Какой известный всем нам напиток сохранит кожу светящейся, поможет в пищеварении и обеспечит организм необходимым количеством ценного витамина С? Это вовсе не какой-то дорогой и редкий препарат, а всего лишь лимонная вода.
Несмотря на то, что воду, обогащенную полезными веществами цитрусовых, использовали в течение многих веков (начиная с Древнего Рима), в современном мире её преимущества оценили совсем недавно. Особенно популярной она стала среди людей, которые хотят сбросить вес – лимонная вода для похудения дает хорошие результаты. Но действительно ли она настолько полезна, или это новая модная причуда? Давайте раскроем все секреты этого напитка!
Что внутри
В одном стакане лимонного сока содержится менее 25 калорий. Наряду с этим приятным фактом, он является еще и хорошим источником питательных веществ. Посмотрите, какие другие полезнейшие вещества одна чашка свежего лимонного сока добавляет к простому стакану воды:
- 3 г белка,
- 6 г сахара,
- 0 г жира,
- 115 мг витамина C (187 % суточной нормы),
- 305 мг калия (9 % суточной нормы),
- 0,1 мг витамина B6 (6% суточной нормы),
- 0,1 мг тиамина (5% суточной нормы),
- 0,1 мг меди (4% суточной нормы),
- 14,5 мг витамина Е (2% суточной нормы).
Польза
Для такого простого напитка, как лимонная вода, список её преимуществ впечатляет. Даже если вы раньше никогда не пили её, возможно, этот напиток окажется на вашем столе, когда вы узнаете, насколько он полезен для вашего тела и ума!
- Пищеварение и детоксикация
Поскольку состав лимонного сока похож на пищеварительные соки, он прекрасно справляется с улучшением работы ЖКТ. Лимонные кислоты также побуждают ваше тело медленнее переваривать полезные вещества, полученные из продуктов питания.
Это замедленное поглощение и обработка способствует тому, что уровни инсулина остаются стабильными, и вы получаете больше питательных веществ из продуктов, которые употребляете. Лимонная вода приносит пользу ферментам в вашем организме, стимулируя работу печени и вымывая токсины.
- Иммунная система
Поскольку наше тело не способно самостоятельно воспроизводить или получать из окружающей среды витамин С, важно получить его достаточное количество из еды и напитков. Именно лимон лидер по содержанию этого витамина. Что он дает нашему организму? Стимуляцию иммунной системы, защиту всех клеточек организма от воздействия вирусов и инфекций, сезонных заболеваний (ОРВИ, ОРЗ, грипп). Лимонная вода самый эффективный способ уменьшить воздействие вирусных инфекций и последующих болей в горле.
- Омоложение
Антиоксиданты, содержащиеся в витамине С, борются с повреждениям кожи, сохраняя её молодой и сияющей. Также витамин С способствую производству коллагена, который незаменим для упругости кожи и избавления от морщин.
- Лишний вес
Регулярно употребляемая лимонная вода для похудения, поможет успешно избавиться от лишних килограммов. Пектин, которым изобилует этот фрукт, помогает сохранять чувство насыщения, что позволяет снизить количество употребляемой пищи без вреда для здоровья и психики. Самый популярный рецепт лимонной воды для похудения вы найдете в конце статьи.
- Увеличивает энергию и настроение
Если вы заядлый кофеман, попробуйте хоть раз заменить чашечку кофе этим напитком лимонная вода может повысить уровень энергии и без употребления кофеина. Вот как это работает: наши тела получают энергию от атомов и молекул в продуктах питания. Когда отрицательно заряженные ионы, подобные тем, которые содержатся в лимонах, входят в наш желудочно-кишечный тракт, они увеличивают уровень и количество энергии во всем теле. Кроме того, было обнаружено, что запах лимона снижает уровень стресса и улучшает настроение.
Для похудения
Лимонная вода по утрам для похудения полезна для всех, кто мечтает о стройной фигуре. Проведено множество исследований, в результате которых было выявлено, что люди, которые пьют один-два стакана воды перед каждым приемом пищи, теряют больше килограммов, чем те, которые не придерживаются этой схемы.
Вода помогает заполнить желудок, поэтому вы едите меньше, что делает простым и эффективным снижение ежедневного потребления калорий. Содержащиеся в лимонах химические вещества, называемые полифенолами, помогают ограничить рост жировых отложений. В целом нельзя похудеть только на лимонной воде. И ни в коем случае нельзя пить только её, отказывая себе в еде.
Но именно этот напиток является уникальным и ценным средством для снижения веса в качестве незаменимого элемента безболезненных и полезных диет. Вот несколько советов, которых нужно придерживаться:
- Для наиболее благоприятного воздействия на вес, замените этим напитком все остальные высококалорийные. Это поможет вам еще больше снизить общее потребление калорий в течение дня. 300 мл кока-колы содержат 136 калорий, такой же объем яблочного сока – около 192 калорий, в то время как лимонная вода практически их не содержит. Замена ежедневного употребления кока-колы стаканом воды с лимоном позволит убрать 3500 калорий в месяц, что поможет скинуть 1-1,5 килограмма. И это с помощью простой замены напитков.
- Помимо употребления лимонной воды, другие диетические изменения в питании могут помочь вам есть меньше, чувствуя себя при этом сытым. К ним относятся употребление большего количества низкокалорийных продуктов некрахмальных овощей, фруктов, салатов, супов, бульонов. Продукты с низкой энергетической ценностью занимают больше места в вашем желудке, позволяя вам чувствовать себя сытым, съев при этом небольшое количество калорий.
- Увеличение физической нагрузки также важно для снижения веса. Рекомендуется проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю: аэробика, быстрая ходьба, бег. Эта комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений сделает более вероятным сжигание ненужного жира. При отсутствии силовых упражнений ваши сброшенные килограммы выглядят следующим образом: 75 процентов жира и 25 процентов мышц.
- Единственный допустимый вариант употребления лишь лимонной воды на протяжении нескольких дней – детокс (очищение организма). В течение нескольких дней вы пьете воду с лимоном, иногда смешивая с другими ингредиентами (различными фруктами и овощами в смузи), полностью убирая их рациона твердую пищу. Такие очищающие «диеты» помогают организму избавиться от токсинов и перезапускают ваш метаболизм.
Можно ли заменить свежий сок лимонной кислотой?
Лимонная кислота представляет собой биохимическое соединение, содержащееся в цитрусовых: лимонах, апельсинах и грейпфрутах. Кислота, содержащаяся в лимонах намного богаче и эффективнее.
Одним из наиболее распространенных заблуждений относительно лимонной кислоты является то, что это то же самое, что и витамин С. На самом деле, витамин С представляет собой совершенно другую молекулу, которая по химическому составу близка к аскорбиновой кислоте. В любом случае вода с лимонной кислотой тоже поможет в борьбе с лишним весом. Однако, естественно, ничто не заменит свежайший лимон.
Рецепты
Многие задаются вопросом, как сделать лимонную воду для похудения правильно. Это очень просто. Сок одного лимона содержит примерно 11 калорий. Выдавите из половинки фрукта сок и добавьте в стакан воды –получится 5,5-калорийный напиток.
У вас может возникнуть соблазн добавить подсластитель, чтобы превратить вашу лимонную воду в лимонад, но добавив 1 столовую ложку сахара, количество калорий в вашем напитке увеличиться до 45. Многие думают, что лучше добавить мёд, но это тоже заблуждение. Ложка меда сделает ваш практически нулевой по калориям стакан полезной воды напитком с калорийностью в 64 калории. Зато лимон прекрасно и без последствий может сочетаться:
С огурцами
Вкус огурцов и лимона идеален. Благодаря добавлению зеленого овоща, польза от напитка становится ещё более эффективной. Огурцы содержат много калия, который способствует снижению кровяного давления. Они также помогают уменьшить отечность.
С мятой
Смешайте сок половины свежего лимона и добавьте несколько веточек мяты. Это удивительный напиток, который не только поможет сбросить вес, но и благотворно повлияет на ваше настроение, избавит от стресса и нервного напряжения.
С имбирем
Отличный напиток для детоксикации: лимоны являются естественным мочегонным средством, а имбирь усиливает этот эффект и повышает обмен веществ.
Выбирайте, как приготовить лимонную воду и наслаждайтесь её вкусом и благоприятным воздействием на организм.
Вред
Давайте посмотрим правде в глаза. Лимоны изобилуют замечательными свойствами для нашего организма. Они могут помочь нам сбросить вес и предотвратить большое количество болезней. Но помимо этого они имеют и побочные эффекты:
- Разрушают зубную эмаль.
- Усугубляют заболевания ЖКТ (гастрит, язву желудка, изжогу).
- Могут вызывать частое мочеиспускание.
- Могут вызвать тошноту и рвоту.
- Cпособствуют возникновению приступа мигрени.
В любом случае прежде, чем включить в свой рацион воду с лимоном рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он посоветует вам, как принимать этот напиток правильно, исходя из состояния вашего здоровья.
Безусловно, лимонная вода для похудения – популярный и эффективный напиток. Он не только поможет вам сбросить вес, но и поспособствует активной и правильной работе всего организма: запустит все механизмы обмена веществ и наполнит тело ценнейшими элементами, которые укрепят иммунную систему и защитят вас от любых болезней.
Отзывы многих, испробовавших действие воды с лимоном на себе, лишь подтверждают неоценимую помощь организму в снижении веса и поддержания здоровья.
