Локтевой сгибатель запястья – это толстое сухожилие, которое расположено на медиальном крае предплечья. Строение и функции его разноплановы. В зависимости от того, какие мышцы приводят его в движение, оно помогает сгибанию суставов запястья или лучевому отведению кисти. Также он фиксирует сочленение запястья, передавая тягу длинных разгибателей к сочленениям пальцев.
Общая информация
Локтевой сгибатель запястья отличается сложной структурой и выполняет множество функций.
Сухожилие имеет две головки:
- плечевую, которая расположена в медиальном надмыщелке плеча в фасции предплечья,
- локтевую, отросток берет начало у локтя, который находится в проксимальных двух третях заднего края локтевой кости, охватывая руку в районе фасций предплечья.
Короткий лучевой разгибатель прикрепляется у гороховидной кости над гороховидно-крючковидной связкой к крючковидной кости и над гороховиднопястной связкой к основанию пятой пястной кости.
Функции сгибателя очень разнообразны:
- сгибание в лучезапястном сочленении,
- отведение локтя,
- сгибание предплечья.
Локоть служит сгибателем сустава, в чем ему существенно помогает локтевой сгибатель запястья.
Как накачать
Локтевой сгибатель запястья можно накачать даже дома. Для этого не требуются специальные тренажеры или снаряды. Лучший эффект дают занятия йогой.
Многих интересует вопрос: как накачать сухожилие. Это требуется при усиленных физических нагрузках, а также при чрезмерной слабости, если человек не может делать даже повседневную работу. Для этого можно выполнять простое упражнение: сожмите кулаки и вытяните руки вперед, затем поднимите руки и опустите, напрягая кисти. Хорошо, если у вас получится коснуться предплечий кулаками.
Также накачать это сухожилие можно с помощью точечного массажа. Его нужно делать каждый день для лучшего эффекта. Процедура позволит сделать кисти рук более сильными и поддерживать мышцы в хорошей форме. При этом воздействие осуществляется на зону, расположенную в месте основания ладони между двумя маленькими костями. Лучше всего делать такой массаж дважды или трижды в сутки.
В бодибилдинге лучшее воздействие дает отжимание и упражнения с гантелями. Не стоит ожидать быстрого результата эффект будет виден только после 1-2 месяцев занятий. Также хорошо работает эспандер. При выборе лучше остановиться на круглом виде с отверстием внутри. Эффективно сочетание мягкого и жесткого эспандеров. Первый используется для разминки, а второй для непосредственной работы. Для профессионалов подойдут также пружинные эспандеры с системой регулировки жесткости.
Использовать небольшой эспандер можно где угодно в любое время, однако для начала не следует напрягать руку больше 15-ти минут.
Почему болит сухожилие
Если сгибателем локтевого сустава перенапрячься или повредить его другим образом, может развиться тендинит. При этом развивается отек, появляются маленькие трещинки, которые разрушают слизистую оболочку. Если вовремя не принять меры, сухожилие может разрушиться и потерять свои функции. Чаще всего оно страдает от латерального эпикондилита, который называют также «локтем теннисиста». При этом человека мучают сильные боли в надмыщелке плеча. Такая травма может появиться при хронической усталости и чрезмерной нагрузке сухожилия. Такая травма часто бывает также у гольфистов.
Реабилитация
Локтевой сгибатель кисти лечится традиционными методами. Если мучают сильные боли, их можно уменьшить с помощью обезболивающих мазей: Троксевазина, Спасателя и т.п.
При реабилитации его состояние контролируется:
- супинацией кисти на ровной плоскости (например, на столе),
- стабилизацией стороны, направленной вверх против силы тяжести,
- сгибанием запястья (при этом пальцы должны быть опущены).
Такой тест дает возможность оценить состояние сгибателя, так как он четко выступает на поверхности предплечья.
Восстановление включает иннервацию локтевого нерва. Тест на подвижность проводится по направлению к предплечью. Одна рука фиксирует предплечье, а вторая сопротивляется возвышению мизинца. Врач пальпирует сухожилие на кисти с внутренней стороны и оценивает степень его восстановления.
Участие в спорте
Сухожилие, как основной сгибатель кисти, выполняет и статические, и динамические нагрузки. Статическую работу оно делает в фехтовании, теннисе, метании молота. Динамическая работа более разнообразна. Она требуется во время занятий гандболом, тяжелой атлетикой, каякингом, плаванием кролем, спортивной гимнастикой и т.п. Функция локтевого отведения используется при плавании брасом. Как сгибатель предплечья сухожилие принимает участие в работе во время:
- скалолазания,
- спортивной гимнастики,
- бокса,
- гандбола,
- велоспорта,
- дзюдо и др.
