Обруч, или хулахуп, спортивный снаряд для занятий художественной гимнастикой и тренажер, поддерживающий физическую форму. Он предназначен не только для области талии, но также для мышц верхних (руки, спина) и нижних (ягодицы, ноги) отделов. Регулярные занятия с обручем принесут большую пользу вашему здоровью: упражнения помогают получить эффективную и равномерную кардионагрузку, а также улучшают тонус кожных покровов, развивают координационную способность.
Обручи бывают нескольких видов:
- Простой обруч – оптимальный вариант для новичков, представляющий собой металлическую или пластиковую окружность.
- Хулахуп с шипами на внутренней стороне. Шипы обеспечивают массаж проблемных зон, противодействуя отложениям на животе и талии, позволяя быстро худеть. Массаж, в свою очередь, полезен тем, что улучшает циркуляцию лимфы и крови, предупреждая их застой. Кожа становится более эластичной. Не менее важно, что хулахуп для похудения улучшает работу желудочно-кишечного тракта (в частности, кишечника) и содействует выведению из организма токсинов.
- Утяжеленный обруч. Этот вид предназначен для тех, кто привык к постоянным физическим нагрузкам. Они также способствуют снижению массы и объемов тела, а также совершенствуют работу внутренних органов.
Преимущества занятий с обручем:
- Нагрузки, получаемые с хулахупом, соответствует средней интенсивности физической нагрузки.
- Налаживает работу дыхательной системы, улучшая вентиляцию легких, помогает бороться со знакомой нам одышкой.
- Совершенствуют гибкость позвоночника и формируют красивую ровную осанку.
- Несомненно укрепляют мышцы различных зон тела.
- Повышают тонус сердечных и сосудистых оболочек.
- Совершенствуют работу пищеварительного тракта.
- Улучшает растяжку.
- Содействуют не только поверхностному, но и глубокому массажу мышц и органов.
- Помогают эффективно похудеть. При добросовестном подходе за неделю занятий можно терять в объемах более одного сантиметра, а за месяц – все 4-5 см, а также снизить свой вес на 5 кг.
- Удобен для использования в домашних условиях с целью обрести фигуру мечты.
- Не требует больших временных затрат, уж тем более многочасовых изнурительных тренировок.
- Занятия можно комбинировать с другими видами деятельности: просмотр телевизора, общение по телефону и даже чтение книг.
- Безопасен: выполняя упражнения, вы не рискуете получить травму мышц или суставов. Единственное, что может случиться – это ушиб, если вы уроните тяжелый обруч на ноги, но это лишь дело времени.
Не смотря на распространенное использование обруча и простоту занятий с ним, к его применению существуют следующие противопоказания:
- Конечно, главным противопоказанием является беременность. Хулахуп может негативно сказаться на развитии плода в утробе. Также не рекомендуется его применять в течение первых месяцев после проведения кесарево сечения.
- Начинать занятия с обручем стоит после консультации гинеколога, так как при любых заболеваниях половой сферы не стоит подвергать себя опасности.
- К противопоказаниям следует отнести период менструации.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом также не должны сопровождаться занятиями с обручем, здесь тоже не обойтись без консультации специалиста. Слишком интенсивные занятия с обручем могут поспособствовать расшатыванию позвонков.
- Хулахупнагружает органы, расположенные в брюшном отделе, поэтому при появившейся боли или давно известных недугах в этой области стоит отказаться от данного тренажера.
- Не рекомендуется использовать данный снаряд при заболеваниях кожи (псориаз, лишай и т.д.).
- Вес обруча должен соответствовать вашим параметрам, так как тяжелый обруч может лишь навредить и вызвать неприятные ощущения в поясной зоне и колики.
Хулахуп для похудения как правильно заниматься
Первое и самое главное правило – крутить обруч натощак!
- Для начала встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч (для удобства одну ногу можно выставить чуть вперед, немного согните в коленях.Можно ставить ноги вместе, но тогда вращать хулахуп станет сложнее.
- Прижмите обруч к спине немного выше талии обеими руками, будто сводя сзади лопатки, поверните корпус в правую сторону (если будете крутить тренажер против часовой стрелки, влево – если против), а затем довольно резко разверните корпус в изначальное положение и отпустите обруч, позволяя ему начать вращение
- Чтобы поддержать его вращение, немного раскачивайтесь, совершая плавные движения посредством переноса массы с одной ноги на другую. Не задействуйте для этого ни ягодицы, ни грудь – только шея, ноги и талия.
- Для эффективности похудения с помощью обруча во время занятия рекомендуется напрягать пресс: тогда мышцы быстрее оформляются и больше прорабатываются. Для начала можете крутить его без напряжения мышц, а когда привыкнете – помните про область преса.
- Во избежание падения хулахупа стоит ускорить движения, что позволит ему подняться обратно повыше.
- Для начала рекомендуется уделять занятиям ежедневно от 3 до 5 минут, затем постепенно увеличивать время нагрузки до 20-30 минут. Это особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- Во время упражнения варьируйте амплитуду вращения.
Как крутить обруч для похудения: дополнительные рекомендации
- Как и при любой другой физической нагрузки, крайне важно следить за дыханием. Помните: напряжение – вдох, расслабление – выдох. Правильное дыхание помогает лучше себя чувствовать и быстрее достигать результатов.
- Рекомендуется вращать хулахуп дважды в день для большей эффективности.
- Для занятий выбирайте просторное место, которое предварительно стоит проветрить, чтобы во время занятий циркулировал свежий воздух.
- Рекомендуется менять направления вращения, так как существует мнение, что одностороннее вращение искажает талию.
- Помните, что одно лишь вращение хулахупа не поможет похудеть всему организму, поэтому сочетайте его с рациональным питанием и другого рода физическими нагрузками, способствующими похудению: фитнес, растяжки, плавание, бег, пилатес и т.д.).
Довольно часто после вращения хулахупа появляются синяки.Их можно попытаться предупредить надеванием аптечноготермопояса либо какой-то плотной вещи на талию, однако все равно стоит быть готовым к тому, что первое времяпосле тренировок бедра будут покрыты гематомами. Уже через месяц они исчезнут и больше не будут доставлять вам дискомфорт. Синяки также могут объясняться предрасположенностью к кровотечениям и быть признаком плохой свертываемости крови. В таком случае, пробуйте в течение длительного времени употреблять пищу, богатую витамином С, Kи кальцием.
Кроме того, хулахуп – довольно универсальная вещь, и его можно не только стоя вращать на талии или ягодицах.
Примеры других упражнений с обручем:
- Наклоны с обручем в стороны.Держа обеими руками тренажер, наклониться и поворачиваться из стороны в сторону, при этом одновременно перекатывая хулахуп. Функция: расслабление мышц в области талии.
- Наклоны с обручем вперед.Таким же образом взять его обеими руками, но теперь с ровной спиной наклоняться вперед. Функция: совершенствование гибкости.
- Небольшой комплекс упражнений.Сначала приподнять немного руки и поворачивать бедрами влево-вправо, следуя направлению вращения. Затем поднимите руки вверх, будто потягиваясь после пробуждения. Теперь сложите ладони на уровне груди, одновременно напрягайте пресс и бедра. Функция: укрепление мышц талии и уменьшение объемов.
- Выпады.Прокручивая обруч на талии, выполняйте неполные выпады назад по очереди на каждую ногу, при этом не забывайте напрягать нижний пресс. Спину следует держать прямо. Функция: укрепление мышц ног и пресса.
- Вращение на одной ноге.Необходимо переместить массу тела на одну и при этом параллельно наклониться всем телом в стороны: вперед-назад и вправо-влево. Функция: улучшение вестибулярной способности и поддержание равновесия.
- Вращения на ходу.Во время занятия старайтесь, поддерживая вращение, небольшими шагами передвигаться по помещению. Функция: коррекция походки.
- Приседания.После раскрутки обруча присесть и вернуться в исходное положение стоя, сохраняя вращение хула-хупа. Рекомендуется выполнять в три подхода.
- Вращение на ноге.Лягте на спину, при этом подняв ногу вверх под прямым углом, и вращайте на ней хулахуп. После каждого подхода следует менять ногу.
- Вращение на руках.Выставьте руку вперед или в сторону под прямым углом к телу и вращайте на ней обруч, затем, не прерываясь, осторожно меняйте руки.