Офисная работа может серьезно повлиять на нашу фигуру. Кофе-брейки, бесплатные печеньки, перекусы с коллегами, автоматы с чипсами, батончиками и другими сладостями – все это прибавляет нашей талии лишние сантиметры. Кроме этого, требовательное начальство, стресс, большая рабочая нагрузка и горящие дедлайны выжимают из нас все жизненные силы.
Возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе? Женщине всегда хочется выглядеть идеально и офис не должен быть помехой. Но мы с большей вероятностью пропустим полезный и важный завтрак или обед и заедим нервное напряжение вкусностями с высокой калорийностью, чтобы быстро поднять себе настроение и получить необходимую энергию.
После напряженного рабочего дня многие из нас просто не находят сил готовить здоровый ужин и планировать меню на следующий день. Как результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на дом, при этом портим желудок и мечтаем об идеальной фигуре. Похудение в офисе может быть действительно тяжелым. Но следуя некоторым советам можно работать и терять вес, даже если вы 8 часов в сутки сидите за компьютером. Каким же должно быть питание в офисе для похудения и что кроме этого может помочь сбросить лишний вес?
Планируем приемы пищи заранее
Итак, как питаться при сидячей работе, чтобы похудеть и не навредить здоровью и работоспособности? Нужно ли терпеть голод, когда очень хочется есть? Один из вариантов: грамотное планирование каждого приема пищи. Безусловно, всем и так известно, что стоит воздерживаться от сладостей и мучных изделий, употреблять большее количество фруктов и овощей, пить много воды.
Но подумав о рационе заранее, вы сможете расслабиться и не беспокоиться, что кушать при сидячей работе, чтобы похудеть. Вы всегда будете знать, что есть в офисе, чтобы остаться сытым и не добавить себе лишних сантиметров. Просто возьмите подготовленную еду с собой в контейнере, а зеленый чай в термосе. Мы составили полезные варианты для приемов пищи в течение дня.
Помимо них вы можете дополнительно выпить 275 мл обезжиренного молока, или добавить его в чай или кофе, есть низкокалорийные овощи и фрукты в перерывах между приемами пищи. В обед можете скомбинировать несколько вариантов.
Завтраки – до 300 ккал
- 1 маленький банан, 1 киви и 1 натуральный йогурт.
- 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин, 1 нектарин.
- 2 тоста с медом, зеленый чай.
- 6 ст. ложек мюслей с изюмом, малиной и обезжиренным молоком.
- 3 ст. ложки мюслей с обезжиренным молоком, яблоко.
- 2 тоста с арахисовым маслом и 1 небольшой банан.
- 2 хлебца, обезжиренное молоко, клубника, стакан апельсинового сока.
- 2 тоста, мармелад, 1 нектарин.
- 1 латте без сахара, низкокалорийный баточник.
- 1 смузи на выбор (может быть из фруктов, ягод или овощей).
- 1 натуральный йогурт с сухофруктами или свежими ягодами.
Ланч/полдник до 300 ккал
- Овощной суп, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
- Овощной салат с кусочками отварной куриной грудки
- Белковый омлет, 1 нектарин.
- Овощной салат, йогурт с ягодами, 1 банан.
- Овсяный крекер, обезжиренный сыр, овощной салат.
- Овощной салат и яблоко.
- Овощной или фруктовый смузи.
- Бутерброд с авокадо, зеленый чай с мятой.
- 1 низкокалорийный маффин с черносливом, зеленый чай с мятой.
- Сэндвич (творог/помидор, куриная грудка/морковь, форель/сыр), чай.
Обед – до 500 ккал
- Овощной салат.
- Копченый лосось с листьями салата
- Салат с креветками.
- Овощной/грибной/морской суп.
- Овощи на пару/гриле.
- Овощной салат с мацареллой.
- Рыба на гриле с салатом или овощами.
- Рыбный пирог с овощами.
- Жареная куриная грудка с овощным салатом.
