В преддверии важных событий, торжественных мероприятий, отпуска, когда за короткое время необходимо скорректировать очертания тела, поможет диета Любимая 7 дней. Свое название она получила неспроста. Приверженцев у данной методики тысячи и количество их неуклонно растет. В социальных сетях существуют даже группы, объединяющие поклонников диеты.
В чем суть?
Программа представляет собой композицию чередующихся монодиетических дней, т. е на каждый день предлагается сходная группа продуктов: овощи, белок, фрукты, жидкая пища.
На заметку! Ряд исследований подтверждают, что монодиета длительностью 24 часа обеспечивает максимальный эффект похудения и ускоряет метаболизм. А вот длительные монотонные программы на одном продукте, напротив, замедляют обменные процессы.
Семидневная диета Любимая провоцирует организм ежедневно переключаться на новый режим переработки пищи, тем самым увеличивая его энергозатраты. Однако секрет методики кроется не только в определенном чередовании провианта. Объемы пищи лимитированы, поэтому суточный калораж не превышает 1300 ккал. В результате создается дефицит энергетических единиц. Чтобы компенсировать эту недостачу, организм начинает расходовать свой стратегический запас – жиры.
Классический вариант рассчитан на 7 дней, но есть также и более строгий вариант с такой же продолжительностью, а также диета Любимая на 14 дней.
Достоинства и недостатки
Популярность и название методики обусловлены ее преимуществами:
- Непродолжительный срок.
- Эффективность – отвес варьируется в диапазоне 3-7 кг.
- Доступность – все продукты можно приобрести в ближайшем супермаркете, а материальные затраты зависят исключительно от потребностей и пристрастий самого худеющего. Меню предопределяется лишь группу продуктов, а чем питаться в этот день: мраморной говядиной из японских коров или обойтись куриной грудкой, решаете вы сами.
- За время диеты формируется правильная пищевая привычка: есть по часам.
- Очищение организма от накопившихся шлаков и токсинов, что благотворно отражается на состоянии кожи и волос.
Однако, не лишена диета и недостатков:
- начинающим сложно выдержать семидневный марафон, состоящий по сути из разгрузочных дней,
- если по окончании диеты вернуться к привычному рациону, изобилующему высококалорийной пищей, вес возвращается так же быстро, как и уходил.
Противопоказания
Соблюдать диету Любимая 7 дней категорически возбраняется в период беременности, лактации, в детском и подростковом возрасте, при заболеваниях ЖКТ, патологиях печени, почек, сердца, а также людям, которые плохо переносят дефицит углеводов.
Полезные рекомендации
Чтобы по истечении такого рациона питания получить желанное отклонение стрелок на весах, придется соблюдать некоторые правила:
- Отказаться или максимально минимизировать употребление сахара, соли.
- Табу налагается на полуфабрикаты, алкоголь (за исключением винного дня, предусмотренного меню), копченые продукты, кондитерские и мучные изделия.
- Выбирая кисломолочные продукты, рекомендовано отдавать предпочтение нежирной продукции с показателем 1-2,5% для кефира и 5-9% для творога.
- Блюда готовятся на пару, гриле, в духовке. Допустимы практически все варианты термической обработки, за исключением жарки, приготовления во фритюре.
- Весь дневной объем пищи распределяйте на 5-6 приемов. Это позволит не сорваться с диеты, облегчить работу пищеварительных органов.
- Соблюдайте питьевой режим: пейте достаточное количество жидкости. Такая мера обеспечит лучший метаболизм, а также естественную эвакуацию токсинов, которые высвобождаются при расщеплении жировых клеток.
- Согласно отзывам, прилив бодрости и энергии во время диеты не отмечается. Поэтому не планируйте интенсивных физических нагрузок на этот период.
На заметку! Переход на диетическое меню сопровождается усиленной перистальтикой кишечника и интенсивной работой выделительной системы. По этой причине следовать диете удобнее в выходные дни или во время отпуска.
Подробный рацион на 7 дней
Классический вариант предусматривает питьевые, овощные, белковые, фруктовые дни и финальный – смешанный. Адепты методики уверены, что менять местами очередность на свое усмотрение нельзя.
Подробное меню на 7 дней:
- Стартует диета с очищения организма, чему способствует жидкое питание. В первый день разрешены нежирные мясные, грибные бульоны, овощные пюреообразные отвары, свежевыжатые фреши, чай без сахара, негазированная питьевая вода. Не рекомендуется пить пакетированные промышленные соки, так как в их состав нередко входит сахар. Начать и завершить день лучше всего с молочных напитков.
- Второй день проходит под девизом: «Только овощи». На капусту, шпинат, томаты, огурцы, сельдерей, зелень ограничений нет. Контролировать необходимо только употребление бобовых, картофеля. Если организм реагирует на избыток клетчатки, которой изобилует растительная пища, вздутием, метеоризмом, то продукты следует подвергать щадящей термической обработке. В зимнее время, когда выбор овощей не особенно огромен, хорошим подспорьем станут овощные замороженные смеси.
- Третий день идентичен первому.
