Когда лучше есть белковые продукты, а когда злаки

 



В этой статье мы поможем вам основательно и максимально эффективно подкрепиться перед 4 основными видами деятельности в вашей насыщенной соб

ытиями жизни.

… перед тем, как отправиться в бар

Курица с пастой. Перемешайте 2 чашки предварительно приготовленной цельнозерновой пасты с 2 чашками теплых, сушеных, консервированных в масле помидор и 180 гр отварной нарезанной кубиками курицей.

Польза: Такие белковые продукты, как куриное мясо, с низким содержанием жиров обеспечивают чувство насыщения, которое сохраняется надолго, и способствуют укреплению мышц.

Углеводы, содержащиеся в пасте и помидорах, — устойчивый источник энергии на всю ночь. Более того, они способствуют повышению уровня серотонина – нейромедиатор мозга, который улучшает настроение и устраняет беспокойство, которое может стать причиной переутомления.

… с утра пораньше

 

Порция горячей овсянки (можно даже приготовленной в микроволновке) с молоком и кусочками клубники, или 2 яичницы-болтуньи с чашечкой кофе.

Такие злаковые культуры, как овсянка или отруби, полезны для умственной деятельности.

Польза: Они обеспечивают мозги максимальной порцией заряжающих энергией питательных веществ, чтобы поддерживать наиболее эффективную работу мозга. Молоко и яйца в данном случае являются источниками белка, чтобы сохранить чувство сытости на максимально продолжительное время.

… перед тренировкой

Перекус (200-300 калорий) с примерно равным количеством углеродосодержащих и белковых продуктов. Идеальный вариант – крендельки с солью и кумус, или греческий йогурт с небольшим бананом, или яйцо вкрутую и крекеры из цельнозерновой пшеницы.

Польза: Белково-углеводное сочетание обеспечивает заряд энергии и дарит бодрость духа. А это необходимо, если вам предстоит тренировка в тренажерном зале. Углеводы являются именно тем топливом, которое используют мышцы во время физических нагрузок. Соответственно, после тренировки истощенные волокна нуждаются в аминокислотах, которые содержат белковые продукты, белок помогает восстановить поврежденные мышцы и обеспечить их эффективный рост.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector