На сегодняшний день существует большое количество способов и программ, разработанных для похудения. В последнее время большую популярность набирает танцевальная аэробика, а именно зумба. Данная разновидность фитнеса построена на зажигательных танцах, основанных на афро и латинских ритмах, помогающие без особых усилий избавиться от лишнего веса.
Зумба фитнес
Зумба – отличная программа для похудения, главная цель которой глубоко проработать и по максимуму задействовать мышцы, не изматывая организм. Во время занятий не происходит повторения одних и тех же движений, танцевальные упражнения энергичные и ритмичные. За одно посещение зумбы сжигается до 500 Ккал. Зумба не только помогает укрепить мышцы, привести тело в тонус и уменьшить вес, но снять стресс и получить положительные эмоции. После нескольких занятий многие отмечают легкость в теле и заметные результаты.
Пример зумба фитнеса на видео
Перед тем как отправиться на занятия необходимо ознакомиться с видами зумбы, отличающиеся между собой стилем и итоговым результатом:
- Голд-программа – показана людям с полученными травмами вследствие болезни и травмы. Занятия очень щадящие, поэтому подходит даже для пожилых людей.
- Круговая – программа состоит из круговых повторов фитнеса и танцевальных движений.
- Акваэробная – занятия проходят в бассейне, подходит полным людям, женщинам после родов, с заболеванием сердца, пожилым людям. Программа помогает укрепить систему дыхания и уменьшить жировые отложения.
- Тонусная – каждое упражнение помогает проработать определенную зону тела и группу мышц. Во время занятий используются утяжелители, при регулярных занятиях через несколько месяцев тело становится подтянутым и стройным.
- Восточная – программа включает элементы восточных танцев, помогает укрепить мышцы бедер и брюшного пресса.
- Классическая – интенсивность занятий высокая или средняя, программа включает различные виды танцев.
- Зумба с пилатесом – показана людям с избыточным весом и желающим похудеть.
- Континентальная – программа включает простые упражнения, поэтому подходит для желающих с любым телосложением и возрастом.
Зумба для похудения с латиноамериканским вариантом один из отличных способов подтянуть кожу и снизить вес за счет присутствия аэробной нагрузки. Большинство женщин выбирают именно данный вид тренировок по причине следующих преимуществ:
- во время тренировки задействованы все проблемные части тела: руки, ягодицы, бедра и живот,
- тренируется сердечная и дыхательная системы,
- латинские движения помогают ускорить метаболизм, снизить вес и смоделировать тело,
- прорабатывается грациозность, ловкость и пластика,
- занятия энергичные и веселые, процесс похудения происходит без эмоциональных нагрузок и в удовольствие.
Программа включает в себя комплекс упражнений, что способствует эффективному похудению всего тела. Для получения желаемого результата, тренировки рекомендуется посещать не реже трех раз. При отсутствии возможности ходить в фитнес-клубы, зумба-программой можно заниматься в домашних условиях, что будет не менее эффективным.
Польза от зумбы
Главные плюсы занятий – уменьшение объемов и снижение веса, достигающиеся следующим образом:
- Программа не относится к тренировкам с установленными нормами и правилами, поэтому занятия максимально приносят удовольствие и результаты, именно танцевальные движения помогают приобрести уверенность в себе и устранить зажатость.
- Зумбой можно заниматься самостоятельно дома, но для получения видимых результатов требуется точное выполнение всей техники.
- Помимо воздействия на все группы мышц, занятия положительно влияют на внутренние органы, воздействуя как массаж.
- Регулярные занятия помогают выработать осанку, движения тела приобретают пластичность и легкость. Прямая спина и приподнятая голова делает тело более стройным и грациозным.
- Во время танцевальных упражнений учащается дыхание, вдохи становятся глубже, что помогает кровь насытить кислородом и ускорить обмен веществ, приводя к потере объемов.
Во время занятий нагрузка оказывается на все тело, но больший упор происходит на нижнюю часть тела (живот и бедра), обычно данные части тела являются самыми проблемными. Через некоторое время подкожный жир сгорает, талия становится тоньше, кожа подтянутой и без проявления целлюлита.
После 3-4 недель занятий многие отмечают улучшение со стороны пищеварительной системы, потеря веса за этот период может составить до 5 кг, не прибегая к диете.
Движения
Для того чтобы был эффект, необходимо правильно выполнять все упражнения. Точную технику подробно покажет инструктор, чаще всего они заключаются в шагах с хлопками, выпадах с разворотами и разворотах на носках. При этом на одной и том же занятии интенсивность выполнения может варьироваться для каждого присутствующего. Все дальнейшие упражнения будут оставлены на основе базовых движений, что позволит быстро запомнить движения и влиться в ритм.
Как проходит тренировка
Любой вид зумбы-программы состоит из нескольких блоков:
- Разминка – важная начальная часть любой тренировки, движения должны быть плавными, постепенно подстраиваясь под такт музыки. Дыхание должно быть глубоким, необходимо проработатьноги, руки и шею.
- Подбираются танцевальные упражнения, отдельно для новичков и продвинутой группы. Каждый вид зумбы может заимствовать движения другого в совокупности с базовыми упражнениями.
- Третья часть включает саму танцевальную тренировку, отличающейся интенсивностью и подвижностью.
- По завершению тренировки выполняются упражнения на растяжку.
Движения у зумбы простые, ритмичные и легкие, но этого достаточного чтобы проработать все мышцы тела и сжечь приличное количество калорий.
Противопоказания
Несмотря на всю пользу и эффективность зумбы-тренировок, как и при любых спортивных занятиях, данный вид фитнеса имеет ряд противопоказаний, при которых занятия необходимо исключить или отложить на время.
К ним относятся:
- отдышка,
- респираторные болезни в острой форме,
- повышенное давление,
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
- восстановительный период после хирургических вмешательств и полученных травм,
- болезни опорно-двигательного аппарата.
При наличии какого-либо заболевания и желании заниматься зумбой, следует посоветоваться с врачом.
Результаты зумбы
Эффект зумбы – это активная потеря калорий за одно занятие. В среднем тренировка длится около часа, при одинаковых количества часов в месяц результаты у каждого будут индивидуальными в зависимости от:
- питания, даже соблюдение нестрогой диеты дает больший результат,
- вида зумбы,
- скорости и интенсивности тренировки,
- правильности выполнения упражнений,
- физической подготовки,
- телосложения.
В среднем человек с весом 65 кг при занятиях зумбы теряет около 450 Ккал за одно занятие. За довольно короткий срок многим худеющим удается снизить вес и подтянуть тело. За первый месяц тренировок снижение веса может достигать 5-6 кг.