Доказано, что риск заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается у людей, которые проходят в день не менее трёх километров, к тому же «равномерный шаг» — помогает снизить уровень холестерина в крови, а для женщин ходьба — отличный способ профилактики остеопороза.
Оглавление
- Типы ходьбы
- Где ходить
- Сколько ходить
Ходьба поможет вам увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы, ослабит воздействие стрессов, уменьшит общее беспокойство, значительно улучшит самочувствие.
Ходить можно быстрым шагом, а можно обучиться приёмам спортивной ходьбы. Она поможет придать форму вашим ножкам, ягодицам, мышцам живота, кроме того при правильном дыхании в кровь попадает больше кислорода, а это в свою очередь усиливает обмен веществ. При этом спортивная ходьба сжигает больше калорий, чем бег трусцой.
Типы ходьбы
Техника спортивной ходьбы требует определённых приёмов, например: идти нужно быстро и стремительно, шаги должны быть частые и короткие, при этом идти нужно, будто бы наступая на воображаемую линию, а руками необходимо выполнять движения схожие с ходом маятника: взад-вперёд.
Кроме спортивной, существует ещё несколько типов ходьбы. Скандинавскую ходьбу мы уже рассматривали в наших постах.
- Ходьба вверх. При этом всё равно будете вы совершать восхождение на «гору», либо просто подниматься по ступенькам, совершенно не важно. Подобные движения хорошо укрепляют икроножную мышцу и мышцы бёдер.
- Ходьба с напряжением мышц ягодиц. При такой ходьбе упругими станут малые и большие ягодичные мышцы. Выполнять такое упражнение довольно просто, при ходьбе в момент, когда вы отталкиваетесь пальцами ног от твёрдой поверхности, необходимо сильно напрягать мышцы ягодиц, при этом мышцы поясницы не должны быть сильно напряжены.
- Ходьба вперёд спиной. Такое физическое упражнение способствует укреплению мышц спины и ягодиц. Для того чтобы добиться наилучшего результата соблюдайте следующие приёмы: при ходьбе нужно держать спину прямо, без наклона вперёд, руки поставить на пояс и втянуть живот. В целях безопасности, при такой ходьбе лучше выбрать ровную дорожку или лужайку, без выбоин и кочек.