Живот – это одна из проблем многих женщин. Он тяжело худеет, поэтому именно над этой зоной часто нужно работать отдельно, особенно девушкам с фигурой типа «яблоко». Сделать его подтянутым поможет диета для похудения живота с специально разработанным меню на неделю.
Основные правила диеты
Чтобы сбросить вес в области живота и боков, понадобиться снизить потребление жиров до минимума. Объем съедаемых белков также сокращается. Диета для живота направлена на его подтягивание, путем избавления от шлаков в кишечнике. И уже потом питание способствует сжиганию жира.
- питание должно быть дробным, т. е. есть нужно 5-6 раз в сутки,
- ежедневно нужно съедать не менее 700 кКал (это минимум, требуемый для поддержания организма),
- ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды,
- в меню регулярно должны быть белки (желательно животные).
Диета для уменьшения живота для женщин делиться на три этапа. Важно выполнять все рекомендации и не пропускать ни одного.
- Этап первый – подготовительный. Длиться он 6-7 дней, можно дольше. В это время нужно постепенно отказаться от мучного и сладкого, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, алкоголя и вообще высококалорийной пищи. Уже на этом этапе можно заметить результат. Обычно за первую неделю девушки худеют на 1-2 кг.
- Этап второй – сама диета. В этот период нужно придерживаться всех правил питания. Длиться этап от 1 до 3 недель.
- Этап третий – выход из диеты и закрепление результата. Нужно вернуться к обычному рациону постепенно увеличивая калорийность рациона и ассортимент продуктов. Длительность этапа – до полугода. В идеале нужно прийти к сбалансированному питанию.
Соблюдая диету для плоского живота, за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Это отличный результат, особенно если совмещать питание с упражнениями на пресс. В результате вы не только сбросите вес, но и получите упругий подтянутый живот.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета для плоского живота направлена на его втягивания. Это подразумевает полный отказ от продуктов, вызывающих вздутие кишечника: белокочанной капусты, яблок, винограда, бобовых и цельного молока.
Также запрещены:
- жирные сорта мяса, птицы и рыбы,
- сахар,
- мучные изделия и сладкое,
- калорийные соусы: майонез, кетчуп и другие,
- виноград и инжир – из-за высокого содержания сахаров,
- бананы – в них много углеводов,
- картофель – из-за высокого содержания крахмала,
- алкоголь,
- яйца,
- консервы и маринады.
В пищу уупотребляются преимущественно фрукты и овощи. Только так, диета для похудения живота будет максимально результативной. полезно будет и большое содержание зелени в меню.
Разрешенные продукты:
- Овощи: помидоры, перец, огурцы, спаржа, редис, морковь, зеленый горошек, лук, пекинская капуста, сельдерей, цветная капуста и брокколи. Перечисленные продукты можно запекать, тушить, делать из них супы. салаты без масла, пюре. Овощи должны составлять треть суточного рациона, можно и больше.
- Фрукты: слива, персик, алыча, абрикос, вишня. В этот же перечень входят и цитрусовые, которые очень полезны для похудения. Фрукты должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона.
- Мясо и рыба. Выбирать нужно только нежирные сорта. Из мяса это курица и индейка (без шкурки), крольчатина и телятина. Из рыбы можно хека, камбалу, дори, треску и т. д. Белковая пища должна быть в меню 3-4 раза в неделю, лучше ежедневно, но в небольших количествах (до 150-200 г).
- Зелень. В ней содержится множество витамин и минералов, необходимых организму. Во время диеты для уменьшения живота подойдет любая: петрушка, укроп, кинза, базилик, шпинат, любой салат. Зелень можно добавлять в блюда или делать из нее салаты.
- Молочные продукты: кефир, простокваша, ряженка, несладкие йогурты, творог, сыры в небольших количествах. Выбирать нужно продукты с низким содержанием жира и только свежие.
- Орехи, семечки. Они богаты микроэлементами и полезными натуральными жирами. Есть их нужно, но не каждый день и в небольших количествах.
- Крупы: овсяная и гречневая. Разрешается есть их в небольшом количестве, один раз в день и преимущественно на завтрак.
Меню на неделю
Для похудения живота можно использовать разные диеты, но есть и универсальное меню. Оно составлено из разрешенных продуктов и в основном фруктово-овощное. Если такое питание планируете соблюдать дольше недели, просто повторите недельное меню несколько раз.
День 1
- Завтрак: 150 г гречневой каши, 2 свежих помидора.
- Ланч: 1-2 нектарина.
- Обед: отварное куриное филе, салат из овощей.
- Полдник: 150 г творога.
- Ужин: овощное рагу.
День 2
- Завтрак: овсяная каша, можно добавить курагу и/или чернослив.
- Ланч: несколько ломтиков сыра.
- Обед: овощной суп, запеченная рыба.
- Полдник: салат из зелени и пекинской капусты.
- Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, несколько абрикос.
День 3
- Завтрак: творожная запеканка.
- Ланч: персики.
- Обед: томатный суп-пюре, отварной хек.
- Полдник: небольшая горсть орехов.
- Ужин: овощной салат, стакан кефира.
День 4
- Завтрак: овсяная каша с черносливом.
- Ланч: грейпфрут.
- Обед: запеченная телятина (можно заменить нежирной говядиной).
- Полдник: салат из зелени и помидор.
- Ужин: несколько ломтиков сыра, 2 огурца, 1-2 помидора.
День 5
- Завтрак: салат из томатов и болгарского перца.
- Ланч: апельсин.
- Обед: морковный пудинг, запеченная рыба.
- Полдник: вишни и персики.
- Ужин: запеканка из брокколи.
День 6
- Завтрак: гречневая каша, помидоры.
- Ланч: абрикосы.
- Обед: овощная нарезка, запеченная в фольге индейка.
- Полдник: сливы.
- Ужин: салат из сырой моркови и свеклы, несколько ломтиков сыра.
День 7
- Завтрак: овсяная каша с курагой.
- Ланч: небольшая горсть орехов или семечек.
- Обед: томатный суп-пюре, отварная рыба.
- Полдник: персики.
- Ужин: творог.
Варианты диет для плоского живота
В качестве диеты для похудения живота и боков может выступать белковая на 7 дней. Главный принцип: максимум белковой пищи, углеводы и жиры минимизируются. Мясо и молочные продукты должны быть нежирные.
Отличный результат дает и питьевая диета. Основа рациона: фрукты, овощи и молочные продукты. Суть заключается в употреблении только жидкой пищи. Это могут быть фруктовые или овощные смузи, соки, чаи и коктейли.
Физические нагрузки в помощь
Для достижения максимального результата, кроме правильного питания, понадобятся и тренировки. Чтобы убрать живот подойдут следующие упражнения:
-
-
- планка,
- «велосипед»,
- скручивания сначала к одной ноге, потом к другой,
- наклоны в сторону,
- круговые движения корпусом и тазом.
-
А вот качать пресс с помощью классических упражнений лучше не надо. Так живот станет казаться еще больше из-за увеличения мышц.
Диета для похудения живота не сильно отличается от многих других. Понадобиться есть больше фруктов и овощей, следить за калориями и не есть запрещенных и вредных продуктов. А в тренировку на живот можно добавить несколько упражнений из растяжки. Это сделает пресс сильным и подтянутым.