С экономической точки зрения выгодно худеть весной или осенью, когда растительные продукты в изобилии. В стороне не остается и зеленая диета для похудения. В рамках этой программы необходимо употреблять овощи соответствующего цвета. Они должны занимать половину дневного меню. Давайте рассмотрим основные правила и нюансы, которых следует придерживаться.
Основные правила зеленой диеты
В овощах, ягодах и фруктах много пищевых волокон, которые служат чистящим средством для кишечника. А для переваривания таких продуктов потребуется много энергии, за счет чего сжигаются жиры. Если была выбрана данная диета, то ознакомьтесь со следующими правилами:
- Приступайте к диетическому питанию постепенно. Для этого нужно за 5-7 дней сократить количество углеводов.
- Желательно употреблять сырые овощи и фрукты. Допускается варка, тушение и приготовление на пару.
- Придерживайтесь питьевого режима, который составляет 2 л негазированной воды в день. Разрешается пить негазированную воду, зеленый чай, фруктовые и овощные соки. Чай можно приготовить из мелиссы, ромашки, чабреца, зверобоя или мяты.
- По минимуму добавляйте соль в блюда.
- А вот сахарный песок полностью исключите.
- Для восполнения организма белками кушайте один раз в день курятину, рыбу и вареные яйца.
- Питайтесь через каждые два часа небольшими порциями. Ужинайте за 3 часа до ухода ко сну. До полудня употребляйте хлеб, крупы и злаки. До 5 вечера кушайте фрукты. После рацион представлен овощами и белками, пейте один из кисломолочных напитков.
- Перед утренним приемом пищи выполните несколько физических упражнений.
- Диета длится не более недели.
Разрешенные продукты
На первый взгляд покажется, что зеленые фрукты и овощи можно посчитать на пальцах. Однако, если углубиться, то получится достаточно большой перечень.
Из фруктов можно полакомиться:
- Яблоком,
- Грушей,
- Виноградом,
- Авокадо,
- Киви,
- Крыжовником,
- Лаймом,
- Помело.
Из овощей подойдут:
- Огурцы,
- Кабачок,
- Горох,
- Сладкий перец.
- Капуста.
Из зелени кушайте:
- Сельдерей,
- Укроп,
- Спаржу,
- Петрушку,
- Щавель,
- Рукколу,
- Артишок,
- Лук зеленый,
- Чесночные стрелки,
- Шпинат.
Плюсы и минусы. Противопоказания.
К преимуществам диеты относятся следующие факты:
- повышает иммунитет из-за витаминного комплекса,
- улучшает обмен веществ,
- очищает органы пищеварения от остатков еды, а организм от вредных элементов, например, тяжелых металлов.
- кислота, содержащаяся в зеленых плодах, замедляет процесс образования жиров из углеводов,
- улучшает внешний вид кожи, зелень положительно влияет на здоровье десен,
- понижает аппетит, так как не способствует сильной выработке желудочного сока,
- низкая калорийность основных продуктов позволяет добиться высоких результатов в похудении.
Любая диетическая программа богата не только плюсами, но и минусами. К недостаткам рассматриваемой диеты следует отнести:
- сложно перестроится на новый рацион питания,
- из-за резкого включения запрещенных продуктов возможен набор веса,
- не исключены нарушения работы желудочно-кишечного тракта,
- не подойдет лицам, страдающим аллергией на зеленые плоды.
Такой способ питания не практикуется во время беременности и кормления грудью. Зеленая диета для похудения противопоказана в детском, подростковом и пожилом возрасте, при хронических заболеваниях органов пищеварения. Если организм не переносит продукты, насыщенные клетчаткой, то не стоит экспериментировать с данным методом похудения.
Варианты диеты
В рассматриваемую диету включено несколько разновидностей. Каждая из них отличается рационом питания, поэтому можно выбрать подходящий продукт. Ведь в разных городах и странах стоимость на фрукты и овощи заметно отличается. Давайте рассмотрим несколько вариантов, как можно сбросить лишний вес.
- Колоссальной популярностью пользуется диета на зеленых яблоках. Данный фрукт круглогодично присутствует на прилавках магазинов, поэтому на его основе можно смело сбрасывать лишние килограммы. Сначала лучше остановится на разгрузочных днях, а затем приступать к диетическому рациону. Он длится 3 дня, необходимо употреблять сырые и запеченные яблочки. В сутки допустимо 1,5 кг фруктов и помните про жидкость.
- Виноградная диета. Обычно данную ягоду запрещается кушать, но не в этом случае. Регулярное употребление стабилизирует давление и выводит шлаки из организма. Жесткий вариант диеты длится три дня и позволяет избавиться от 2 кг. Каждый день нужно съедать по 1 кг винограда и выпивать 2 л воды.
- Диета на зеленой гречке. Если вам не нравятся фрукты и овощи, то худеть можно на крупах. Гречка, которая не подвергалась термической обработке, помогает в борьбе с избыточным весом и улучшает состояние волос.
Гречневая методика предполагает замачивание крупы в теплой воде на ночь. Затем общее количество делится на 5 порций, которые употребляются днем.
- Диета на зеленом чае. Этот напиток положительно влияет на состояние здоровья и помогает сбросить лишний вес. Жесткая чайная программа длится 1-3 дня, меню представлено только чаем и сухофруктами. Щадящий режим имеет продолжительность 7 дней. Употребляются обычные блюда, но утром и перед каждым приемом пищи нужно выпить зеленый чай.
Как выйти из диеты правильно
Рациональное завершение программы похудения – это залог того, что сброшенные килограммы не вернутся в ближайшее время. Придерживайтесь следующих правил, чтобы сохранить вес:
- Кушайте небольшие порции и не переедайте.
- Те продукты, которые находились под запретом, нужно постепенно вводить в рацион.
- Воздержитесь от употребления газированных напитков, жирных, соленых и жареных блюд, пирожных и прочих сладостей.
- Пейте много чистой воды.
- Вводите в меню свежие фрукты и овощи, кефир, творожок и йогурт без добавок.
- Ежедневно проводите физическую разминку.
Зеленая диета для похудения даст максимальный результат, если следовать ее основным законам. Худеть можно с применением различных овощей, фруктов, ягод, бобовых и круп.