Нормальный вес, лишний вес.
Нормальный вес для всех возрастных категорий людей это не только стройность, но и нормальное самочувствие. У людей с правильной массой тела выше самооценка, они чувствуют себя спокойнее и увереннее. Стройный человек испытывает удовлетворение любуясь своей фигурой в зеркале, а толстому человеку каждый взгляд, обращённый в зеркало, приносит только чувство страдания. Индивидууму с нормальными пропорциями легче поддерживать здоровье. А человек с лишним весом рискует заболеть артериальной гипертонией, атеросклерозом, инфарктом, сахарным диабетом и прочими недугами. Полный человек чаще подвержен и простудным заболеваниям, ведь у него снижен иммунитет и слабая защита от разного рода инфекций.
Многие считают, что причина лишней массы тела в избыточном употреблении пищи, а особенно большого количества мучного продуктов и сладостей. Однако причиной этому не только неправильное питание, а ещё и нездоровая жизнь: малая подвижность, склонность проводить свободное время на диване, курение, употребление алкоголя, лень, пассивность.
Узнай, в норме ли твой вес?
Чтобы держать свой вес в норме, в первую очередь необходимо иметь привычку его контролировать, путём простой математики. А точнее, вычислять его индекс. Индекс массы тела даст наиболее точную характеристику вашего веса. Его формула такова: вес, в килограммах поделённый на удвоенный рост в метрах.
Пример. Масса человека 80 кг, при росте 1, 65 м. Сначала умножаем рост в метрах саму на себя, то есть возводим в квадрат. Получаем 2,72. Теперь массу тела 80 кг делим на это число: 90 : 2,72 = 33.
Теперь осталось узнать в норме ли вес, ориентируясь на следующие параметры:
если индекс окажется ниже 18,5 – недостаток веса,
индекс в пределах 18,6 – 24,9 говорит о нормальной массе вашего тела,
25 29,9 указатель избыточности веса,
индекс 30 39,9 ожирение,
а если индекс 40 и более – это выраженное ожирение.
Появление лишнего веса проще не допустить, сложнее потом бороться с ним. Здесь пойдёт речь не об ожирении, как форме болезни, когда без врачебной помощи не обойтись. Мы будем говорить о весе, которая совсем недавно перешагнула за нормальную отметку и уже стала причиной физического и психологического дискомфорта. И о том, как привести её в норму и не допускать в дальнейшем нарушения этой нормы.
Голодать?
Это путь к потере здоровья. Переход на голодание снизит ваш иммунитет, и вы окажетесь беззащитными перед инфекциями и онкозаболеваниями. Помните, что человеческий организм устроен очень разумно и всегда нацелен на самозащиту. Он не получая питания и испытывая стресс голодом, при первом удобном случае будет стараться отложить энергию « про запас». Именно поэтому, чаще всего, следствием голодания становится повышенный аппетит и ещё более усиленный набор веса.
Хорошая альтернатива голоданию – разгрузочные дни. Но, и с ними надо поосторожнее, так как и они впоследствии усиливают аппетит. Поэтому выбирая продукт для разгрузки, ориентируйтесь на то, что не повышает аппетит. Это может быть, например свежая капуста, которая очень быстро даёт чувство сытости.
Не делайте разгрузочные дни, если это для вас стресс, и если вам это приносит страдания! В таком случае, лучше устраивать разгрузочные часы. Например, один приём пищи (лучше ужин), заменяется низкокалорийным продуктом (капуста, яблоки, кефир). Чтобы при этом появилось и чувство сытости, с которым вы привыкли ложиться спать, кушайте яблоко или кефир с хлебом. Но ржаным, или с отрубями.
Пить средства для похудания?
Попытки сбросить вес, принимая без рекомендации врача различные таблетки и пищевые добавки, может нанести непоправимый урон вашему организму. Несмотря на тот факт, что такие средства продаются в аптечной сети, нет никаких конкретных научных доказательств их безопасности, а тем более пользы. Помните о том, не все производители отличаются честностью по отношению к своим потребителям. К тому же, многие из них, не жалеют вкладывать деньги в рекламу своей продукции, а вот в исследования по определению их эффективности и безопасности жалеют. Не забывайте и о том, что очень большой процент такой продукции подделывается, а реклама слишком преувеличивает возможности этих препаратов.
Если же вам очень хочется принимать что-нибудь аптечное, купите витаминный комплекс. Лишний вес – результат нарушения обмена веществ в организме. Витамины нормализаторы этого. Витамины улучшат ваше самочувствие, укрепят здоровье, повысят иммунитет и защитят от болезней.
Что же делать? Ничего особенного!
Изготовьте красивую открытку с текстом пословицы, которую каждый может можно переиначить для себя: « Завтрак я съем сама, с обедом поделюсь с кем – нибудь, а ужин заменю кефиром». Повесьте эту открытку себе на кухню. Кроме того:
1. Ешьте больше рыбы, молочнокислые продукты, фрукты, овощи, зелень.
2. Снимайте жир с бульонов, а сливочное масло замените растительным.
3. Молоко замените на кефир или бифидок.
4. Белые булочки и пшеничный хлеб замените на ржаной хлеб и булочки с отрубями.
5. Вместо печенья и пряников покупайте хрустящие хлебцы из разных злаков.
6. Сладким напиткам предпочитайте чистую воду, но без газа.
7. Старайтесь больше двигаться, чаще занимайтесь уборкой по дому.
8. Не пользуйтесь лифтом, и реже садитесь в машину.
9. Зимой катайтесь на лыжах, коньках, санках, а летом чаще плавайте.
10. Пешие прогулки – самое дешёвое и полезное средство для поддержания нормального веса.
11. Завтракай по-королевски, обедай по-солдатски, ужинай как бедняк.
Средиземноморская диета.
Если вы думаете, то похудение невозможно без специальных диет, тогда вот вам, пожалуйста средиземноморская диета. Исследования констатируют, что у людей соблюдавших эту диету в течение 2-х лет значительно улучшилось здоровье, появилось приятное чувство лёгкости, и они забыли, что такое лишний вес. У них существенным образом снизился показатель холестерина и глюкозы в крови, улучшились артериальное давление и кровообращение.
Средиземноморская диета – это система питания жителей европейских стран, живущих в зоне бассейна Средиземного моря. Так из чего же такого особенного состоит их обычный рацион?
Это фрукты, овощи, рыба, птица, зерновой хлеб, оливковое масло, орехи, нежирное красное мясо, нежирные молочные продукты.
Вот и весь секрет этой средиземноморской диеты. Как видим, в этом списке нет булочек с повидлом, пирожных с кремом, копчёной колбасы, сала и многих других «вкусностей», вредящих человеческому организму.
Итак, признаемся же себе, что для поддержания нормальной массы тела не надо совершать никаких особых подвигов, не надо делать никаких особенных усилий над собой, а просто надо жить разумно и придерживаясь во всём меры. И вспомните о том, что с точки зрения религии лень и чревоугодие считаются грехами. Ведь эти пороки наносят вред самому ценному божественному творению – человеку.
