Все мы знаем, как трудно просыпаться по утрам, тем более, если погода за окном не обещает ничего хорошего.
Кофе – главный способ набрать ся бодрости на весь день. Но подумайте о своем сердце, которое перенапрягается от избытка кофеина, а значит, и быстрее изнашивается.
Второй способ – зарядка. Но заставить себя позаниматься хотя бы 10 минут, когда вы с трудом можете открыть глаза, практически невозможно. Однако это самый лучший и здоровый способ зарядить организм энергией на весь день. Тем более, исследования утверждают, что зарядка помогает сжигать больше калорий в течение дня.
Но если вы все-таки по натуре сова, а не жаворонок, то, конечно же, по утрам вам не до зарядки. Fitness-Live.ru предлагает вам несколько методов зарядить организм энергией без кофеина и зарядки.
Пять минут растягиваний
Это удивительно, но всего несколько минут утренней растяжки способны творить чудеса, а именно дать бодрости, необходимой на целый день. Лучше всего для утреннего растягивания мышц подойдут некоторые позы йоги. Задержитесь в каждой из них всего на несколько секунд, и ваш организм будет полон энергии.
Например, подойдут следующие позы йоги:
- ворота для начинающих: сядьте на пол и выпрямите правую ногу в сторону. Согните левое колено так, чтобы пальцы ног оказались за спиной. Придвиньте левую ногу как можно ближе к телу. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов. Затем повторите то же самое с другой ногой.
- танцор: встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес на правую ногу, согните левую ногу в колене и отодвиньте ее назад. Дотянитесь левой рукой до пальцев левой ноги. Задержитесь на одну минуту, затем повторите то же самое с правой ногой.
- наклон вперед (хастападасана): встаньте ноги на ширине плеч. Сложитесь пополам так, чтобы грудь прижималась к бедрам, или хотя бы стремилась к ним. Постарайтесь задвинуть ладошки под ступни. Максимально расслабьтесь.
