Дынная диета для похудения: правила похудения, варианты диеты

Дынная диета для похудения – очень вкусное ограничение в пище. Кроме того, дыня – поистине кладезь полезных веществ для человеческого организма. Бахчевая культура содержит крахмал, инозид, волокна клетчатки, больше 10 минералов.  В состав мякоти входят:

• бета-каротин,
• флаваноиды,
• витамины группы В,
• витамин Н.

Состав дыни словно специально создавался для потребностей человека. Неудивительно, что диетологи заметили эти свойства культуры, и использовали ее для создания одноименной диеты. Давайте познакомимся с ней поближе.

Действие дыни

Бахчевая культура при регулярном употреблении очищает организм от шлаков, омолаживает кожу и кровь, улучшает работу пищеварительной системы, устраняет депрессию.  Она проявляет:

• желчегонное,
• кроветворное,
• мочегонное,
• противовоспалительное,
• противопаразитарное,
• иммуностимулирующее действие на организм.

Дынька благодаря своему составу способна расслаблять спазмы кишечника и расширять просвет бронхов, удалять холестериновые отложения на стенках сосудов. Способствует сбросу лишнего веса.

Правила похудения

Полезные свойства дыни раскрываются только при правильном употреблении. В противном случае можно не получить ожидаемого эффекта и причинить организму непоправимый вред. Правила употребления бахчевой культуры и похудения следующие:

• Дыня употребляется свежая, собранная с августа до конца сентября. Ранние сорта, как правило, не набирают всей гаммы полезных веществ.
• Дыню разрезают непосредственно перед употреблением. Кислород воздуха быстро окисляет биологически активные соединения, уже через 15 минут после разрезания содержание полезных веществ снижается 4 раза.
• По этой же причине нарезанная дыня не хранится. Нельзя забывать и о находящихся в воздухе микробах: для микроорганизмов дынные дольки являются прекрасной средой обитания. Оставив мякоть в тепле на час, уже есть риск получить желудочно – кишечную инфекцию, особенно в жару.
• Дыня – прекрасный адсорбент, как губка впитывающий соединения из окружающей среды. Поэтому покупать ее на стихийных рынках, с земли, и т.п. опасно.
• Поэтому желательно проверять содержание в бахчевой культуре нитратов. Если такой возможности нет, от деликатеса следует воздержаться до середины августа. Наибольшее содержание нитратов именно в плодах, первыми поступающими на прилавки. Причина – в стремлении производителей продать как можно больше по высоким ценам.
• Дыню нельзя сочетать с напитками, в т. ч. спиртными, или водой. Нарушение заканчивается тяжелыми приступами метеоризма или поноса длительностью до получаса.
• Дыню следует есть отдельно от других продуктов с интервалом не менее часа.

Нужно помнить, что диета противопоказана при:

• желчекаменной боолезни,
• мочекаменной болезни в период обострения,
• страдающим от инфекционных заболеваний, в т.ч. в хронической форме,
• беременным и кормящим матерям,
• лицам, занятым на работах с высокой интенсивностью физического труда,
• людям моложе 20 лет,
• имеющим собственный (назначенный врачом или тренером) рацион.

Нужно помнить о водном режиме. Жидкости нужно употреблять 30 мл на 1 кг веса до начала похудения. В жаркую погоду минимальная норма потребления воды увеличивается до 40 мл на килограмм веса. Мера позволяет безопасно избавляться от шлаков и эффективно охлаждать тело.

Меню

Данный рацион является монодиетой, поэтому меню не отличается разнообразием. Суточная порция, 1,5 – 2,5 кг дыни, делится на 5 трапез. Желательно равномерное разделение. Если же к середине дня ощущается слабый дискомфорт в животе, возможен другой вариант: 40% суточного рациона приходится на первый завтрак.

Второй завтрак и полдник занимают по 10% объема пищи, остальное равномерно распределяется между обедом и ужином. Последняя трапеза должна завершаться за 2 часа до сна. Вместо воды разрешено пить зеленый чай без сахара или каркаде, но стоит помнить об их моче-и желчегонном действии.

Варианты диеты

Наиболее распространена диета на дыне на 3 дня, она считается «мягкой» разновидностью. Рекомендуется пятиразовое питание с равномерным распределением суточного объема пищи на порции.

Суточная норма потребления жидкости порядка 2 л, однако может повышаться примерно на треть в зависимости от физической нагрузки, употребления чая или каркаде: напитки обладают мочегонными свойствами. Поэтому увлекаться ими не стоит, безопасное количество лишь 1 литр.

Жесткий вариант переносится легче. Предусмотрено четырехразовое питание. Завтрак состоит из 300 – 500 грамм дыни. На обед можно съесть до полкилограмма отварного мяса или рыбы. Полдник состоит из дыни и чая, ужин – из рыбы и овощей или фруктов (кроме яблок и помидоров).

Умеренный вариант предусматривает трёхразовое питание. Завтрак и ужин в меню не ограничены однако суммарная их калорийность – до 1 000 ккал. Ужин состоит из 500 грамм дыни.

Мягкий вариант включает пятиразовое питание:

• Первый  прием состоит из 300 – 400 граммов дыни.
• Второй завтрак включает 250 мл кисломолочных напитков (кефир, ацидофилин).
• Обед состоит из вареного риса и чая.
• На полдник – 300 г дыни.
• Ужин состоит из 200 г каши (рис, овсянка, перловка или гречка, на выбор) без масла и 200 г вареного мяса (курица или рыба).

Арбузно-дынная диета состоит из чередования дней с указанными бахчевыми в меню. Разрешены: рыба, творог (нельзя есть в один день), сыр, овощи.

Диета на 7 дней

Недельная разновидность рациона считается «классической». Меню и список разрешенных продуктов в основном совпадают. Дополнительно разрешены яйца и хлеб. Однако энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 2 000 ккал, из них не менее 40% должны приходиться на завтрак и до 10% на ужин.

Мнения и отзывы

Дынная диета помогает избавиться от 4 – 8 кг в зависимости от длительности, строгости соблюдения рекомендаций и исходных данных. В этом лежит здравая идея: для эффективного сброса веса организм должен тратить энергии больше, чем получает. Подход полностью оправдывается у молодых людей. После 30 лет начинаются возрастные изменения, требующие комплексного подхода к еде и образу жизни.

Ключевая особенность диет, ограничения или полный запрет на употребление ряда продуктов, может оказывать лечебные свойства. Но действие отличается в зависимости как от времени года, так и от самих продуктов, т.е. дынь и арбузов. Ограничения запускают мощные механизмы очищения организма.  Поэтому авторы дынной диеты для похудения обращают внимание на необходимость употребления свежих овощей и достаточное количество воды.