По мнению врачей, женщинам во время беременности специальная гимнастика очень полезна. Она позволяет будущей матери легче переносить беремен ность и заряжает ее бодростью и энергией. А роды в таком случае протекают быстрее и легче.
Так что, если вы привыкли заниматься спортом, то беременность вовсе не препятствие продолжению тренировок.
Но особенно незаменима гимнастика для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни. Специальные упражнения способствуют развитию мышц живота и поддержанию формы груди и талии, улучшают дыхание и работу сердца, улучшают гибкость и учат расслабляться. Конечно, не стоит забывать, что любая физическая нагрузка возможна только в случае отсутствия противопоказаний.
В целом, упражнения подразделяются в зависимости от срока беременности:
- Занятия в первом триместре направлены на подготовку мышц живота и спины к предстоящей постоянной нагрузке, а также — на улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Во втором триместре беременности исключаются выполнения упражнений лежа на животе. Используются исходные положения: сидя, лежа на спине, лежа на боку, стоя на коленях.
- В третьем триместре беременности основной задачей гимнастики является увеличить подвижность между костями таза и в позвоночнике. В это время большая часть упражнений выполняется лежа на спине или на четвереньках.
Гимнастикой нужно заниматься ежедневно или через день по 30-40 минут дома, следуя подробным рекомендациям.
Также занятия по программе гимнастика для беременных предусмотрены в некоторых фитнес-клубах:
Программа разнообразных упражнений «Мамочка» в Olympic Touch, «Prenatal» (аквааэробика) в ФизКульт или «Aqua Mama» в Планете Фитнес.
Гимнастика для беременных — класс, посещать который в фитнес-клубе возможно только при абонементе «все включено». Этот вариант подходит скорее тем, у кого абонемент уже есть.
В качестве альтернативы занятиям в фитнес-клубе, можно использовать йога-центр. Стоимость одного посещения составляет 400-500 руб. Хорошие отзывы о йоге для беременных, проводящихся в йога-центре «Сфера» и в центре «Индиго».
