Про важность поддержания микрофлоры кишечника в здоровом состоянии сегодня наверняка слышал каждый, благо, реклама различных препаратов и продуктов, способных сотворить с кишечником настоящее чудо, звучит на каждом углу. Но практика показывает, что многие люди плохо представляют, о чем идет речь.
Это приводит к бесконтрольному применению лекарств, бадов и т. п., а все, что делается бездумно, чаще всего только усугубляет проблемы. Так как восстановить микрофлору кишечника правильно? Что это и почему так важно следить за ее состоянием?
Что такое микрофлора кишечника
Наверное, ни для кого не секрет, что в кишечнике человека обитают микроорганизмы. Ученые установили, что найти их там можно около пяти сотен видов. К сожалению, не все они полезны для нас, а некоторые даже очень вредны.
Тем не менее, именно вся совокупность бактерий оказывает существенное влияние на наше самочувствие. Огромную роль играет так называемый баланс микрофлоры, и каждое отклонение от идеальных показателей выходит тем или иным боком.
В норме на долю полезных бактерий приходится около 99 процентов всех микроорганизмов. Оставшиеся являются условно-патогенными, то есть они абсолютно безвредны, пока их численность сдерживается присутствием всех остальных и отсутствием благоприятных условий для размножения.
Например, вредные микроорганизмы крайне неравнодушны к продуктам брожения, из чего можно сделать вывод, что состояние кишечника во многом зависит от того, что мы едим.
Опасность также заключается и в том, что в процессе своей жизнедеятельности патогенная микрофлора выделяет продукты гниения – токсины, которые загрязняют организм, убивают полезные бактерии и крайне негативно сказываются на работоспособности кишечника.
Микрофлора у человека начинает формироваться практически в момент рождения. Заканчивается этот процесс по-разному, но в среднем он занимает около 10 лет. Вот почему так важно следить за тем, чем питаются наши дети.
Роль микрофлоры огромна:
- она тесно связана с состоянием всех органов и систем человека, отвечает за их качественную и слаженную работу,
- во многом именно от ее состояния зависит уровень иммунитета, ведь без здоровой микрофлоры невозможно образование иммуноглобулина,
- микрофлора отвечает за пищеварение и обеспечивает всасывание полезных веществ из кишечника.
Специалисты убеждены, что роль микрофлоры крайне сложно переоценить. Ее состояние влияет и на самочувствие, и на настроение человека. Зачастую даже корни депрессии лежат не в голове или душе, а в кишечнике.
Также нельзя забывать о том, что разлад микрофлоры мгновенно отражается на, так сказать, лице. Тусклая кожа, темные круги под глазами, прыщи – все это «подарочки», при наличии которых пора задуматься над вопросом: как восстановить микрофлору кишечника.
Почему случаются сбои
Причин развития нарушений множество. Современная жизнь позволяет человеку постоянно сталкиваться со многими из них, отсюда и невероятно широкое распространение дисбактериоза.
Что может спровоцировать проблему:
- неправильное питание. Сюда относятся все погрешности, которые допускает человек, выбирая пищу и напитки,
- диеты стоит вынести в отдельный пункт, поскольку люди все чаще пытаются сбросить вес, совершенно не задумываясь о том уроне, который наносят своему организму,
- прием лекарств, особенно антибиотиков, из-за которых погибают не только вредные, но и полезные бактерии. Причем это касается не только случаев самолечения,
- увлечение очищениями кишечника – здесь также речь идет и о медицинских процедурах,
- гормональные сбои,
- ослабление иммунитета,
- несоблюдение рационального режима дня,
- стрессовые состояния.
Врачи бьют тревогу также из-за все более распространяющегося увлечения различными антибактериальными средствами. Надо понимать, что они не делают никакого различия между полезными и вредными микроорганизмами, одинаково эффективно устраняя и те, и другие.
Кроме того, находясь в стерильной среде человек очень быстро становится беззащитным, а выходить из дома и встречаться с другими людьми все равно приходится.
Симптомы
Прежде чем разбираться с тем, как улучшить микрофлору кишечника, стоит несколько слов посвятить симптомам дисбактериоза.
Дело в том, что и здесь люди склонны видеть врага там, где его нет, и восстанавливать то, что не нарушалось, просто на всякий случай. В этом нет ничего полезного, а излишнее увлечение «улучшениями» способно натворить немало бед.
Поэтому четко запомните симптомы дисбактериоза:
- проблемы со стулом. Возможны как запоры, так и диарея. Кроме того, эти состояния могут сменять друг друга,
- любые изменения консистенции стула,
- дискомфорт в животе. Это может быть урчание, метеоризм, даже боли,
- высыпания на коже.
Зачастую дисбактериоз провоцирует снижение работоспособности, человек ощущает постоянную усталость, может быть раздражительным без причин.
