Сочные и сладкие мандарины – любимое лакомство многих из нас. Запах этого оранжевого фрукта люди связывают с запахом счастья и уюта. Да и цвет заставляет нас улыбаться, создавая особое настроение. Прекрасный аромат и вкус делают их завсегдатаями нашего стола. Но не только вкусовыми качествами удивителен этот фрукт.
Мандарины богаты витаминами С и А, содержат диетическое волокно, питательные вещества и минералы, такие как калий и марганец. Знали ли вы, что благодаря своей низкокалорийности (37 ккал на 100 г) мандарины успешно используются в диетах? Высокое содержание клетчатки и минимальное количество сахаров эффективны при очистке организма. Кроме того, этот цитрусовый содержит нобилетин, который всячески препятствует накоплению лишних жиров.
Поможет ли мандариновая диета сбросить вес? Конечно да. Есть сочные сладкие мандарины и худеть возможно! Похоже на мечту, но это реальность. Давайте разберемся, как этот сладкий аппетитный фрукт поможет нам преобразиться.
Что внутри
Этот оранжевый фрукт содержит более 150 различных микроэлементов и витаминов. И около 60 из них являются флавоноидами. Флавоноиды укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и являются мощнейшими антиоксидантами. Кроме этого в химическом составе присутствуют: пектин, ниацин, фосфор, фолиевая кислота, лимонная кислота, сахароза, антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.
Еще одна замечательная особенность этого фрукта – наличие соединений цитронеллал, цитронелевой кислоты, цитронеллил-ацетата, цистин, декановой кислоты, деканола, ниобитина и другими. Не обделен мандарин и витаминами: С, А, В1, В2, В3 и В6. Для нас большинство из этого просто непонятные слова. Давайте узнаем, что же они дают нашему организму.
Польза для организма
- Исследования показали, что мандарины могут снизить риск развития рака печени (благодаря каротиноидам и витамину А) и рака молочной железы (благодаря лимонелам, обладающим противораковым эффектом).
- Снижают уровень артериального давления.
- Витамин С играет важную роль в профилактике простудных заболеваний и жизненно важен для правильного функционирования иммунной системы.
- Обладает антимикробными свойствами, которые предотвращают заражение ран септическими, грибковыми и бактериальными инфекциями.
- Предотвращает спазмы в пищеварительной системе.
- Естественный очиститель крови, который помогает вымывать токсины и нежелательные вещества из организма.
- Витамин С очень хорош для кожи как при потреблении внутрь, так и при наружном применении.
- Регулярное потребление мандаринового сока улучшает тон кожи, защищает её от UVA-лучей.
- Уменьшает признаки старения, избавляет от морщин и пигментных пятен.
- Масло мандарина полезно для образования новых клеток и тканей. Особенно эффективно при заживлении ран.
- Мандариновый сок придает волосам здоровый блеск.
- Употребление фрукта во время беременности благоприятно воздействует на рост и развитие малыша.
- Мандарин может помочь вам увеличить выносливость. Даст заряд бодрости и энергии.
- Поддерживает здоровье глаз. Защищает сетчатку и улучшает ночное видение.
Для похудения
Если вы хотите похудеть, одним из важнейших и правильный решений является отказ от сахара. К счастью, герой нашей статьи не только успешно вписывается в диетическое меню, но еще и достаточно сладок, чтобы удовлетворить запросы даже самых ярых любителей вредных лакомств. И это делает мандарин прекрасным заменителем практически любых высококалорийных сладостей.
Что, безусловно, снижает стресс из-за исключения из рациона любимых шоколадок. Это одна из причин, почему мандариновая диета так популярна. Кроме этого, мандарины дарят продолжительное чувство сытости, что препятствует желанию постоянно перекусывать и, в общем, снижает аппетит. Как богатый источник клетчатки, оранжевый ароматный фрукт, действительно очень питателен.
При этом он ускоряет работу всех механизмов нашего тела. Особенно обмена веществ. И это естественно способствует потере веса. Диета на основе мандарин непродолжительная, но эффективная. Различные ресурсы предлагают разные методики. Мы подобрали для вас описание мандариновой диеты в разных вариациях – подберите для себя наиболее удобный вариант.
Диеты
Разгрузочный день
Полезно для организма и для снижения веса несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни. В это время запрещается есть что-либо кроме мандарин. Есть нужно часто, как обычно советует около 6 раз в день. Рекомендуемое количество фруктов – около полутора килограмм. Вы конечно можете не есть весь этот объем, но если съели – больше нельзя. Также необходимо соблюдать водный баланс – выпивать 1,5-2 литра воды. За 10 минут до приема пищи не забывайте выпить немного воды.