- Четвертый день посвящен поеданию фруктов и ягод: яблок, груш, киви, цитрусовых, вишни. Одна порция – это 1-2 плода или стакан ягод. От винограда и бананов рекомендовано воздержаться. Перед сном можно побаловать себя стаканом сыворотки или кефира.
- Пятым днем «правят» белки. Паровой омлет на завтрак, через пару часов кусок отварной рыбы 200 г. В обед можно полакомиться запеченным филе такого же веса. На полдник предлагается 150 г творога, на ужин – 100 г мягкого сыра. Однако это всего лишь приблизительный вариант, компоновать меню можно, исходя из своих гастрономических пристрастий и расширить его растительными белками, морепродуктами.
- Шестой день – уже несколько поднадоевший питьевой. Продуктовый набор такой же, как и в первый день.
- Завершающий седьмой день – начало этапа выхода из диеты. На завтрак можно съесть легкое белковое блюдо, в обед – рисовую похлебку, на ужин – овощное рагу. В перерывах между основными трапезами насладиться фруктовой или овощной нарезкой.
Есть и другой более жесткий вариант диеты Любимая. Для наглядности меню отображено в таблице.
| День | Меню |
| 1 | Только вода и нежирный кефир. |
| 2 | Кисломолочные напитки, вода, зеленый чай. |
| 3 | Яблоки или цитрусовые: грейпфрут, апельсин. |
| 4, 5,6 | Куриное филе 1 кг, во время приготовления нельзя добавлять соль. Для улучшения вкусовых характеристик можно добавлять специи. |
| 7 | Сухое вино и твердый сыр. Каждый прием пищи состоит из 150 мл алкогольного напитка и 30 г ломтика сыра. Количество трапез не ограничивается и предопределяется лишь стойкостью к алкоголю. |
На заметку! Вино можно заменить виноградным или гранатовым соком.
Меню на 14 дней
Многие худеющие так увлекаются диетой, что «переходят на второй круг». Меню второй части полностью повторяет рацион первой. Для 14-дневной программы больше подходит традиционный вариант, нежели оригинальный подход с винными днями.
Однако, отдельной категории худеющих дам предложенное меню показалось слишком мягким, в связи с чем появилась новая версия диеты Любимая на 10 дней. Меню незатейливо:
- С первого по третий день включительно ежедневный рацион состоит из 1,5 л нежирного кисломолочного напитка и воды.
- 4-6 дни яблочные.
- 7-9 дни: только куриная грудка.
- 10 день сырно-винный.
Некоторые так увлекаются сырно-винным днем, что продолжают соблюдать такое меню еще на протяжении нескольких дней, отчего диета растягивается на 14 дней.
Важно! Однако стоит понимать, что затяжной вариант со столь ограниченным меню чреват пагубными последствиями для организма. Возможно ухудшение самочувствия, головные боли, связанные с недостатком углеводов. Череда белковых дней может негативно отразиться на умственной деятельности и привести к состоянию кетоза.
Выход
Бытует мнение, что выход из диеты длится столько же, сколько и сам диетический курс. Выходить следует плавно, постепенно расширяя рацион молочными продуктами, рыбными, мясными блюдами, ежедневно увеличивая суточный калораж на 50 ккал. В первые дни необходимо избегать жареной, слишком тяжелой и соленой пищи.
Эффективность, согласно отзывам
Отзывы и результаты после соблюдения диеты Любимая наглядно отображены на форумах и в пабликах. Согласно опросам, после семидневного курса:
- 15% опрошенных остались разочарованы,
- 20% удалось похудеть на 2 кг,
- 42% попрощались с 3-4 кг,
- 12 % похудели на 5-6 кг,
- 11% – больше, чем на 6 кг.
Отзывы
После родов сильно располнела, даже перед мужем стало стыдно раздеваться. Встретила в Интернете эту диету и решила попробовать. С трудом выдержала 7 дней. За свои старания и силу воли была «награждена» отвесом в 5 кг. К сожалению, победе радовалась недолго. Уже спустя месяц вес вернулся на первоначальную позицию.
Алена, Волгоград
На «Любимку» сажусь несколько раз в год. Обычно перед НГ, в начале весны и перед пляжным сезоном. Тяжелые только первые два дня, а потом уже адаптируешься и чувство голода так не донимает. Дольше семи дней не придерживаюсь диеты, боюсь навредить здоровью. А результат почти всегда одинаков – минус 3-4 кг.
Катя, Солнечногорск
Глядя на подругу, которая похудела на 7 кг, решила последовать ее примеру. Первый день перенесла легко: бульончики, овощные соки пила. На второй день было уже сложнее: голод огурцом не притупить. Кризис наступил, когда опять настал день жидкой диеты. Думала, что не выдержу и сорвусь. Помогла поддержка сообщества в ВК. Коллективно худеть все-таки легче. С трудом продержалась 7 дней и хочу сказать, что это того не стоит. Похудела всего на три кг.
Ангелина, Новошахтинск
Резюме
Диета Любимая 7 дней проста и эффективна, однако следовать ей чаще, чем раз в квартал не рекомендуется, тем более превышать установленный временной промежуток. Рассматривать методику можно лишь в крайнем случае. При отсутствии надлежащих корректировок питания рассчитывать на продолжительный эффект не приходится.
