Крепкие кости: лечение и упражнения

 

Крепкие кости: лечение и упражнения

Оглавление

  • Пищевые добавки
  • Лечение
  • Упражнения

Пищевые добавки

Тип и количество пищевых добавок определяется в зависимости от количества потребляемых питательных веществ.Если ваш рацион включает достаточное количество кальция и витамина D, вполне возможно, что ваш организм не нуждается ни в каких дополнительных добавках.

И, напротив, при нехватке кальция в организме, вы можете потреблять карбонат кальция, как минимум, за 30 минут до приема пищи. Если у вас уже завершился период роста костей и набора костной массы, вы можете потреблять кальцитонин с кальцием и витамином D в целях предотвращения снижения плотности костей. При применении назального спрея кальцитонина наиболее частым побочным явлением является раздражение слизистой оболочки носа. В силу этой причины рекомендуется использовать средство в вечернее время.

Лечение

В период менопаузы происходит значительное снижение уровня эстрогена, что приводит к уменьшению усвоения кальция. При нехватке кальция организм начинает расходовать запасы кальция в костях, что делает кости ломкими и хрупкими.

 

Таким образом, при менопаузе женщинам рекомендуется эстроген заместительная терапия, необходимая для замены собственного эстрогена, что замедляет процесс уменьшения костной массы. Препарат ралоксифен (селективный модулятор эстрогенных рецепторов) уменьшает сокращение плотности костей и нормализует баланс кальция в организме.

Упражнения

Систематическое выполнение физических нагрузок, включающих упражнения с сопротивлениями и отягощениями, а также упражнения для улучшения осанки и координации, способствует росту костной массы за счёт увеличения плотности и прочности костей. Тренировки также стимулируют передачу кислорода и питательных веществ в костные ткани.

Кость — это живая ткань, которая обладает свойством приспосабливаться к оказываемой на неё нагрузке. Соответственно, при умеренном увеличении нагрузки, улучшается прочности кости. 20–30 минутная аэробная тренировка высокой интенсивности 3–4 раза в неделю способна увеличить костную массу.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector