Хатха-йога: выражаем приветствие солнцу

 



Пожалуй, в современном обществе не найдется человека, который бы не слышал о пользе йоги. Эта древняя духовная и лечебно-оздоровительная пра

ктика позволяет значительно улучшить самочувствие, решить многие проблемы со здоровьем, поддерживать тело в отличной физической форме, а также обрести внутреннюю гармонию и душевное спокойствие.

Чтобы вникнуть во все тонкости этой философии, необходимо посвятить йоге не один десяток лет. Для начинающих же существует специальная разновидность, начальная ступень древнеиндийского учения – хатха йога. Именно это направление поможет вам сделать первые шаги на пути к серьезным практикам.

Хатха йога – комплекс довольно простых базовых асан, освоить которые под силу любому желающему. Не знаете с чего начать? Тогда предлагаем вам несложный комплекс асан, который является основополагающим во многих направлениях йоги – Сурья намаскар.

Сурья намаскар переводится как «Приветствие солнцу». Этот комплекс не занимает много времени, зато позволяет отлично растянуться и прочувствовать каждую мышцу своего тела. Выполнять Сурья намаскар рекомендуется утром, в качестве зарядки. Впрочем, повторение этого комплекса вечером после тяжелого трудового дня тоже принесет массу пользы, поможет снять мышечное расслабление и отвлечься от дурных мыслей.

Выполняйте все асаны последовательно. Вы должны чувствовать легкое приятное напряжение в мышцах. Не сдавайтесь, если что-то не получается – это лишь вопрос времени. Старайтесь дышать глубоко и равномерно. Задерживайтесь в каждой позе 20-зо секунд.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, спина расправлена. Сложите ладони вместе, как для молитвы. Большие пальцы касаются груди, локти направлены слегка вниз. Глаза закрыты. Сделайте глубокий вдох, раскрывая грудную клетку и максимально втягивая живот. Плечи при этом не должны подниматься вверх. Задержитесь на вдохе, затем выдохните и расслабьтесь.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector