Идеальные ножки в четыре окошка

 

Идеальные ножки в четыре окошка: упражнения для ног

Когда я этим летом была в Крыму на отдыхе, то мы решили с друзьями поехать на экскурсию в горы. Там нужно было идти с инструктором около 1,5 км. Все время в горку, до красивого горного водопада. С нами в большой группе, около 30 человек, были и женщины, и молодые девушки в том числе. Что самое удивительное, одышка и желание вернуться обратно были у каждой второй.

Ноги современной женщины разучиваются наслаждаться активным отдыхом. В итоге: вместо любования красотами гор, женщины зачастую плачутся мужчинам и инструктору о том, что они устали и «не для такой пытки приезжали».

Давайте посмотрим вместе, как можно добитьсяхороших результатов, не затрачивая огромного количества времени, используя упражнения для ног.

1. Приседать, положив руки на спинку стула, медленно сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно нужно ускорять темп и делать приседания всё более глубокими. Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц ног и улучшения кровоснабжения в них.

2. Встать прямо, положив руки на бёдра или придерживаясь руками за спинку стула. Одну ногу поставить на носок как можно выше. Теперь опустить её на всю стопу, а на носок поставить другую ногу. Движения ритмичные, пружинящие.

 

3. Лежа на спине, размахивать одновременно руками и ногами так, как это делает, например, жук, перевернутый на спину. Это упражнение улучшает циркуляцию крови и разогревает весь организм.

4. Лежа на спине, прижимать выпрямленные ноги плотно одну к другой в течение 5 секунд, затем расслабить мышцы. После этого в течение 5 секунд прижимать ноги к полу, снова расслабиться.

5. Перевернуться на живот и энергично поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь попасть пяткой по ягодице.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: