Беговая дорожка может стать хорошим подспорьем в поддержании физической формы, особенно при условии грамотного ее использования.
Выбрав оптимальный режим работы тренажера, можно проводить полноценные тренировки, как в тренажерном зале, так и в стенах собственного дома.
Начало тренировки на беговой дорожке
На беговой дорожке можно проводить полноценные тренировки, как в тренажерном зале, так и в стенах собственного дома.
Залогом продуктивности тренировки служит правильное ее начало. Как правильно начать бегать на беговой дорожке? Так, чтобы мышцы вовлекались в работу постепенно, а их энергетический потенциал в процессе занятия оставался достаточно высоким.
Для начала, нужно немного пройтись по горизонтально расположенному полотну в медленном темпе (примерно 4 км/ч). После ходьбы, выполняются упражнения для разогрева мышц спины и верхнего плечевого пояса. Нижние конечности разогреваются самостоятельно, по мере движения по дорожке.
Как правильно подготовиться к тренировке на беговой дорожке (видео):
Основная тренировка на дорожке выбираем режим тренировки
После разминки, можно выбрать подходящий режим тренировки.
Интенсивность нагрузки на дорожке увеличивается по мере прибавления скорости движения полотна или повышении угла его наклона. Чем выше угол наклона, тем больше нагрузки получают бедренные и ягодичные мышцы, а также голени. Чем выше скорость движения полотна, тем больше получается нагрузка на сердечную мышцу, сосуды и дыхательную систему.
Как правильно бегать на беговой дорожке?
- Во-первых, желательно не пренебрегать спортивной обувью, даже если вы занимаетесь у себя дома. Бег босой стопой может быть вреден для суставов, особенно если техника постановки стопы отработана плохо.
- Во-вторых, всегда нужно следить за положением лопаток (они должны быть опущены вниз) и напряжением брюшного пресса.
- В-третьих, нужно подбирать нагрузку таким образом, чтобы не возникало ощущение нехватки воздуха в первые же минуты движения.
- Если полотно дорожки приподнято под углом, применяется техника движения в гору – корпус слегка наклоняется вперед, руки активно помогают телу.
- При движении по горизонтальному полотну, можно держать корпус прямо.
- Важно всегда иметь под рукой полотенце и бутылку с чистой водой – это поможет не отвлекаться на пот и чувство жажды, которые обычно сопутствуют интенсивным пробежкам.
- Продолжительность тренировки нужно подбирать, исходя из своих индивидуальных особенностей и самочувствия. Финальная ее часть обязательно должна включать простую неспешную ходьбу и простые упражнения для восстановления ритма дыхания.
Как правильно бегать на беговой дорожке (видео):
Тренировка на беговой дорожке отзывы:
Беговая дорожка супер вещь. Особенно в плохую и темную погоду, когда по улице не побегаешь! (alevita)