- Салат из тунца.
- Греческий салат.
- Суп-пюре.
- Рыбные котлеты.
- Оладьи на кефире с натуральным йогуртом и фруктами.
- Запеченные кабачки/тыква
- Запеченные яблоки с корицей.
НА ЗАМЕТКУ. Те, кто интересуется, как похудеть при сидячей работе в офисе, представляют, что настоящая офисная диета – это жесткие ограничения. Но не стоит забывать, что похудение должно быть плавным и не вредящим организму. Вам доступны и даже показаны перекусы! Это могут быть сушеные ягоды и фрукты (например, банановые чипсы) орехи, запеченные яблоки, кубики феты с ароматными травами, легкие овощные и фруктовые салаты.
Ужин – до 300 ккал
- Рис с овощами.
- Куриный суп.
- Паста с томатами.
- Овощной салат с куриной грудкой.
- Фруктовый салат.
- Омлет с овощами.
- Рыба на пару/гриле.
- Гречка с овощами.
- Запеканка из творога.
- Фаршированные перцы/овощные котлеты.
Не забываем о движении
На вопрос как похудеть в офисе, нельзя ответить без упоминания движения. Длительное сидение за компьютером не только влияет на вес. Согласно исследованиям, сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету, сколиозу и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется двигаться в течение 5-10 минут каждые полтора часа.
- Прогулка при любой возможности
Двигайтесь, когда это возможно. Проходите станцию метро или пару автобусных остановок пешком, не берите такси, сразу выходя из офиса. Не надо стремиться выпрыгивать из офисного кресла в автобусное, а затем домашнее. Ходьба не только отлично сказывается на фигуре, но и выводит нас из апатичного состояния. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но это важная часть поддержания веса и здоровья.
- Сделайте лестницы своим приятелем
Обзаведитесь новой привычкой: не пользоваться лифтами. Конечно, если вам не нужно подняться с 1 на 16 этаж. Но и в данном случае можно несколько пролетов пройтись пешком. Это пойдет только на пользу.
- Займитесь гимнастикой в офисе
Заполучили крупного клиента? Наконец-то настала пятница? Услышали отличную новость от коллеги? Вы можете сделать упражнения привычкой! Отпразднуйте хорошее событие не аплодисментами, а разнообразными прыжками в течение нескольких минут. Можете привлечь к этому и своих коллег, мы уверены, что стройность и здоровье важны абсолютно для всех! Еще одно эффективное упражнение – приседания со стулом. Встаньте из-за стола, начините присаживаться и остановитесь в 1 см от стула, удерживайте равновесие в течение 10 секунд, поднимитесь, повторите упражнение несколько раз. Вы можете модернизировать классические упражнения и подбирать для себя идеальные варианты исходя из возможностей вашего офиса. Хочешь посмотреть классные нарезки и подборки секса с красавицами, которых еще не видел? Русские порно подборки, что собраны здесь ты запомнишь на долго.
- Не забывайте о дыхании
Глубокое дыхание помогает вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений и является идеальным упражнением в офисе. Существуют различные техники дыхания, которые могут помочь притупить чувство голода, ускорить обменные процессы и даже укрепить иммунитет.
- Смейтесь!
Во время смеха напрягаются мышцы живота, тренируется диафрагма и исчезает стресс. Стоит ли говорить, что позитивная атмосфера в офисе благоприятно влияет на настроение, увеличивает работоспособность и, конечно же, вдохновляет.
Как быстро похудеть, если работа сидячая? Вопрос, которым задаются многие представительницы прекрасного пола. Нужно запастись терпением, никакой здоровый и качественный сброс веса не может произойти быстро.
Лишь четкая цель, сила воли и уверенность в себе позволят вам добиться желаемых результатов. Но шикарная стройная фигура и отменное здоровье того стоят! Надеемся, наши советы, как похудеть, работая в офисе, придутся вам как нельзя кстати. Удачи на пути к совершенной фигуре!
