Фитнес во время беременности

 

Совсем скоро вы станете мамой – вас можно поздравить с самым главным событием в вашей жизни! Вы еще не задумывались над тем, как можно совмещать приятное с полезным, не отказываясь при этом от своих прежних увлечений? В данном случае мы говорим о спорте. Могу дать вам несколько ценных советов относительно того, какие тренировки безопасны для вашего здоровья (а какие нет), помогу определиться с выбором фитнес направления, а также расскажу о кардио- и силовых упражнениях, которые необходимо выполнять в период беременности.

Фитнес во время беременности

Оглавление

  • Занятия в группе
  • Пилатес
  • Йога
  • Безопасные и эффективные кардиоупражнения
  • Беговая дорожка
  • Эллиптический тренажер
  • Велотренажер
  • Силовые упражнения
  • Рекомендуемые упражнения
  • Верхняя/нижняя часть спины
  • Грудные мышцы
  • Нижняя часть тела
  • Верхняя часть тела

«Многие женщины, ведущие активный образ жизни, удивляются тому, как беременность влияет на их тренировки», — говорит Рене М.Джефреис, доктор наук, специалист по дородовому фитнесу в Милфорде, штат Коннектикут, США, а также соавтор книги «Готовимся к родам» (изд-во: Hartley & Marks). «Будьте спокойны и относитесь к этому как к естественным, краткосрочным изменениям».

Стоит ли сокращать количество кардиотренировок? Действительно ли противопоказаны определенные тренажеры? Можете ли вы продолжать заниматься пилатесом? Ответы на эти вопросы по большей части зависят от того, какой уровень спортивной подготовки у вас имеется, на каком триместре беременности вы находитесь и как вы себя чувствуете. Однако тот факт, что гимнастический зал — идеальное место для беременных не поддается никакому сомнению. Если вам некомфортно заниматься на каком-то кардиотренажере или выполнение анаэробного упражнения причиняет вам дискомфорт, просто-напросто смените тренажер или упражнение.

Посещение спортзала требует огромной мотивации, но, поверьте, это того стоит и вернется вам сторицей. Систематическая физическая нагрузка во время беременности облегчает боли и предотвращает запоры, улучшает сон и снижает риск возникновения гестационного диабета (диабета при беременности) и депрессии. Более того, благодаря физическим упражнениям схватки могут стать менее продолжительными и более безболезненными. Тренировки во время беременности помогут вам быстрее восстановиться после родов и вернуть себе прежнюю физическую форму.

Неважно как и по какой системе вы занимаетесь — будь то групповые занятия, упражнения на кардиотренажерах или силовые упражнения – все меняется во время беременности. Предлагаем вам несколько советов, как приспособиться к подобного рода изменениям.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector