Как избавиться от боли в мышцах?

 

Порой после тренировки вы чувствуете себя прекрасно, а вот на следующий день начинаются проблемы. Тело ноет, появляются болезненные ощущения , и желание снова идти в спортзал пропадает. Но не стоит поддаваться минутной слабости. Независимо от того, болят ваши мышцы или нет, необходимо продолжать занятия.

Как избавиться от боли в мышцах?

Ощущение боли в мышцах принято называть DOMS. Этот эффект появляется через 8–24 часа после интенсивной разминки и может продолжаться до 72 часов. DOMS — естественное послетренировочное состояние для тех, кто нерегулярно занимается или возобновляет занятия после длительного перерыва. Почему же возникает такая реакция?

Согласно одной теории, возникшей несколько лет назад, основной причиной болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки является образование молочной кислоты. Однако сегодня подобная версия опровергается. По окончании тренировочной сессии молочная кислота быстро исчезает, следовательно, не задерживается в мышечной ткани в течение продолжительного времени.

Как избавиться от боли в мышцах?

 

Существует масса других теорий, которые выдвигают следующие предположения:

  1. чувствительность мускула повышается из-за микроскопических разрывов в мышечных волокнах,
  2. боль вызвана микроскопическими трещинами и разрывами ткани, соединяющей мышцы, а не повреждением самих мышц,
  3. повреждённые мышцы выпускают химические раздражители, которые, в свою очередь, воздействуют на рецепторы боли,
  4. поврежденные мышцы становятся воспалёнными, чем и объясняется их повышенная чувствительность и возникновение болезненных ощущений,
  5. причинами боли могут быть изменения в осмотическом давлении, мышечные спазмы и судороги, изменения способа, которым мышечные клетки регулируют кальций.

Как бы то ни было, каждая из перечисленных теорий вполне может оказаться причиной DOMS.

Чтобы неприятных ощущений не возникало, важно не только обеспечить мышцы интенсивной нагрузкой, но и временем для полного восстановления. В быту такую технику называют методом «кнута и пряника». Именно поэтому профессиональные спортсмены тренируются с максимальной интенсивностью один день, а в течение последующих 7 дней соблюдают умеренный режим тренировок. Даже марафонцы мирового класса занимаются быстрым бегом всего два раза в неделю, а профессиональные штангисты работают с очень тяжелыми весами только раз в две недели.

Adblock
detector