Аквааэробика: заменяем спортзал бассейном

 

Ну вот и наступило лето. Пора палящего солнца. Заниматься в такое время физическими упражнениями довольно сложно. И, честно говоря, весьма лениво… В этом случае нас может спасти аквааэробика.

Аквааэробика: заменяем спортзал бассейном

Оглавление

  • Упражнения для бедер
  • Упражнения для пресса
  • Упражнения для рук

 

О пользе упражнений в воде сказано уже довольно много. Но, что самое важное, летом аквааэробика набирает особую популярность. Ведь заниматься в прохладной воде одно удовольствие. И если элементы классического фитнеса мы нередко можем повторить дома… то почему бы не освоить несколько упражнений аквааэробики? Их с удовольствием можно повторять в бассейне, заменив им спортзал в жаркие летние месяцы.

В аквааэробике существует несколько групп упражнений, каждая из которых отвечает за работу определенных мышц.

Упражнения для бедер

  1. Встаньте лицом к бортику бассейна. Вода при этом должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу согните в колене и поднимите ее максимально вверх перед собой. Далее с усилием отведите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего снова возвращаете ногу вперед. Живот все время должен быть втянут, спину держите прямо. Повторите это упражнение 15 раз одной и 15 раз другой ногой в быстром темпе.
  2. Встаньте лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край двумя руками. Поднимите ноги назад до положения, параллельного дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно делать, держась за доску для плавания.
  3. Встаньте в воду по плечи, руки вытяните вперед, ладонями вниз. Быстро подтяните к груди колени, как будто совершаете прыжок, затем медленно вернитесь в исходное положение. Одновременно, с подтягиванием ног к груди, разводите их в стороны.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector