Диета для душевного равновесия выбираем правильные продукты

 



Справиться со стрессом помогают регулярные физические нагрузки и грамотный выбор продуктов…

Продукты, побеждающие стресс. Как это работает?

Механизмы, помогающие нам бороться со стрессом, работают по-разному. Например, тарелка горячей овсянки относится к так называемой «комфортной» еде, так как способствует выработке серотонина – вещества, помогающего нам чувствовать себя спокойно.

Другие продукты способны понижать уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса, влияющих на наше эмоциональное и физическое состояние. Помимо этого, сбалансированная диета помогает справляться со стрессом благодаря позитивному влиянию на иммунную систему и артериальное давление. Так какие же продукты следует непременно включить в меню?

Сложные углеводы

Любые углеводы стимулируют мозг вырабатывать повышенное количество серотонина, но для того, чтобы уровень этого гормона оставался стабильным, необходимо выбирать сложные углеводы, которые медленно усваиваются.

Под сложными углеводами мы имеем в виду цельнозерновой хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы и овсяную кашу. Еще один плюс сложных углеводов – они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Простые углеводы

Да-да, если речь идет о борьбе со стрессом, без кусочка черного шоколада обойтись сложно. Простые углеводы помогают быстро избавиться от таких симптомов как раздражительность и нервозность, так как сладости вызывают усиленное выделение серотонина.

Главное, помнить, что сладкое – это «тяжелая артиллерия» на случай серьезных эмоциональных нагрузок, когда под рукой у вас нет пасты с овощами или ягодного смузи.

Апельсины

Апельсины славятся высоким содержанием витамина С, благодаря чему способствуют снижению уровня стрессовых гормонов, а также укрепляют иммунную систему. Исследования показали, что у людей, принимавших витамин С, давление и уровень гормонов стресса быстрее возвращаются в норму после нагрузок, чем у тех, кто не принимает витамин С.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector