Оптимальное время для приёма пищи

 

Оптимальное время для приёма пищи

Согласно исследованиям Северо-западного университета, приём пищи в неправильное время суток влияет на увеличение веса. Регулирование энергии циркадных (околосуточных) ритмов может играть существенную роль.

Циркадные часы или внутренние часы организма человека управляют его ежедневными циклами потребления пищи, активностью, сном в зависимости от такого внешнего фактора, как чередование светлого и тёмного времени суток. Недавно проведённые исследования установили, что внутренние часы также регулируют потребление энергии, предполагая, что время приёма пищи может иметь существенное влияние на баланс между потребляемыми калориями и расходуемой энергией.

Когда дело доходит до позднего ужина, что представляет собой потенциальную опасность для увеличения веса, очень важно учитывать некоторые детали:

— Размеры порции — ожидание еды может привести к потреблению большего объёма пищи.

— Качество еды — после длинного рабочего дня, несколько кусков пиццы или булочки с начинкой могут более лёгкой и привлекательной альтернативой вместо жареной рыбы с пареными овощами.

— Неосознанные перекусы — вечера, посвящённые учебе, отдыху за городом, или проведённые перед экраном телевизора могут стать причиной потребления лишнего числа калорий за счёт вредных перекусов всухомятку.

— Проблемы со здоровьем — длительные голодовки, сопровождаемые резким увеличением потребляемой пищи, могут отрицательно воздействовать на баланс сахара и инсулина в крови, что может стать одной из причин возникновения диабета 2 типа.

 

Вывод: «ночные» калории совсем не обязательно должны изменить ваш метаболизм. Однако воздержание от ночных приёмов пищи и слишком поздних перекусов для некоторых из нас может оказаться эффективной стратегией в борьбе с лишними килограммами, поскольку помогает контролировать общее число потребляемых калорий.

Специалисты также советуют есть чаще, но меньшими порциями. 4–5 приёмов пищи чередующиеся небольшими, но питательными перекусами, что избавит вас от резких приступов голода. Следуя данным советам, вы можете поддерживать свою энергию на постоянном уровне, что значительно снизит риск возникновения диабета или других проблем со здоровьем.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector