Какая у вас растяжка?

 

Растяжка — естественное распрямление тела, ежедневное выполнение которого может снять напряжение и скованность в мышцах. Это приносит не тол ько приятные ощущения, но также способствует облегчению боли и предупреждает риск получения травмы. Растяжка стимулирует выработку внеклеточного матрикса — межклеточного вещества соединительной ткани — что делает волокна более эластичными.

Какая у вас растяжка?

Оглавление

  • Определяем степень вашей растяжки
  • Результат
  • Основные упражнения на растяжку

У растяжки тоже есть определённые риски. Например, в силу хорошей гибкости вы можете не почувствовать боль, а только ощущение натяжения. Чрезмерные усилия и растяжка сверх возможностей своего тела могут привести к разрыву мышц и сухожилий. Правильная растяжка включает внимательное и терпеливое отношение, и должна выполняться в медленном темпе. Не стоит продолжать упорствовать, если у вас появляется ощущение дискомфорта или возникает дрожь.

Растяжка — лёгкая и расслабляющая процедура, которая доступна в выполнении в любом удобном для вас месте (например, в офисе). Разминка является обязательным предварительным этапом растяжки, поскольку позволяет разогреть остывшие мышцы (например, ходьба). Итак, последовательность любой тренировки представляет собой постепенный переход от разминки к растяжке и только затем непосредственно к самому занятию. Растяжка неразогретых мышц может привести к их повреждению.

Определяем степень вашей растяжки

Предлагаем вам простой способ определить степень своей растяжки в области поясницы и нижней части ног. Эластичность данных зон способствует предотвращению болей в спине и предупреждает различные травмы ног.

 

Снимите носки и обувь, сядьте на пол. Протяните ноги вперед, стопы касаются стены. Не сгибая колени, медленно наклонитесь вперёд, пытаясь коснуться стены. Лоб прижимается к коленям. Не дергайтесь и не дрожите. Остановитесь, как только вы почувствуете напряжение, задержитесь в данном положении, прислушиваясь к ощущениям мышц.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector