Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава представляет собой дистрофические поражения хрящевой ткани. Это наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Чаще всего патологии подвержен коленный сустав. Пожилой возраст или получение травм приводят к тому, что происходит потеря необходимого количества жидкости в межпозвоночных дисках, снижение эластичности в тканях и нарушение двигательной активности суставов.

Правильно подобранное комплексное лечение, включающее прием лекарственных средств, проведение физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики, позволяет достичь максимального эффекта в устранении патологии и предотвращении ее дальнейшего развития. Высокие результативные показатели дает ежедневная гимнастика, выполняемая при артрозе коленного сустава. Ее основная задача состоит в устранении болевого синдрома, укреплении костной и мышечной тканей, нормализации кровообращения и улучшении общего состояния организма человека.

Правила тренировок

Комплекс упражнений должен разрабатывать специалист с учетом индивидуальных особенностей человека и степени тяжести заболевания. Для того, чтобы заниматься гимнастикой для коленей, необходимо придерживаться определенных правил:

1. придерживаться интервалов между интенсивными нагрузками и отдыхом,
2. выполнять упражнения не больше 40 минут в день в три подхода по 10-15 минут,
3. начинать с легких движений и постепенно переходить к более энергичным,
4. повторять каждое упражнение несколько раз, но не меньше пяти,
5. допускается выполнение упражнений без создания нагрузки на колено и во время отсутствия болевого эффекта,
6. при выполнении гимнастики в положении стоя на коленях необходимо действовать аккуратно и осторожно, без ходьбы на коленях,
7. после окончания гимнастики необходимо расслабится и дать организму отдохнуть.

Упражнения

Правильное выполнение назначенных умеренных упражнений дают нагрузку на мышечную ткань. Главное не переусердствовать, чтобы не навредить здоровью. Гимнастика при артрозе коленных суставов предотвращает разрушительные процессы костей, способствует восстановлению двигательной активности суставов.

В комплекс упражнений для лечебного воздействия включают следующие виды упражнений:

• В положении лежа на спине. Это самый распространенный вид упражнений, который назначается в период ремиссии на начальной стадии развития патологии и при тяжелой степени протекания заболевания.
• В положении лежа на животе. Это эффективный метод предупреждения артроза, так как он способствует активной работе всех групп мышц.
• В положении стоя. Включается активная работа всех сухожилий и мышц в коленном суставе.
• В исходном положении сидя на стуле.
• Упражнение с использованием специальных тренажеров.

Читайте также  упражнения для укрепления коленных суставов и связок.

На спине

Выполнять назначенный специалистом комплекс ЛФК можно в домашних условиях вместе с другими методами лечения заболевания. Хорошо работают мышцы при выполнении упражнений в положении лежа на спине.

1. В лежачем положении на спине необходимо вытянуть ноги, согнуть сперва одно колено и постепенно приподнимать стопу, поддерживая ногу в течение семи секунд. Это же упражнение выполняется и другой конечностью.
2. При этом же положении вытягиваем руки и поочередно поднимаем ноги.
3. Согнуть ноги в коленях, попеременно поднимая их в таком положении.
4. Машем максимально вытянутыми ногами.
5. Делаем упражнение велосипед.

При выполнении подъема и удержании ноги область таза не должна быть в подвижном состоянии.

На животе

Хороший эффект дают упражнения при артрозе коленного сустава в положении лежа на животе.

• С опущенными руками поочередно сгибаем ноги в колене.
• Плотно прижимаем к полу таз и грудь и, напрягая мышцы бедра, выполняем подъемы прямой ногой.
• Положить руки к лицу и совершать поднятие прямых ног вверх.
• Постепенно приподнимите выпрямленные руки и ноги и старайтесь удержать в таком положении около минуты.

Стоя

1. Держась за спинку стула, постепенно приподнимайтесь на носочки и старайтесь продержаться в данном положении в течение одной минуты.
2. В таком же положении необходимо встать на пятку и простоять в течение одной минуты.
3. Держась за стул, выполняем поочередное отведение в сторону максимально ровных ног.
4. В боковом положении машем прямыми ногами вперед и назад.

На стуле

Для коленного сустава хороший эффект дают упражнения, которые надо выполнять, сидя на стуле.

1. Постарайтесь держать ровно правую ногу в колене и постепенно приподнимать ее. Поддержать на весу необходимо сустав в течение минуты.
2. Разгибая ноги в коленях, вытягивать поочередно их вперед.
3. Делаем выпрямительные движения ногами, придерживая колени ладонями.
4. Сводим и разводим нижние конечности, не помогая руками.
5. Делаем подъем коленей к животу, при этом чередуя ноги.

После выполнения любого упражнения необходимо обязательно делать пятиминутный отдых, а затем приступать опять к выполнению.

Противопоказания

При проведении лечебной гимнастики необходимо учитывать и противопоказания.

Существуют случаи, при которых следует отказаться от выполнения гимнастики:

• хронические патологии в обостренной форме,
• воспалительные процессы в организме,
• тяжелые травмирования в коленной области,
• нарушение циркуляции крови в области мозга,
• высокая температура тела,
• опухоль колена,
• сердечно-сосудистые болезни, протекающие в тяжелой форме.

В период вынашивания ребенка можно выполнять упражнения только по назначению специалиста или врача-ревматолога.