Активно занимаетесь спортом? А результата все нет? Прикладываете все усилия, чтобы нарастить мышцы, но не видите прогресса? Возможно, в этом есть доля вины неправильно подобранных силовых упражнений, но большинство упускает из виду другой немаловажный фактор: питание.
Оглавление
- Как именно можно обеспечить организм необходимыми углеводами и протеинами?
- №10 — Цыпленок «по-китайски»
- №9 — Кумус на лаваше
- №8 — Слегка поджаренный пшеничный тост с миндальным маслом
- №7 — Орехи и сухофрукты
- №6 — Тунец и крекеры из цельного зерна
- №5 — Лосось – картофельное пюре – салат
- №4 — Хлебные злаки и обезжиренное молоко
- №3 — Яичный белок и омлет из шпината
- №2 — Фруктовый коктейль
- №1 — Молочно-шоколадный напиток
В ходе тренировки запасы гликогена в организме существенно понижаются. Соответственно, после тренировки организму необходимо восполнить израсходованную энергию и восстановить мышечное волокно, которое способствует росту мышц. Соответственно вам необходимо потреблять достаточное количество углеводов, чтобы ускорить выброс инсулина и обеспечить поступление аминокислот в мышцы для более эффективного синтеза протеина.
Как именно можно обеспечить организм необходимыми углеводами и протеинами?
Как правило, после анаэробной тренировки на каждый кг веса необходимо употреблять 0,8 гр углеводов. Протянете время и, как говорится, поезд ушел – вы упустили возможность (период времени в течение которого правильное питание принесет вашим мышцам максимум пользы). Пропорция требуемого организму белка составляет 0,2 – 0,4 гр на 1 кг веса.
Однако это далеко не все питательные вещества, необходимые для полного восстановления и поддержания отличной формы. В этом-то и заключается вся сложность. Американские ученые разработали список 10 продуктов максимально полезных для потребления после тренировки и которые непременно должны быть у вас под рукой.
