Каждая дама хоть раз в жизни мечтала похудеть. Такая тенденция образовалась благодаря моде. Она диктует свои параметры фигуры, добиться которых без правильного питания невозможно. Вот тогда она сталкивается с базовым понятием ПП, «дневная норма калорий для женщин» (НК).
СПРАВКА: Калория – одна единичная часть энергии, обеспечивающая правильную жизнедеятельность организма человека. Если неправильно вывести дневную норму, снижение веса замедлится, или вопреки ожиданиям, жир начнет накапливаться с удвоенной скоростью.
Составляя график питания, необходимо брать во внимание свою занятость и образ жизни. Понятно, что физическая или интеллектуальная активность требует затрат энергии. Но всё же, продавец-кассир в силах позволить себе больше вольности в еде, чем работник офиса.
ИЗВЕСТНЫЙ ФАКТ: средняя дневная норма калорий для женщины находится в пределах двух тысяч калорий.
Правильность употребления сочетания здоровых продуктов и злаков – залог успеха. Не кушайте сладкие, мучные, жирные и соленые блюда. Начните питаться легкой едой, которая не будет переполнять желудок.
Самое главное, каждый день еда должна быть богата клетчаткой – компонент, стимулирующий перистальтику кишечника и поддерживающий объем желудка в норме. Отруби, овощи и фрукты содержат клетчатку. ПП всегда во благо не только красоте, но и здоровью, ведь если организм постоянно получается необходимые полезные вещества, болезни обходят его стороной.
Чтобы вес сдвинулся с места, достаточно пересмотреть систему 30-50-20, с учётом индивидуальных особенностей организма. Самостоятельное назначение диеты возможно, но не рекомендуется, особенно при наличии хронических заболеваний. Консультации диетолога, узких медицинских специалистов – всегда выгодное и разумное вложение.
Диетологи сходятся во мнении, что еда в приготовленных блюдах должна быть сбалансированной, то есть: 30% жиры, 50% углеводы, 20% белки. Сбалансированная еда в ежедневном рационе очень важна. Если немного отклониться от суточных процентных соотношений, лишний жир появится сразу.
При какой норме калорий худеет женщина?
Расчет нормы калорий для худеющей женщины рассчитывается с учетом следующего факта: за один час жизни организм лишается одной калории. Если исходный вес 80 кг, х 24 (количество часов в сутках), тогда получится допустимая ежедневная норма калорий для конкретной женщины:
80*24=1920
Это, означает, что женщине с весом 80 кг нужно потреблять 1920 калорий в сутки.
Для похудения привычный калораж придётся сократить на 300 калорий. Отнимите всего 20% калорий от привычного меню и процесс сжигания жира запустится. Если, дневная норма = 1920 кал., то вычитая 20% получается: 1920 кал. – 20% = 1536 кал.
Не обязательно сразу снижать планку с 2000 до 1200. Это для организма станет сильным стрессом и он, скорее впадёт в депрессию и начнёт запасать жир про запас, чем согласится расставаться с ним. Калорийность лучше уменьшать постепенно.
Как только первый рубеж -5 кг будет побит, можно уменьшить рацион ещё не менее чем на сто калорий, затем еще и так до победного. Не нужно морить себя голодом. Экспресс-диеты и голодовки только портят желудок и нервы. Стилем жизни становится правильное питание, оно позволяет добирать личную норму калорий, кушая полезную пищу.
НА ЗАМЕТКУ: Применяя расчет Миффлина — Сан Жеора, можно составить оптимальный дневной рацион, который поможет эффективно худеть.
Приведенное ниже математическое уравнение поможет скорректировать питание, с учётом личной НК.
Отметим, что среднесуточная дневная норма калорий для женщин исчисляется так:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (в годах) – 161
Ниже представлены коэффициенты физической активности, на это значение умножайте полученную выше цифру:
- 2 – это число характеризует минимальную физическую занятость, или ее полное отсутствие,
- 375 – посещаете спортзал три раза за 7 дней,
- 4625 – ежедневно посвящаете время физическим нагрузкам, кроме субботы и воскресенья,
- 550 – отличная физическая нагрузка, за исключением выходных,
- 6375 – каждодневные тренировки,
- 725 – регулярные большие физические нагрузки,
- 9 – каждодневные упорные физические упражнения, выполнение трудной физической работы.
Какая норма калорий в день у женщин?
Добиться желаемого эффекта при похудении можете, если будете придерживаться такого правила: употреблять 1200 калорий в сутки. Суточная норма калорий для женщины не ниже стандартной отметки.
Это та наименьшая норма калорий в сутки для женщин, позволяющая освободиться от лишних килограммов, но не сойти с ума от голода, и не нарушить метаболизм. Рационально питаясь и употребляя это количество калорий ежедневно, вы быстро освободитесь от ненавистного веса. Впрочем, если на упаковках еды написаны не калории (Кал), а килоджоули (ДЖ), то это означает, что 1 Кал = 4,184 Дж.
Вес начнет уходить, если следить не только за количеством калорий, но и за их качеством. Как бы печально это ни звучало, но в ПП существует ряд продуктов-врагов, которые употреблять категорически не рекомендуется, а есть разрешённые, именно ан них строится весь принцип здорового питания. Вот небольшая таблица, где перечислены плохиши и их конкуренты.
| Что приветствуется | Категорически запрещено |
| · Индюшка, куриное мясо без кожи, мясо кролика и телятины· Рыба (хек, филе морского языка, тилапия, камбала, треска) · Креветки, кальмары · Бурый рис, овсяная и гречневая крупа, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы · Молоко и кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности · Овощи (капуста, кабачки, огурцы) · Фрукты (яблоки, сливы, апельсины, лимоны) · Ржаной и цельнозерновой хлеб · Нежирные сыры · Натуральные сладости (пастила, мармелад, зефир) · Чернослив, изюм, курага · Грецкие орешки, фундук, миндаль · Напитки из ягод и фруктов · Соевый соус · Масло подсолнечника, оливы или кунжута | · Сливочное масло, спреды и маргарины · Майонез · Жирное мясо, а именно, свинина · Шпик · Батоны, пирожки, крекеры · Блюда, приготовленные во фритюре · Маринованные продукты и копчености · Фаст-фуд, орехи соленые, сухари, чипсы · Торты, сладкие десерты · Шоколадки, батончики, конфеты |
Предлагаю посмотреть это видео:
ВНИМАНИЕ! Если нужно освободиться от ненавистного веса, то расчет суточной нормы калории для женщин прописывается, так, когда затрат энергии потребуется гораздо больше. Самый лучший вариант: 20% от дневной нормы килокалорий.
Итак, мы изучили, какая норма калорий в день у женщин приводит к похудению, и рассмотрели способы расчета калорий, с учётом основных параметров.
