Женщинам: тренируемся без боли в мышцах

 

Женщинам: тренируемся без боли в мышцах

Тупая боль при воспалённых мышцах — наиболее распространённая жалоба, получаемая от женщин, которые выполняют физические нагрузки. Интенсивн ая тренировка вызывает повреждение мышц.

При рассмотрении мышцы под микроскопом после занятия высокой интенсивности можно увидеть многочисленные разрывы отдельных мышечных клеток, а также повреждение мембран между ними. Именно этим и объясняется возникновение болезненных ощущений.

Следуя предлагаемым советам, вы можете взять ситуацию под контроль и уменьшить уровень этой боли и воспаление в мышцах.

Выработайте в себе хорошие тренировочные привычки

Постарайтесь распределить свои занятия в течение недели. Как правило, такие люди с неистовой силой буквально «захватывают» выходные дни, бегая, играя и танцуя с излишним энтузиазмом. Более продуктивной стратегией являются систематические тренировки, например, 20-минутная растяжка 2–3 раза в неделю.

Не пренебрегайте растяжкой

Медленно наклонитесь вниз, стараясь коснуться кончиков ваших пальцев. Замрите в таком положении на 15 секунд, позволяя силе притяжения выполнить растяжку за вас. Не пытайтесь прилагать излишние усилия. Встаньте на колени и наклоняйтесь из стороны в сторону, растягивая паховую область. Напоследок выполните круговые вращения плечами несколько раз. Теперь вы готовы к более энергичной деятельности.

 

Начните с небольшой разминки

Если вы не хотите получить травму и повредить мышцы, то, прежде всего, необходимо разогреть их должным образом перед выполнением физической нагрузки. Постепенная разминка ускоряет ЧСС и учащает дыхание, стимулирует поступление кислорода и питательных веществ в мышцы до того, как вы перейдёте к более интенсивным упражнениям. Разминка позволяет приспособиться к выполняемым нагрузкам, уменьшая риск всевозможных повреждений мышц и суставов.

Потребляйте как можно больше воды

При этом старайтесь соблюдать высокоуглеводную диету с низким потреблением жиров, чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством топлива.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector