Не белками едиными сыт бодибилдер

 

Не белками едиными сыт бодибилдер

Постарайтесь забыть о рекламе чудесной высокобелковой диеты и обратите своё внимание на углеводную пищу. Предлагаю вам использовать и её для построения больших мышц.

Употребляйте углеводы и белки в большом количестве, пытаясь набирать мышечные массы. Недостаточное количество углеводов в процессе наращивании е мышечной массы ведёт к снижению количества белков.

Происходит следующий неприятный процесс: организм тратит пищевой белок на энергию, а не на набор мышечной массы.

Для чего нужны средства для наращивания мышц (гейнеры), имеющие размер 2 с половиной грамма углеводов? Как минимум, для того, чтобы протеин действовал как анаболик. Находясь в процессе набора масс, вы должны убедиться, что употребляете не менее 2,5 граммов протеина/белка на 1 килограмм своего веса.

Рассмотрим мнение насчёт потребления углеводов после тренировок с новой стороны: восстанавливать гликоген можно с помощью употребления углеводно-натриевого коктейля через полтора часа после выполнения физических упражнений. Большое количество воды в мышечных массах блокируется благодаря натрию. В результате восстановление, рост после тренировки улучшаются. Прибавьте 0,5 грамм натрия на четверть чайной ложки соли в еду, которую будете употреблять после тренировки.

Добавляйте 500 миллиграмм натрия на четверть чайной ложки соли в посттренировочную пищу.

 

Всем известно, что употреблять пищу, богатую углеводами лучше в течение полутора часов после тренировки. Такое правило обусловлено повышением уровня инсулина в крови, что замедляет распад мышечной ткани, и способствует лучшему проникновению углеводов в мышцы.

Хотя некоторые бодибилдеры не догадываются о том, что в течение 6 часов после занятия мышцам просто необходимы углеводы. Поэтому необходимо знать некоторые нюансы потребления углеводов.

Во-первых, ешьте пищу, богатую углеводами в течение полутора часов после тренировочного занятия, например, булку с мёдом или сладкий рогалик. Через четыре часа неплохо будет съесть хорошую порцию макарон или отварного риса. Именно эти продукты, богатые углеводами прекрасно работают при оптимизации уровня инсулина. Так же такими свойствами обладают фруктовые соки, печенье, выпечка и некоторые крупы.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector