Постоянные интенсивные нагрузки во время тренировок приводят к дегенерации связок и суставов, в результате чего могут возникнуть травмы. В группе риска люди, увлекающиеся тренажерами, бодибилдингом. Чтобы снизить риск развития патологических процессов, применяют специальные добавки для связок и суставов для спортсменов. Спортивные добавки регенерируют и усиливают фиброзную ткань и мышцы, усиливают эластичность сухожилий, укрепляют костную ткань.
К наиболее эффективным веществам относят хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат, а также фибриллярный белок — коллаген. Также применяют добавки, в состав которых входят хрящ акулы, метилсульфонилметан, омега-3 жирные кислоты, куркумин. К малоэффективным веществам относят хондропротекторы, выпускаемые на основе растительных экстрактов. Хорошим эффектом обладают добавки Animal Flex, Ice Power Artho Creme, а также Bone Boost.
Важное значение при приеме спортивных добавок имеет сбалансированный рацион. Приемы пищи должны происходить в одно и то же время дня. В рацион включают продукты, насыщенные кальцием, фосфором, витаминами, гиалуроновой кислотой, а также белком.
Актуальность добавок
Растяжения мышц и связок возникают в результате интенсивных нагрузок во время тренировки.
Бодибилдеры для достижения качественных результатов используют большой вес во время занятий. Регулярные большие нагрузки приводят к патологическим процессам в фиброзной ткани. Чтобы избежать дегенерации, возможных повреждений, надлежит усиливать ткань связочного аппарата специальными средствами для связок.
Постоянные повреждения связочного аппарата – причина возникновения различных патологий суставов, в том числе остеоартроза. Эта патология сопровождается болями в поврежденных суставах, дисфункциями двигательной активности, без соответствующего лечения может закончиться инвалидностью. В группе повышенного риска находятся люди, увлекающиеся тренировками с большим весом. Патологии фиброзной ткани практически не излечиваются, поэтому при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, другими силовыми тренировками необходимо в качестве профилактических мер укреплять связки, суставы специальными средствами.
Список состава добавок
Сегодня существует большое разнообразие средств, предназначенных для связок и суставов. Выбирая препарат, необходимо убедиться, что он содержит вещества, которые содействуют укреплению связок и сухожилий. Оптимальные варианты – спортивные добавки, содержащие препараты, которые регенерируют суставы, связки, антифлогистические вещества. Особое внимание следует уделять превентивным мероприятиям, рекомендуется начать использовать укрепляющие препараты до формирования патологий в суставах.
Необходимо соблюдать режим питания. Дополнительно принимать витамины, макро-, микроэлементы, специальные БАДы, которые повышают эластичность сухожилий, укрепляют кости, регенерируют клетки, уменьшают воспаления.
Перед употреблением БАД-ов рекомендуется посоветоваться с врачом.
Высокая эффективность
Для профилактики надлежит использовать препараты, которые участвуют в процессе укрепления суставов и связок, регенерируют фиброзную ткань, снимают воспалительные процессы. Наиболее эффективны добавки для суставов и связок, в составе которых имеются:
- глюкозамин сульфат – это вещество усиливает и восстанавливает соединительную ткань,
- хондроитин сульфат – участвует в восстановлении хрящей, усиливает эластичность, содействует укреплению суставов и связок,
- коллаген – фибриллярный белок, который представляет основу соединительной ткани, участвует в процессе укрепления суставов и связок, костной ткани, ускоряет регенерационные процессы в организме, придает эластичность, упругость коже, стимулирует образование клеточных оболочек.
Недостаток кальция и витамина Д также отрицательно сказывается на хрящевой ткани. Особое внимание следует обратить на употребление витамина Д жителям Севера. Наилучшими средствами для восстановления суставов и связок – это специально созданные комплексы витаминов, микроэлементов для спортсменов.
Средняя эффективность
Менее эффективны добавки для связок и суставов, в состав которых входят:
- Метилсульфонилметан – купирует боль и уменьшает воспалительные процессы. Но не действует на процесс регенерации хрящевой ткани.
- Хрящ акулы – содержит глюкозамин, коллаген и кальций. Но полезное действие не высокое.
- S-аденозилметионин – достаточно эффективный препарат, который используется при терапии патологий суставов. Оказывает легкое успокаивающее действие. Недостатки – большие дозы (до 1,5 г в день), высокая стоимость препарата.
- Омега-3 жирные кислоты – положительно влияют на соединительную ткань, уменьшают боли в связках, суставах.
