Йога-фреш (как освежиться в жару)

 

Нынешняя погода не располагает к физическим упражнениям. Хочется завернуться в мокрую простыню и лежать под вентилятором. Как же быть тем людям, чьё тело привыкло к регулярным физическим нагрузкам? Йога нам в помощь.

Йога-фреш (как освежиться в жару)

Оглавление

  • Правила выполнения
  • Первая асана: Вирасана (поза героя)
  • Вторая асана: Бидаласана поза кошки (один из вариантов)
  • Третья асана: Супта вирасана (поза алмаза)
  • Четвертая асана: Джану Ширшасана (голова на колене)
  • Пятая асана: Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)

Учитывая климатические условия, в которых жили те люди, что разрабатывали систему йоги было бы логичным предположить, что они разрабатывали методы защиты своего тела от жары и тепловых ударов.

Существует комплекс асан, доступный даже новичкам, который расслабляет нервную систему, стабилизирует потоки энергии в организме, а главное – охлаждает.

Нижеприведенный комплекс асан поможет вашему телу организовать обмен веществ таким образом, чтобы избежать перегрева в летний зной и поможет настроиться на другие виды физической активности.

Правила выполнения

Правила выполнения такие же, как и всегда:

  • Расслабляйте мышцы, которые не участвуют в выполнении асан
  • Следите за дыханием – оно должно быть медленным и спокойным, по возможности дышите животом.
  • Выполняйте упражнения осознано, не торопитесь.

Приступим:

Первая асана: Вирасана (поза героя)

1. Опуститесь на колени, держа их вместе.

2. Разведите стопы и поверните их так, чтобы подошвы смотрели в потолок. Держите носки и стопы по прямой линии, вытягивая их назад.

3. Держите стопы так, чтобы расстояние между ними было 30-45 см. Опускайте вниз ягодицы, пока они не лягут на пол, но не на пятки. Сделайте один или два вдоха и выдоха.

4. Держите ягодицы так, чтобы они касались пола. Теперь внутренняя поверхность икр будет прилегать к внешней поверхности бедер.

5. Поверните ладони так, чтобы они смотрели вниз, и положите их на колени.

6. Держите вес тела на бедрах и поднимите талию и бока туловища вверх.

7. Раскройте грудь, поднимите шею и смотрите прямо вперед.

8. Дышите нормально и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд

Необходимо следить за тем, чтобы:

тело не наклонялось вперед,

паховая область и бедра опускались вниз,

стопы не разъезжались в стороны,

сохранялся естественный изгиб поясницы.

9. Поставьте ладони на пол, поднимите ягодицы и соедините стопы. Теперь выпрямите ноги.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector