Креатин — волшебный эликсир для всех?

 



В спортивном мире креатин известен благодаря своей способности быстро увеличивать силу и энергию. Спринтерам он помогает преодолеть расстоян

ие на максимальной скорости, для футболистов это источник необходимой силы и выносливости, культуристам он необходим для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. Как мы видим, креатин наилучшая и наиболее эффективная добавка для любого спортсмена. Однако на этом преимущества креатина не заканчиваются.

Креатин — сложная азотосодержащая карбоновая кислота, которая накапливается в качестве фосфокреатина в мышечной ткани. Каждый день организм использует 1–2 % запасов креатина, что составляет приблизительно 2 грамма.

Откуда наш организм получает креатин? Потребление рыбы и мяса — основной источник креатина. 500 г сырой говядины содержит приблизительно 1–2 грамма креатина. Мы можем также можем получить приблизительно 1–2 г креатина ежедневно от глицина, аминокислот, аргинина и метионина. Поскольку источником креатина преимущественно является мясо животных, считается, что у вегетарианцев более низкие запасы креатина в мышечной ткани.

Если вы хотите увеличить запасы креатина, потребляйте его из расчёта 0,3 г креатина на 1 кг веса в течение 5–7 дней. То есть, 5 г креатина 4 раза в день при весе 65–70 кг. После этого периода, потребляйте в среднем 3–5 г креатина в день для его поддержания в организме.

Креатин повышает производительность и улучшает эффективность выполняемых упражнений. Креатин обладает способностью повышать силу и выносливость, соответственно он может улучшить эффективность повторных упражнений при жиме лёжа. Более того подобные достижения в спортзале положительно сказываются на самооценке человека. Чем лучше вы выглядите, тем лучше вы себя чувствуете. А физическая деятельность — один из наилучших способов поднять настроение.

Креатин стимулирует обмен веществ, ускоряя утилизацию липидов, способствует уменьшению уровня общего холестерина и вредного холестерина (липопротеиды низкой плотности способствуют осаждению холестерина в стенках сосудов).

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector