Вот бы в сутках была пара лишних часов. Ведь времени современному человеку катастрофически не хватает. И каждый раз приходится выбирать: что сделать сейчас, а что отложить на потом. К сожалению, во втором списке частенько оказываются занятия спортом. Мы отдаем предпочтение работе, домашним хлопотам, встречам с друзьями… И оправдываем себя тем, что на поход в фитнес клуб нет ни единой свободной минуты. На самом деле, каким бы плотным ни был график, в нем всегда можно найти место тренировкам.
Оказывается, спорт легко совмещать с неотложными повседневными делами. Совсем не обязательно отключать мобильный телефон и выкраивать 2-3 часа в своем расписании, чтобы полностью посвятить их занятиям.
Как выяснили американские ученые, если повысить уровень своей физической активности на 5-10% в день, за год можно избавиться от 5-7 кг жировых отложений, снизить риск возникновения сахарного диабета и сердечнососудистых заболеваний.
Не делаете зарядку, потому что времени утром хватает лишь на торопливые сборы? Так почему бы не совместить одно с другим? Выполняйте повороты корпусом вправо и влево, пока чистите зубы, делайте подъемы с пятки на носок, удерживая равновесие, когда сушите волосы, и наклоны из стороны в сторону в ожидании чашки кофе. Это не только поможет проснуться и взбодриться, но и дольно быстро приведет в тонус мышцы корпуса, которые редко задействуются в обычной жизни.
В общественном транспорте по пути на работу тоже не нужно терять времени даром. Возьмитесь одной рукой за поручень и с силой потяните ее вниз, как будто хотите подтянуться. Сохраняйте напряжение несколько секунд, пока не почувствуете усталость, затем расслабьтесь и повторите. Это укрепит мышцы рук и спины. Если удалось сесть, расправьте спину, напрягите мышцы пресса, сведите ноги вместе и слегка оторвите их от пола. Находитесь в таком положении не меньше 10 секунд, затем расслабьтесь. Работают пресс, а также внешняя и внутренняя поверхности бедра.