Мандариновая диета для похудения на 3 дня
- Завтрак – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами). Обед – салат из огурцов и помидоров, 5 мандаринов. Ужин – салат из огурцов, помидоров и болгарского перца и отварная куриная грудка.
- Утро – стакан мандаринового сока (можно заменить пятью свежими мандаринами) два вареных яйца. Обед – пять мандаринов и немного нежирного творога. Ужин – салат из огурцов и помидоров и рыба, приготовленная на пару.
- Утро – пять мандаринов и овсяная каша на воде. Обед – суп из овощей или сырный суп-пюре, пять мандаринов. Ужин – салат из огурцов и зелени и куриная грудка.
Выпивать 1,5-2 литра воды. Не запрещается чай и кофе (естественно, без сахара).
Диета на 7 дней
Основные общие правила для всех дней: допускается на завтрак и обед несладкий чай, желательно зеленый, ежедневно, кроме пятницы, съедать по пять мандаринов, исключить соль и сахар в любом виде.
Понедельник
- Завтрак: немного нежирного мяса (допускается ветчина)
- Обед: салат из любых овощей
- Ужин: постное мясо с овощным салатом
Вторник
- Завтрак: два вареных яйца
- Обед: обезжиренный творог и немного изюма
- Ужин: рыба на пару, пару хлебцов, салат из фасоли
Среда
- Завтрак: овсянка на миндальном молоке
- Обед: суп из овощей
- Ужин: овощи, приготовленные на гриле и немного вареной курицы
Четверг
- Завтрак: вареное яйцо
- Обед: салат из болгарского перца и огурца, немного хлебцов
- Ужин: рагу из любых овощей
Пятница
- Завтрак: салат из киви, банана, винограда, яблока и обезжиренного несладкого йогурта
- Обед: 2 средние картофелины, запеченные в фольге и два помидора
- Ужин: 3 средних огурца и филе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке.
Суббота-воскресенье
Для этих двух дней вы можете выбрать и повторить любые два понравившихся меню предыдущих дней.
Что вы получите в итоге?
Результаты мандариновой диеты могут отличаться в зависимости от вашего изначального веса и того, правильно ли вы соблюдали все правила. Семидневная версия диеты поможет потерять вам 5-7 килограммов лишнего веса. Трехдневная поможет убрать 3-5 килограмма, разогнать обмен веществ и подготовить организм к более продолжительным диетам.
От разгрузочных дней не стоит ждать удивительных результатов, однако они очень полезны для здоровья. При относительно правильном питании в остальные дни вы сможете через некоторое время распрощаться с несколькими лишними килограммами. Такая регулярная разгрузка также поможет поддерживать желаемый вес, если вы его уже достигли.
Отзывы уже попробовавших на себе эту оранжевую диету, только подтверждают её эффективность и пользу. Вес не только постепенно и без вреда для здоровья движется в нужную сторону, но отмечается еще и улучшение цвета кожи, состояния волос. Организм положительно откликается на все питательные вещества и витамины мандарина, все механизмы работают как часы.
Противопоказания: в каких случаях нужно быть осторожным
Мандариновая диета для похудения эффективна лишь для здорового организма. Некоторые заболевания могут вспыхивать с новой силой при употреблении мандаринов в том количестве, которого требует диетическое меню. На что нужно обратить внимание, прежде чем начинать борьбу с лишним весом при помощи этого сладкого фрукта?
- Аллергия. Следите за своим состоянием, особенно, если вы склонны к аллергическим реакциям. Если у вас появляются кожные высыпания – немедленно прекратите диету.
- Стоматологические проблемы. Высокое содержание кислоты в цитрусовых может повредить ваши зубы, особенно если они уже нуждаются в лечении. Кислота разрушает эмаль и если у вас есть трещины на эмали, кариес, то, вероятно, вы будете ощущать дискомфорт.
- Заболевания ЖКТ. Мандарин может вызвать кислотный рефлюкс, который ведет к раздражению и повреждению пищевода. Так же цитрусовая кислота не рекомендована при гастрите, язве и тд.
Мандариновая диета – приятный, легкий и сладкий способ избавиться от надоевших лишних килограммов. Без вреда для здоровья за короткий срок вы станете стройнее, а организм получит дозу натуральных витаминов и минералов. Этот оранжевый фрукт, безусловно, занимает одно из самых почетных мест по эффективности при похудении среди фруктов. Попробуйте, и отличные результаты не заставят себя ждать!
О пользе мандаринов в видео:
