Отказываться от приемов пищи нельзя, голодание – не самый верный способ похудеть. Зато есть способы сократить количество поглощаемых калорий, не заставляя свой организм страдать.
Тем более что если вы заинтересованы в том, чтобы правильно сбросить вес, не стоит выбрасывать из диеты, по вашему мнению, ненужные приемы пищи. Каждый продукт, указанный в диете, содержит важные и необходимые питательные вещества.
Завтрак
Это самый важный прием пищи за весь день, поэтому вы должны быть уверены в том, что организм получил все, что необходимо для ускоренного метаболизма в течение дня.
Как сократить количество калорий. Вместо мюсли, хлопьев или каши быстрого приготовления сварите себе обычную овсяную кашу.
Почему. В принципе, оба варианта полезны для организма, но если речь идет о меньшем количестве калорий, то стоит отказаться от хлопьев (мюсли). Например, мюсли (даже если с обезжиренным йогуртом) содержат 290 калорий, а порция овсянки на воде обойдется вам лишь в 160 калорий. Если вы сварите кашу на обезжиренном молоке, то порция получится в 205 калорий, что все же меньше, чем хлопья или мюсли.
Обед
Обед – ничуть не менее важный прием пищи, чем завтрак, потому что он способен снять напряжение, накопившееся в организме за полдня, и дать заряд энергии на оставшуюся половину. Салат, состоящий из помидоров, моркови и грибов, способен соревноваться по количеству белка, а значит, и по насыщенности, с любой жареной пищей. Однако, как только ваш салат будет заправлен маслом, майонезом или сметаной, все ваши благие намерения улетучатся.
Как сократить количество калорий. Воздержаться от заправки салата.
Почему. Жир и калории, содержащиеся в салате, могут остаться для вас тайной. Одна столовая ложка бальзамического уксусу или оливкового масла содержит 50 калорий. Замените такую приправу соусом сальса – две столовые ложки этого соуса содержат всего 8 калорий. Таким образом, за одну неделю вы сэкономите сотни калорий, если предпочтете сальсу другим обычным соусам для салата.
