Попробуем научиться правильно определять характер боли так, чтобы вы умели чётко почувствовать разницу между простым «Ой» и «Выбыл из строя на месяц».
Оглавление
- Сухожилия
- Хруст и щелчки
- Бицепсы
- Грудные мышцы
- Мышцы плечевого пояса
- Квадрицепсы
Многие спортсмены и завсегдатаи спортзалов вынуждены прекратить занятия из-за неспособности определить разницу между посттренировочной болью и серьёзной травмой.
Проблема большинства людей заключается в том, что они не умеют прислушиваться к собственному телу, неутешительным результатом чего, становится боль, которая будет мучить всю жизнь.
Многие просто не умеют точно определить место повреждения. Растяжка и сопутствующие ей болевые ощущения являются неотъемлемой частью эффективной разминки. Однако эта боль должна быть в мышцах живота — в самой большой части мышцы, в то время как боль в суставах или сухожилиях может оказаться признаком проблемы.
Далее мы рассмотрим 6 примеров боли, зашедшей слишком далеко, и проанализируем дальнейшие действия в каждом отдельном случае.
Сухожилия
После интенсивной тренировки вы вполне можете испытывать напряжение и усталость в ногах, но как узнать насколько сильно вы потянули сухожилия?
Вы можете иметь дело с более серьезной, чем вы думаете травмой, если вы чувствуете боль при надавливании на седалищную кость в области малого таза. Болевые ощущения могут также возникнуть при приседаниях или во время бега.
В данном случае необходимо в первую очередь снять воспаление, приложив лёд и замотав ногу. Затем аккуратно потянуть сухожилие: сядьте на пол, ноги врозь. Наклоняйте корпус тела влево, пытаясь дотянуться до пальцев ноги, старайтесь не сгибать колено. Задержитесь в данном положении на 30 секунд. Затем сделайте аналогичный наклон в правую сторону.
Если при выполнении наклона у вас практически сразу возникает боль, значит у вас серьёзное повреждение сухожилия, и вам следует воздержаться от посещения спортзала в течение одной или нескольких недель.
