Силовые тренировки позволяют сформировать красивые рельефные мышцы и ускорить обмен веществ. Для создания стройной и подтянутой фигуры не нужно иметь много тренажеров или посещать тренажерный зал. Все, что вам необходимо, это пара гантелей. В этой статье описываются пять упражнений с гантелями, которые тренируют все группы мышц.
Для тренировки вам потребуются две 3-4-х килограммовые гантели. Схему тренировки необходимо повторить 3 раза.
1. Становая тяга на одной ноге и гребля: тренируем ягодичные мышцы, мышцы спины и туловища
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки (внутренняя сторона ладони должна быть обращена к телу). Перенесите вес на левую ногу, слегка согнув колено и приподняв правую ногу на 5 см от поверхности. Держа спину прямо и продолжая сгибать ноги в коленях, опускайте туловище вниз. Тянитесь гантелями к ступням, выпрямляя правую ногу за телом. Сохраняя равновесие, гребите гантелями к груди, широко отставив локти в стороны. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.
2. Приседания плие и покачивания: тренируем ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра
Исходное положение: стоя, расстояние между ногами немного шире плеч, стопы развернуты носками наружу. Возьмите гантели в руки и поднимите их до уровня груди. Держа спину и грудь прямо, присядьте так, чтобы бедра располагались параллельно поверхности. Приподнимитесь вверх на 5 см, затем опустите бедра вниз на 5 см. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
3. Упражнение для женщин: тренировка мышц всего тела и ускорение обмена веществ
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Примите положение «планка на руках» присядьте, уперев гантели в пол, и, слегка подпрыгнув, распрямите ноги. Сгибайте правую руку в локте до тех пор, пока гантель не достигнет уровня груди (локоть при этом должен располагаться как можно ближе к туловищу), затем опустите руку на поверхность. При этом туловище и ноги должны быть прямыми и располагаться параллельно поверхности. Таким же образом согните левую руку, затем опустите ее на поверхность. Вернитесь в исходное положение – подтяните ноги к рукам и встаньте. Повторите упражнение 15 раз.
