Растяжка — естественное распрямление тела, ежедневное выполнение которого может снять напряжение и скованность в мышцах. Это приносит не тол ько приятные ощущения, но также способствует облегчению боли и предупреждает риск получения травмы. Растяжка стимулирует выработку внеклеточного матрикса — межклеточного вещества соединительной ткани — что делает волокна более эластичными.
Оглавление
- Определяем степень вашей растяжки
- Результат
- Основные упражнения на растяжку
У растяжки тоже есть определённые риски. Например, в силу хорошей гибкости вы можете не почувствовать боль, а только ощущение натяжения. Чрезмерные усилия и растяжка сверх возможностей своего тела могут привести к разрыву мышц и сухожилий. Правильная растяжка включает внимательное и терпеливое отношение, и должна выполняться в медленном темпе. Не стоит продолжать упорствовать, если у вас появляется ощущение дискомфорта или возникает дрожь.
Растяжка — лёгкая и расслабляющая процедура, которая доступна в выполнении в любом удобном для вас месте (например, в офисе). Разминка является обязательным предварительным этапом растяжки, поскольку позволяет разогреть остывшие мышцы (например, ходьба). Итак, последовательность любой тренировки представляет собой постепенный переход от разминки к растяжке и только затем непосредственно к самому занятию. Растяжка неразогретых мышц может привести к их повреждению.
Определяем степень вашей растяжки
Предлагаем вам простой способ определить степень своей растяжки в области поясницы и нижней части ног. Эластичность данных зон способствует предотвращению болей в спине и предупреждает различные травмы ног.
Снимите носки и обувь, сядьте на пол. Протяните ноги вперед, стопы касаются стены. Не сгибая колени, медленно наклонитесь вперёд, пытаясь коснуться стены. Лоб прижимается к коленям. Не дергайтесь и не дрожите. Остановитесь, как только вы почувствуете напряжение, задержитесь в данном положении, прислушиваясь к ощущениям мышц.