Вчера после работы лазал по инету и наткнулся на интересную статью. На самом деле для меня она была бы актуальна, так это лет 5 назад)Но думаю, что для многих из вас она окажется актуальной сейчас! Так что наслаждайтесь чтением, а потом гоните свою девушку на кухню готовить чудо-напиток! хаха)
Оглавление
- 1.Определитесь с источником протеина
- 2.Определите, какое именно количество белка вам необходимо
- 3.Добавьте креатин
- 4.Не забывайте про источники углевода
- 5.Оптимальное количество углеводов
Хорошо позанимались? Довольны результатами? Молодцы! Но не стоит расслабляться. Следующий шаг – оптимизировать питание после тренировки. Помните, после окончания тренировки у вас в запасе есть час времени или «окно», иными словами, чтобы обеспечить организм белками и углеводами, необходимыми для эффективного процесса восстановления и роста мыщц.
Многие заблуждаются, полагая, что воздержание от пищи в послетренировочный период ускорит процесс сжигания жира. Как бы не так! Если вы хотите сократить суточную норму потребляемых вами калорий, то будет крайне опрометчиво и неразумно с вашей стороны отказаться от потребления калорий сразу же после окончания тренировки. Объясню почему: после интенсивной физической нагрузки метаболизм ускоряется, соответственно, жировые отложения не откладываются.
Теперь давайте посмотрим, что именно необходимо делать, чтобы послетренировочная сессия принесла максимум пользы для ваших мышц:
1.Определитесь с источником протеина
Белок, который вы употребляете сразу после силовой тренировки, моментально усваивается организмом и способствует восстановлению мышечного волокна, тем самым делая вас сильнее. Многочисленные исследования показали, что незамедлительное употребление концентрата сывороточных белков (КСБ) после интенсивной силовой тренировки значительно усилит эффект от ваших занятий. Изолят сывороточного белка высочайшей концентрации работает на благо ваших мышц.
2.Определите, какое именно количество белка вам необходимо
Для среднестатистической силовой тренировки, включающей в себя 20-30 упражнений, вам потребуется примерно 50 гр. белка, что, в свою очередь, эквивалентно двум мерным ложечкам КСБ. При массе тела более 90 кг, количество белка может быть увеличено до 75 гр.
