четвёртая. Её продолжительность составляет примерно 30 минут. Глазные яблоки человека быстро двигаются взад и вперёд, что называется REM-сном (или фазой быстрого сна). В этот момент и возникают первые сновидения. После того, как сон закончился, человек вновь переходит ко второй стадии, и весь процесс начинается заново. Эти процессы могут чередоваться до пяти раз за ночь.

Исследователи сна доказали, что обычно человек спит 8 часов 15 минут, если его сон ничем не прерывается. В ходе эксперимента были устранены все внешние факторы, которые могли нарушить структуру сна (будильники, посторонние шумы). 8 часов 15 минут считается идеальным физиологическим количеством времени, которое необходимо организму для того, чтобы хорошо выспаться.

Нарушения, которые вызывает депривация сна

  1. Без сна центральная нервная система становится более активной, подавляет выделение, гормона, необходимого для переработки глюкозы. Молодой и здоровый организм, без какого-либо риска, за одну неделю оказывается почти диабетиком.
  2. Предрасположенность к ожирению. Давным-давно уже известен факт, что гормон, отвечающий за рост, вырабатывается в первый период глубокого сна. С возрастом мужчины и женщины уделяют меньше времени глубокому сну, что снижает выработку гормонов. Таким образом, недостаток сна в юности приводит к преждевременному снижению выработки гормона, ускоряя набор веса. Более того исследователи отмечают, что недостаточное количество вырабатываемого гормона не только способствует увеличению веса, но и понижает мышечный тонус.
  3. Увеличивает потребление углеводов. Нарушение сна влияет на выработку гормона под названием лептин. Этот гормон отвечает за чувство сытости организма. Таким образом, уменьшение выработки этого гормона приводит к тому, что ваш организм будет постоянно требовать насыщения (особенно продуктами, содержащие карбогидраты), несмотря на то, что он уже получил достаточное количество пищи.
  4. Ослабляет иммунную систему. Исследования доказали, что недостаток сна влияет на белые кровяные клетки (лейкоциты), отвечающие за борьбу с инфекциями.
  5. Повышает риск рака груди. Профессор центра здоровья университета штата Коннектикут, выявил, что существует некая взаимосвязь между раком груди и нарушением циклов сна. Мелатонин, главным образом вырабатывающийся ночью, способен вызывать сокращение производства эстрогена. Так что увеличение света ведёт к уменьшению мелатонина (напомним, что этот гормон чувствителен к световым импульсам), приводя к увеличению эстрогена. Известно, что чрезмерное количество эстрогена ведет к увеличению риска возникновения рака.
  6. Снижение внимания и возможности сосредоточиться. Недавние исследования доказали, что у людей находящиеся без сна повышается естественный уровень алкоголя в крови (0,8%) — в некоторых странах эта доза считается максимально допустимой.
  7. Закупоривание артерий. Некоторые исследования утверждают, что недостаток сна резко увеличивает уровень кортизола (гормон стероидной природы). Такой дисбаланс ведёт к затвердению артерий, что приводит к увеличению сердечного приступа. Высокий уровень кортизола приводит в ослаблению мышечной системы, накоплению жирового материала, потери веса костей, депрессии, гипертонии, сопротивляемости инсулину (клетки в организме теряют возможность усваивать инсулин), а также уменьшение производства гормонов и увеличение производства тестостерона.
  8. Депрессия и раздражительность. Нехватка сна приводит к истощению нейромедиаторов (биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрического импульса с нервной клетки через синаптическое пространство между нейронами) в головном мозге, что ведёт к изменению настроения. Поэтому лишенные сна люди очень вспыльчивы и чаще страдают депрессией.
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: