Спортсмены или желающие сбросить лишний вес должны знать, как определить процент жира в организме. В настоящее время для пользователей Интернета предусмотрен онлайн калькулятор, но он не всегда выдает точный результат. В данной статье мы поговорим о том, как можно рассчитать содержание жира по различным методикам.
Как рассчитать процент жира в организме
Важно понимать, как правильно определить, какой процент жира содержится в организме. Современная медицина предполагает несколько способов, самые популярные – это магнитно-резонансная томография, рентген, либо биоимпеданс (исследование с использованием слабого тока). Но не все хотят посещать специальные учреждения, и желают в домашних условиях провести расчет. А вычислить процент жировой массы самостоятельно можно с помощью следующих методов:
- Визуально по фотографии. Необходимо сфотографироваться в купальнике или плавниках, если это мужчина. Затем нужно сравнить себя со специальным изображением, где отображается тело при разном проценте жира. Точного результата этот способ не дает, но можно со стороны оценить состояние своей фигуры.
- Весы-анализаторы. Они подсчитывают процент мышечной и жировой ткани за счет импульсов.
- Калипер. Это специальное устройство для измерения жировой складки. Данный метод считается оптимальным, он дает более реальные результаты. Необходимо измерить толщину складки на передней и задней части плеча, а так же на спине и животе. Эти 4 показателя необходимо сложить и проанализировать ниже проведенные таблицы.
Для мужчин
| Суммарное значение | 16-29 лет | 30-49 лет | 50 и старше |
| 20-50 мм | 8,1-19% | 12,1-23% | 12,5-26,3% |
| 51-100 мм | 20,2-27,6% | 24,2-31,7% | 26,3-37,3% |
| 110-150 мм | 28,8-32,8% | 32,9-36,8% | 38,8-43,9% |
| 151-200 мм | 33,6-36,5% | 37,7-40,6% | 45-48,8% |
Для женщин
| Суммарное значение | 16-29 лет | 30-49 лет | 50 и старше |
| 20-50 мм | 14,1-26,5% | 18,4-29,6% | 21,4-33,2% |
| 51-100 мм | 27,8-36,3% | 30,8-38,5% | 34,6-42,6% |
| 110-150 мм | 37,7-42,3% | 39,7-43,8% | 43,9-48,2% |
| 151-200 мм | 43,2-46,6% | 44,7-47,6% | 49,1-52,3% |
Онлайн калькулятор
[fpi]
Специальный калькулятор для вычисления жира достаточно прост в использовании. Необходимо знать такие параметры своего тела:
- Рост
- Вес
- Объем талии
- Объем бедер
- Объем шеи
Вес измеряется в килограммах, а остальные характеристики в сантиметрах. Так же необходимо указать пол, так как это сильно влияет на показатель. Подсчитанный процент следует сравнить с одной из таблиц.
Женщины
| Недостаток жира | Норма | Избыток жира | Очень высокий избыток жира |
| Меньше 20% | 23-34% | 35-40% | Больше 40% |
Мужчины
| Недостаток жира | Норма | Избыток жира | Очень высокий избыток жира |
| Меньше 9% | 9-20% | 21-25% | Больше 25% |
Зачем нужно знать % жира
О том, как определить процент жира в организме разнообразными методиками мы разобрались. Эта информация непременно пригодится тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Дело в том, что многие ошибочно худеют и вместе с жиром у них уходит и мышечная масса. А это неправильно, поэтому нужно обязательно измерять содержание жировой ткани раз в 30-60 дней.
Следует отметить, что жировая ткань в организме человека выполняет защитную функцию. Она помогает мужчинам справиться с потенцией, а женщинам решить проблемы со сбоями в менструальном цикле. Данный компонент поддерживает оптимальную температуру в организме, благотворно влияет на состояние суставов.
ВАЖНО: низкий процент жира у женского организма приводит к нарушению менструального цикла, что отрицательно сказывается на репродуктивной функции, может привести к бесплодию.
Не переусердствуйте, борясь с лишним весом. Нормальное содержание жировой массы для женщин находится в пределе 18-26%, а для мужского организма – 10-18%.
Влияние процента жира на состояние человека
Мы изучили, как измерить процент жира в организме, и зачем он нужен. Далее рассмотрим, как влияет определенный процент на состояние здоровья и тела. Необходимо рассматривать эту информацию отдельно для мужчин и женщин.
Мужской организм
- 3-4% – это довольно низкий процент. Он подходит для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом. А вот обычному человеку нельзя доводить себя до такого состояния, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
- 6-7% – показатель типичен для фитнес-моделей.
- 10-12% – идеальный показатель жира для мужского организма.
- 15-20% – бороздки на коже прослеживаются не так выражено, как в вышеупомянутом случае, но это тоже хороший показатель.
- 20-25% – увеличивается обхват шеи, появляются незначительные жировые отложения.
- 30-35% – мышечная ткань не видна, обвисший живот.
- 35-40% – нет талии, живот еще больше, чем в предшествующем случае.
- 40% и выше – большой обхват талии, человеку трудно ходить, приседать и наклоняться.
Женский организм
- 10-12% – допустимо только для спортсменов.
- 15-17% – значение типично для моделей.
- 20-22% – жир слегка заметен на руках и ногах, хорошо видны мышцы пресса.
- 25% – нормальный показатель.
- 30% – жир скапливается на бедрах и ягодицах.
- 35% – обвисает живот, увеличивается обхват шеи, бедер и талии.
- 40% – размер талии превышает 0,9 м, а ширина бедер выше 1,60 м.
- 45% – видимые складки, ухудшается состояние кожных покровов.
- 50% – ярко выраженная полнота, с которой нужно бороться.
Продукты, сжигающие жир
Если появилась необходимость избавиться от лишнего веса, то нужно взять на вооружение перечень продуктов, которые сжигают жировые отложения. В рационе должны присутствовать:
- Малина.
- Огурцы.
- Имбирный корень.
- Цитрусовые фрукты.
- Ананас.
- Хрен.
- Яблоко.
- Капуста.
- Овсяные хлопья.
- Зеленый чай.
- Миндаль.
- Нежирный кефир.
- Творожок.
- Йогурт.
Зная, как определить процент жира в организме можно заниматься рациональным снижением веса. То есть должно происходить уменьшение именно жировой, а не мышечной ткани. Таким образом, вы сохраните мышцы и улучшите состояние фигуры.