Если вы обнаружили у себя эти признаки, самое время обратиться к врачу. Дисбактериоз может развиться на фоне какой-либо болезни или быть спровоцированным, например, стрессами, поэтому очень важно установить изначальную причину и устранить ее, а сделать это может только специалист.
Особенности лечебного питания
Как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях? Чаще всего в этом может помочь всего лишь грамотно скорректированное питание. Дело в том, что существует целый ряд продуктов, которые показаны для улучшения работы кишечника.
Первое место среди них занимают кисломолочные. Не зря говорят, что ежедневный стакан кефира – это залог здоровья и долголетия. Молочнокислые бактерии эффективно уничтожают гнилостную среду, соответственно, баланс микрофлоры в кишечнике восстанавливается. Важно только делать правильный выбор в магазине.
Так, для избавления от дисбактериоза не годятся продукты, содержащие подсластители, также следует избегать обезжиренных вариантов и тех, что могут похвастаться долгими сроками хранения. Идеальное решение – готовить кефир, творог, йогурты самостоятельно, благо, приобрести закваску сейчас можно без труда, а кефир вообще можно заменить простоквашей, для которой ничего, кроме молока и времени, не требуется.
Кстати, кефир является лучшим ответом на вопрос: как восстановить микрофлору кишечника при запорах. С этой деликатной проблемой великолепно справляется свежий продукт. Это очень важно помнить, потому что кефир, постоявший несколько дней, наоборот, оказывает крепящее воздействие. В результате мы убиваем сразу двух зайцев: налаживаем нормальный стул и нормализуем микрофлору.
Важно при дисбактериозе употреблять достаточное количество клетчатки и пектина. Их много в злаках, свежих овощах и фруктах. То есть, основой питания для больного должны стать цельнозерновые каши и овощи, такие как кабачки, капуста, морковь. С фруктами следует быть осторожнее, они также способны вызывать брожение при употреблении их в большом количестве.
Для нормальной работы кишечника очень важно соблюдать питьевой режим. Достаточное количество чистой воды – залог хорошего самочувствия.
Мы узнали, какими продуктами можно восстановить микрофлору кишечника, но важно знать и о том, от чего следует отказаться, чтобы процесс пошел быстрее или вообще запустился. Прежде всего, это касается алкоголя, кофе, бобовых, гормональных и снотворных препаратов. Если исключить последние не представляется возможным, необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выбрать оптимальный курс терапии.
Народные средства
Как восстановить микрофлору кишечника народными средствами? Очень просто, ведь рецептов существует масса. Наши предки хоть и не имели представления о бактериях в своих организмах, но зато умели подмечать положительное влияние различных продуктов на свое самочувствие. Современные ученые провели массу исследований и теперь могут советовать пациентам те из них, которые доказали свою эффективность.
Мы подготовили для вас список наиболее интересных вариантов:
- Чеснок. Всего два зубчика в день существенно ускоряют восстановление микрофлоры,
- Капустный рассол. Употреблять можно только жидкость из капусты, приготовленной своими руками без каких-либо добавок. Перед употреблением рассол надо слегка подогреть. Пить по половине стакана в день,
- Брусника. Горсть ягод в сутки творят чудеса. Конечно, лучше отдавать предпочтение свежим, но подойдут и сухие, и замороженные. Последние особенно хорошо добавлять в кефир,
- Невероятно положительное влияние на состояние микрофлоры оказывают кислые яблоки. Но здесь важно не перестараться. Один небольшой фрукт в день – это норма, причем рекомендуется есть их не отдельно, а добавлять в салаты или каши.
Помните, что народные средства – это лишь дополнительный компонент лечения. Основу его составляет правильная диета, ведь ни один капустный сок не поможет, если запивать им чипсы и жареную картошку. Также важно не полагаться на удачу, а перед началом употребления вышеперечисленных продуктов советоваться с врачом. Все они способны навредить при наличии проблем с пищеварительной системой.
Пробиотики и пребиотики
Пробиотики и пребиотики – это препараты, предназначенные для лечения дисбактериоза. Если возникает вопрос: как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков – врачи обычно обращаются к их помощи.
Многие люди склонны считать, что это одинаковые средства, но на практике действие их кардинально отличается. Пробиотики имеют в своем составе микроорганизмы, которые в кишечнике начинают активно оказывать необходимый для больного эффект. Пребитики же – это своего рода питание для микрофлоры, причем исключительно для полезной.
Примечательно, что действенность большинства подобных препаратов не доказана, поэтому самостоятельно выбирать их в аптеке, основываясь на информации, полученной из рекламы, не стоит. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не выбрасывать на ветер кучу денег.
Вопрос о том, как восстановить микрофлору кишечника, волнует множество людей. Ответ же на него прост. Защитить организм поможет соблюдение правильного питания и здорового образа жизни.