- Бромелаин – комплекс протеолитических ферментов растительного происхождения. Обладает антифлогистическим и обезболивающим эффектами при болевом синдроме не хронического генеза.
- Куркумин – растительный экстракт, активные вещества которого уменьшают воспаление. Действие не сильное.
- Несульфированный гликозаминогликан (гиалуроновая кислота) – составляющее вещество соединительной, кожной, нервной тканей. Активный компонент человеческого организма, процессы расщепления, синтеза которого происходят ежедневно.
При длительных тренировках организму необходимо восполнять запасы витаминов, микро-, макроэлементов. В состав препаратов, восстанавливающих связки и суставы, входят витамины группы В, Е, С, минералы – цинк, магний, селен.
Низкая эффективность
Хондропротекторы первого поколения, в состав которых входят экстракты растений или хрящевой ткани животных, малоэффективны. Эти препараты влияют на сухожилие незначительно.
Лучшие добавки
Самыми эффективными добавками для суставов и связок считаются:
- Хондроитин. Это вещество, регенерирующее хрящевую ткань и повышающее эластичность связочного аппарата.
- Глюкозамин сульфат способствует восстановлению, укреплению суставов.
- Коллаген активно участвует в процессе регенерации, укрепления связок.
- Кальций, витамин Д – укрепляют костную ткань, предохраняют от развития воспалений. Показан комплексный прием двух элементов. Витамин Д помогает организму лучше усваивать кальций.
- Метилсульфонилметан купирует болевые ощущения и развитие воспалений. Не действует на соединительную ткань, как поддерживающий препарат.
Для профилактики необходимо принимать все эти препараты для суставов и связок. Чтобы не принимать большое количество таблеток, можно ограничиться специальными комплексными добавками. В состав препаратов входят все основные компоненты, необходимые для поддержания суставов и связок в здоровом состоянии.
Лучшие комплексные добавки
Наиболее эффективные комплексные добавки для связок:
- Ice Power Artho Crème,
- Bone Boost (SAN),
- Animal Flex (Universal Nutrition),
- Gelenk Forte (MAXimum Power).
Принимают препараты в целях профилактики для связок и суставов в течение 2-3 месяцев 3 раза в год. Максимальная эффективность действия препаратов для связок, суставов достигается при одновременном приеме с комплексами витаминов, минералов, омега жирных кислот.
Какие витамины нужны суставам и связкам
Перед началом интенсивных тренировок необходимо провести укрепление суставов и связок сбалансированным рационом. Специальная диета обеспечит мышечные и соединительные ткани необходимой энергией, придаст им упругость, силу. Правильное питание для укрепления суставов предусматривает следующие правила:
- Питаться надо 4-6 раз в день, соблюдая временной график. Такой режим питания равномерно нагружает ЖКТ, обеспечивает постоянным снабжением активными веществами организм.
- Специальные коктейли с углеводами, белками пьют за полчаса до и непосредственно после тренировки.
- Особое внимание уделяют завтраку. По количеству калорий и величине порция завтрака не должна превышать остальные приемы еды.
- Не рекомендуется переедать ни до, ни после тренировки.
- Комбинирование углеводов, белков. При совместном приеме происходит нормальное усвоение активных веществ.
Продукты, которые следует включить в рацион:
- орехи (содержание марганца),
- морепродукты (источник жирных кислот, гиалуроновой кислоты),
- зелень,
- овощи, фрукты (содержат витамины),
- молочные и кисломолочные продукты (источник кальция, фосфора),
- куриная грудка, яйца (содержат белок),
- блюда из желатина (коллаген).
Минералы, витамины помогают синтезировать новые клетки, обладают антиоксидантными свойствами:
- С – необходим в процессе синтезирования коллагена, является антиоксидантом, снижает болевой синдром, воспалительные процессы в организме.
- Е – мощный антиоксидант, обладает омолаживающим эффектом.
- Группы В – обладают антифлогистическим действием, эффективно влияют на выработку коллагена и регенерационные процессы, делают связки более эластичными.
- Минералы – цинк, селен, магний, медь необходимы для правильной работы клеток. Активизируют вырабатывание ферментов, процесс регенерации соединительной ткани. Облегчают боль, снимают воспаления.
Рассчитать точное количество витаминов, элементов, необходимых организму, сложно. Оптимальное решение использовать готовые специальные препараты, БАДы, в состав которых входит правильное количество витаминов, микроэлементов.
