При остеохондрозе лечебное плавание очень полезно. Оно неплохо растягивает позвоночник, освобождая от давления диски меж позвонками. Расслабляются и спазмированные до этого мышцы, проходят неврологические последствия болезни. В пострадавшей области налаживается обращение крови.
Этот вид лечебной физкультуры считается предпочтительным при этом заболевании, поскольку позволяет равномерно и плавно распределять нагрузку на разные отделы спины. Движения при плавательных упражнениях не резкие.
В чем польза плавания
Польза плавания при шейном или ином остеохондрозе в том, что оно помогает справляться с переменами патологического характера в позвоночнике, являющимися последствием процессов дегенеративного характера в дисках меж позвонками. Ткани их хрящей меняют прежнюю форму, становясь более плоскими. В итоге сокращается расстояние меж позвонками, приводя к периодическому зажиму нервов. Появляются боли, подвижность резко снижается. Иногда нарушается деятельность внутренних органов. Плавание при остеохондрозе способно облегчить состояние больного.
Один из важных его эффектов – это расслабление. Мышечные ткани спазмируются и напрягаются во время заболевания. Двигаться больному становится трудно. Лечебное плавание при болезни остеохондроз позволяет добиться расслабления, сняв с мышц часть нагрузки.
В то же время они тренируются и укрепляются. Став сильнее, лучше держат позвоночник. Из-за этого позвонки уже меньше и реже давят на ткани хрящей. Как видим, данный вид спорта оказывается еще и прекрасной профилактикой грыж и протрузий.
Более того, в тканях нормализуется метаболизм. Кровь начинает лучше циркулировать, обменные тканевые процессы также улучшаются. Диски меж позвонками получают нормальное питание. А это способствует ускорению их регенерации.
При этом можно плавно, без последствий растянуть позвоночник. Неважно, как двигаться в воде. В результате позвонки оказываются на большем расстоянии друг от друга, давление с дисков меж позвонками удаляется. Деформировавшиеся нервные ткани высвобождаются, боль пропадает. Органы начинают стабильнее работать.
Этот спорт прекрасно укрепляет иммунитет. Делая в воде упражнения на спину, можно избавиться от лишних килограммов, что помогает снизить нагрузку с хрящевой ткани, а также риск развития дегенеративных дистрофических процессов.
Неважно, каким будет стиль плавания, при шейном и любом ином остеохондрозе главное – формирование положительного эмоционального фона. Так будет легче бороться с болями и ограничениями в подвижности.
Общие правила занятий в бассейне
Заниматься плаванием при остеохондрозе доктора советуют только в бассейнах. В естественном водоеме, озере, реке или море течение может оказаться слишком сильным. Придется прикладывать немалые усилия при заплыве. А это увеличит нагрузку на позвонки. Кроме того, в природных условиях температура воды далеко не всегда подходящая для больного. От холода воспаление только усилится.
Необходимо научиться правильно плавать при любом остеохондрозе. Чтобы не провоцировать обострение болезни, важно следовать определенным правилам. Температура воды в бассейне, где купается больной, должна быть не менее двадцати семи градусов. В идеале желательно обеспечить температуру в тридцать градусов. Несколько занятий спустя плавать разрешено и в более прохладной воде. Однако ее температура не должна опускаться ниже отметки в двадцать три градуса.
Прежде чем заходить в бассейн, показано совершение небольшой разминки. Некоторые выбирают щадящие физические упражнения, другие – легчайший массаж. После таких занятий приток крови к столбу позвоночника усиливается, подготавливая его к плаванию.
Стиль плавания в бассейне при остеохондрозе выбирают в зависимости от того, какой конкретно позвоночный отдел поражен болезнью. Если повреждены позвонки шеи, рекомендуют плавать на спине. В такой позе вода будет положительно влиять на позвонки. Если повреждены иные отделы, практикуется брасс. Этот стиль обеспечивает максимальное погружение в воду конечностей и позвоночника.
Больным приходится не допускать в бассейне резких перемещений. Заниматься в бассейне лучше не менее пары раз за неделю – по сорок-пятьдесят минут. Тем, кто не умеет плавать, поможет специальный инвентарь: кольца, подушки и так далее.
Эксперт по лечебной гимнастике назначит больному специальные упражнения в воде. Желательно следовать его советам, выбирая для начала комплексы с минимальной нагрузкой.
Важно для корректного плавания умение грамотно дышать. Следите, чтобы вдох был:
- медленным,
- размеренным,
- глубоким.
Выдох же совершается быстро. Эта дыхательная техника позволит лучше вентилировать легкие, а также менять подвижность отдельных позвонков, что позволяет снижать давление на нервы.
В идеале следует найти заведение, где занятиями мог бы руководить инструктор с опытом. Профессионал сумеет проследить за состоянием пациента, подсказать, какие комплексы упражнений подойдут в том или ином случае, а какие лучше отложить до лучших времен.
Став частью образа жизни, плавание снижает риски обострений заболевания. Оно также:
- избавляет от скованности и боли,
- помогает бороться с лишним весом,
- повышает иммунитет.
Упражнения в бассейне
При остеохондрозе поясничного отдела (равно как и любого иного) просто плавания недостаточно. Следует выполнять комплексы упражнений.
Если повисеть на перекладине в течение некоторого времени, позвоночник будет плавно растягиваться, освобождая диски меж позвонками. Это упражнение проще всего выполнять, просто зависая на бортике.
Также показано плавно махать в сторону руками и ногами, наклонять в различные направления корпус.
Эффективно убирает перегрузку следующее движение. Ноги кладутся на бортик, таз не касается краев бассейна. Зависают так на 1-2 минуты, фиксируя руки на затылке.
Если в бассейне есть неглубокая часть, можно ходить на месте, бегать, приседать. Делать это можно, погрузившись в воду по грудь.
Также к груди прижимают коленки – вначале правую, а затем левую. Руки при этом разводятся по сторонам. Взявшись за бортик бассейна, двигают ногами так, будто плывут брасом. При этом нужно лежать на груди.
Кроме того, советуют, разместив на поясе руки и стоя в воде, прогибаться постепенно вперед, одновременно отводя назад локти. Если заболевание коснулось поясницы, практикуют также выпячивание вперед живота.
Противопоказания
Как утверждают врачи, бассейн при остеохондрозе – полезное дело. Однако существуют и противопоказания. В первую очередь, это острая фаза патологического процесса. Когда больной мучается от постоянных болей и практически не в состоянии двигаться, ему запрещают все без исключения комплексы лечебной физкультуры. Врачи советуют дождаться времени ремиссии.
Если больной простудился – это повод отложить физкультуру до выздоровления. Острые инфекционные заболевания также препятствуют плаванию. Отказаться от него придется и в случае склонности к появлению судорог или периодическим припадками эпилепсии.
Противопоказаны нагрузки и при проблемах с дыхательной и сердечнососудистой системами. Абсолютно запрещено плавать в бассейне в случае дерматологических проблем, кожных инфекций. Все диатезы и мокнущие ранки несовместимы с плаванием. Также оно противопоказано после получения травм или болезней, требующих строгой фиксации конечностей, верхних или нижних. Если же приведенных выше противопоказаний нет, польза от бассейна при остеохондрозе не подлежит сомнению.
